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…E PER LE FESTE DI NATALE, COME FACCIO? Soluzioni efficaci e non convenzionali per restare in forma.
…E PER LE FESTE DI NATALE, COME FACCIO? Soluzioni efficaci e non convenzionali per restare in forma.
Allenamento, Blog, Motivazione, No Excuses Workouts

…E PER LE FESTE DI NATALE, COME FACCIO? Soluzioni efficaci e non convenzionali per restare in forma.

admin2017-12-18T13:35:59+00:00

Di solito , verso metà novembre, comincia un tormentone che non mi abbandona fino a metà gennaio. “Gio, ma adesso che arriva il Natale? ODDIO...come facciamo? Come riuscirò a rimettermi in forma dopo le feste? Ecco, lo sapevo! Con il Natale andranno verificati tutti risultati di un anno di lavoro!”

…E PER LE FESTE DI NATALE, COME FACCIO? Soluzioni efficaci e non convenzionali per restare in forma.admin2017-12-18T13:35:59+00:00

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Set 16

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[ Anca...ma non sbilenca!] ⠀ 👉La mobilità è

[ Anca...ma non sbilenca!]
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👉La mobilità è un requisito fondamentale a cui dedicare attenzione, eppure viene preso in considerazione soltanto quando il problema è già insorto. Ecco che cosa puoi fare per prevenire qualunque forma di dolore, complessità, infortunio all'anca:
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✅Alzati ogni ora, se nella tua vita passi gran parte del tempo a sedere.
Cerca di cambiare posizione e di camminare spesso, se nella tua vita passi molto tempo in piedi.
✅Fai sempre un riscaldamento specifico per le anche, ogni volta che ti dedichi ad uno sport, indipendentemente dal coinvolgimento specifico delle gambe. Anche per stare in piedi e muovere il tronco è necessario attivare le anche, altrimenti cadresti a sedere!
✅Fai almeno un allenamento specifico per la mobilità ogni 10-15 giorni. Meglio se una volta alla settimana.
✅Assicurati di compiere i movimenti che coinvolgono l’anca utilizzando tutto l'arco di movimento che è acconsentito. Ad esempio, controlla la tua falcata mentre corri: la corsa “a passi corti” è un pericoloso generatore di disagi che coinvolgono l'anca e che si propagano alle parti superiori e inferiori del tuo corpo.
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❓Fai già qualcuna delle cose che ti ho suggerito?
📝Scrivimi nei commenti 😊
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Set 14

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⠀ [ Cat stretch - Mobilità del rachide _EL - Ex

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[ Cat stretch - Mobilità del rachide _EL - Exercise Library ]
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👉Il rachide (ovvero la colonna vertebrale) è composto da diversi elementi:
- tratto cervicale
- tratto dorsale
- tratto lombare
- sacro
- coccige
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La nosta vita sedentaria toglie efficienza alle complesse e preziose funzioni articolatorie del rachide, questo esercizio ti può essere utile per⠀
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✅ migliorare la mobilità della schiena e del collo;
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✅ allungare la muscolatura che riveste posteriormente il tronco;
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✅ alleviare eventuali dolori cronici legati alla zona lombare - dorsale - cervicale.
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🔝 Iscriviti al mio canale Youtube “Giovanna Ventura”: ogni mese carico tanti video didattici come questo e 2 workout completi che puoi fare COMODAMENTE A CASA TUA!
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Set 12

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[ Non ci riesco, quindi lo faccio ]⠀ ⠀ Far

[ Non ci riesco, quindi lo faccio ]⠀
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Fare ciò che sappiamo già fare ci gratifica: aumenta la nostra autostima, nutre il nostro ego e tiene al caldo la nostra sicurezza.
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E' importante, perché senza quella sicurezza non c'è la forza di andare verso ciò che è ignoto, sapendo che in caso di panico c'è un posto accogliente dove tornare.⠀
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Ma se da quel posto non esci mai, piano piano quel posto non ti basterà più. E nemmeno la tua sicurezza. ⠀
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Ogni volta che esci "dal tuo posto" rischi di sentirti a disagio, di percepire i tuoi limiti e di averne paura. Ma quello è il momento in cui puoi scegliere di tenere limiti e paure o di abbatterli.⠀
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Uscire dal tuo posto è importante per renderlo ogni giorno un po' più grande, superando una fatica alla volta, un limite alla volta, una paura alla volta. Oggi non ci riesci, ma presto ci riuscirai. ...

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Set 10

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[ Ricomposizione corporea e obiettivi del cliente

[ Ricomposizione corporea e obiettivi del cliente ]
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Il processo di ricomposizione corporea è molto più complesso da ottenere, rispetto ad un banale calo ponderale. La ricomposizione corporea prevede la diminuzione del grasso e contemporaneamente l'aumento della massa magra. Capisci bene che questo è il sogno di chiunque, ma per essere trasformato in obiettivo richiede come sempre programmazione, strumenti adeguati, dedizione.
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Il ragazzo di queste foto aveva già ottenuto un risultato straordinario ma voleva migliorare la qualità muscolare dell'addome, quella che volgarmente chiamiamo definizione, senza perdere assolutamente un centimetro della massa conquistata.
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In questi casi il lavoro passa ancora più del solito attraverso un'alimentazione controllata, consapevole, supportata da scelte quotidiane, e un allenamento ben studiato. Il suo percorso ha incluso protocolli spot reduction alternati a lavori di forza. Contrariamente a quello che si pensa, per ottenere la famosa definizione, ammazzarsi di cardio non è la strada giusta come non lo è mai.
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Guarda con attenzione queste foto:avrai modo di notare come si sia modificato drasticamente il tronco, come sia aumentato lo spessore del petto e come gli addominali si siano inspessiti, mentre si assottigliava lo strato di adipe.
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L'obiettivo ricomposizione corporea è stato raggiunto: peso calato, misure pressochè identiche, qualità muscolare e linee ottime .
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Nessun risultato arriva senza impegno, anche e soprattutto quando il livello di riferimento è già molto alto. ...

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Set 9

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[ Mobilità delle anche ] . Una routine semplice c

[ Mobilità delle anche ]
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Una routine semplice che puoi svolgere a casa tua, in qualsiasi momento di tranquillità.
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Sono veramente tante le sollecitazioni quotidiane a cui viene sottoposta l'articolazione dell'anca, molte delle quali sono silenti e per questa ragione sfuggono alla nostra attenzione.
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Ad esempio, tu lo sai che rimanere seduti a lungo è fortemente stressante per l'anca? Oppure, lo sai che per rimanere in piedi a lungo è necessario sostenere l'anca con una buona attivazione dei glutei?
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Le anche sono nella medicina cinese il simbolo del sostegno della vita. In effetti sono la parte del corpo che corrisponde al centro di stabilità che comunemente viene chiamato core. Per tutte queste ragioni, quando camminiamo, quando stiamo seduti, quando stiamo in piedi, quando facciamo movimenti specifici legati allo sport, la salute delle anche è fondamentale! ...

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Set 6

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[Il Seme della magia] . 🔍È molto facile dare v

[Il Seme della magia]
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🔍È molto facile dare valore alle grandi imprese. È molto facile vedere immediatamente i salti quantici. Ed è altrettanto facile riconoscere la maestosità di una montagna. Ma quanto è complesso invece cogliere i piccoli passi, le piccole azioni e i piccoli elementi che ci hanno permesso di celebrare un risultato eclatante?
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😮Lo stupore che ci assale quando, dalla sera alla mattina vediamo un fiore sbocciare dovrebbe essere lo stesso che ci coglie quando, centimetro dopo centimetro, metro dopo metro, costruiamo il nostro km nella direzione che abbiamo scelto.
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✨Dai valore a ogni singolo componente del puzzle della tua vita, sono le tessere che ti permettono di apprezzare l'immagine, e ciascuna di esse ha in sé il germe della magia.
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#beyourbestforgettherest #motivazione #successo #inspiration #instagood #mindset #onlinefitnesscoach #coaching #ispirazione #aforismi #cambiamenti #sviluppopersonale #changeyourmind #strenght #worklifebalance #balance #trainwithbrain #rolemodel #fitnessexpert #lifechanger #fitnessmodel #gamechanger #instafit #instahealth #vision #visionboard #allenamento #dimagrimento #crescitapersonale #PNL ...

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Set 5

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[ Perchè l'Azione è il cardine della tua evoluzi

[ Perchè l'Azione è il cardine della tua evoluzione ]
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🤩Questo è il mio Action Corner. È stato ricavato all'interno del meraviglioso coworking nel quale lavoro. Le persone che lo gestiscono sono molto creative, hanno accolto con entusiasmo la mia proposta e tac... dall'idea all'azione è stato un attimo!
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Se le idee fossero rimaste tali, questo sarebbe ancora un ex ufficio, abbandonato un po' a se stesso, con un potenziale incredibile che nessuno avrebbe tradotto in atto.
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👉Il mio amico Aristotele, che ne sapeva pacchi, diceva che ogni ente, animato e inanimato, porta dentro di sé il germe della potenza. La potenza è un talento non ancora realizzato. Finché non viene tradotto in atto non si manifesta alla realtà, di conseguenza ai fini pratici è come se non ci fosse.
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Tornando al coworking, se la potenza non fosse stata tradotta in atto io non terrei esattamente in questo spazio le mie lezioni online, non si sarebbe generata una community meravigliosa, non avrei acceso altre mille idee che sto piano piano trasformando in atto.
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⛔️Quello che tu sei in potenza potrebbe non trovare mai una realizzazione . Potresti anche a passare la tua vita pensando a come sarebbe tutto meraviglioso se solo perdessi quei maledetti 20 kg, se lasciassi quel partner che ti tratta male, se cambiassi lavoro perché hai un sogno nel cassetto.
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Quello che rende così difficile il passaggio dalla potenza all'atto è il pensiero della fatica che bisogna fare.
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🦋C'era una volta una stanza inutilizzata, in uno stabile che un tempo era un municipio. Da quando quella stanza è stata trasformata con amore in un luogo pieno di risorse sono scaturite decine di conseguenze che si stanno riflettendo sulla mia creatività, sul mio entusiasmo, sulla produzione di materiale migliore per il mio lavoro.
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È un vero peccato lasciar andare tutto quel talento che ti porti dentro.
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🙏Smettila di pensare, smettila di rimuginare "se facessi..allora", smettila di dare all'universo la colpa di mancate occasioni. Se le occasioni non ci sono, sei tu a poterle creare, azione dopo azione, e quando tutta quella potenza si trasformerà in atto lascerà anche te senza fiato. ...

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Ago 31

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[ Scappa, lotta, oppure abbraccia le avversità ]

[ Scappa, lotta, oppure abbraccia le avversità ]
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👉Ci sono svariati modi di fronteggiare le avversità. Il primo, più intuitivo, è quello di fuggire. Il secondo, altrettanto intuitivo, è quello di combatterle.
Il terzo, molto meno intituitivo, è quello di abbracciarle.
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🎂Oggi è il mio compleanno e tiro le somme di quello che è stato il mio 49esimo anno di vita. La cosa che mi colpisce di più è quanto io sia cambiata velocemente per adattarmi a quello che mi stava succedendo.
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➡️Ho provato a scappare. Ho provato a combattere. Ho capito che soltanto abbracciando le difficoltà che mi stavano succedendo avrei potuto trovare una via d'uscita e trasformare quello che la vita mi metteva davanti in un'occasione.
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❌Adesso magari ti aspetti il solito discorso da motivatrice seduta in cattedra, con le unghie laccate, le gambe accavallate, il volto riposato, che cerca di convincerti ad uscire dalla tua zona di comfort perché è lì che avviene " the magic". Scordatelo! Non succederà proprio.
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Se io potessi tornare indietro, evitare tutto quello che mi è successo da giugno dell'anno scorso ad oggi, non avrei un dubbio. Ci sono prove che sono troppo grandi per chiunque, il fatto di doverle affrontare non è una passeggiata e soprattutto non rende a tutti i costi migliori. La sofferenza rende anche peggiori, toglie lucidità, toglie prospettive.
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❤️Ma siccome io non ho potuto scegliere e non posso scegliere, guardo con gratitudine e affetto il mio bicchiere mezzo pieno.
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🦋Mi sono trasformata, ho constatato di essere forte oltre ogni mia immaginazione, ho imparato ad accarezzare con gentilezza la mia faccia stanca e a volermi bene anche quando non mi piace nulla di me, a partire dalla fatica di esserci.
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💪Questa è la foto del mio 49esimo anno di vita. Abbraccio gli ostacoli, cavalco le difficoltà, divento creativa. Invece di sperare, Io voglio agire.
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#restart #restartyourlife #strongnotskinny #fitnessjourney #fitnessgoals #dontquitonyourself #strongmentallyandphysically #progressnotperfection #fitnessjourney ...

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Ago 28

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[ La mente mente, ma il corpo no ] . 🤔Cosa fai

[ La mente mente, ma il corpo no ]
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🤔Cosa fai quando devi prendere una decisione? Rimugini sul contenuto di quella decisione in solitudine o lo condividi con qualcuno? Fai un elenco di tutti i pro e di tutti i contro oppure ti affidi all'istinto? Vedi che le emozioni ti possono ingannare o che ti possono guidare nella direzione giusta?
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🧠Il nostro cervello è davvero speciale. Non appena lo attiviamo rispetto ad un task, nell'arco di pochi secondi ha già colto l'essenza di quel compito, ha già preso la decisione giusta, si limita a lasciarci l'illusione della conferma attraverso il ragionamento. Tuttavia, il tempo che noi dedichiamo al ragionamento, allo scandagliamento di tutte le possibilità che ci possano tornare utili o creare problemi, è spesso molto più del tempo che viene impiegato per prendere concretamente quella decisione.
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L’unico tempo che risulta veramente prezioso è quello che ti serve per interiorizzare le sensazioni di cui devi aver fiducia. La mente mente, ma il corpo no. Ci sono mille segnali del tuo corpo che ti possono dire se la decisione che stai valutando è o meno quella giusta per te.
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👉Scaricare la tensione attraverso tic corporei, movimenti della gamba del piede o delle mani è indice di incertezza. Aggrottare le sopracciglia e avere un'espressione disgustata è indice di rifiuto. Sentire una stretta allo stomaco e non avere controllo della propria deglutizione sono indici di paura.
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❌A fronte di tutto ciò, il corpo ti sta mandando un segnale molto chiaro. Se anche il ragionamento che stai svolgendo per confermare una scelta è logicamente ineccepibile, quella non è la decisione giusta per te.
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➡️Togli importanza al ragionamento e mettiti in ascolto del corpo. Il senso di sollievo, la percezione di calma, la distensione dei tratti del volto sono le conferme migliori che tu possa trovare.
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#beyourbestforgettherest #mindset #onlinefitnesscoach #coaching #lifebalancecoach #worklifebalance #balance #trainwithbrain #rolemodel #fitnessexpert #lifechanger #fitnessmodel #gamechanger #instafit #instahealth #vision #visionboard #allenamento #dimagrimento #crescitapersonale #PNL ...

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Ago 26

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[ Andrà tutto come lo farai andare ] . 🌈Appena

[ Andrà tutto come lo farai andare ]
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🌈Appena entrati in emergenza Covid, è uscito l'#andràtuttobene. Il mio primo pensiero è andato agli Stati Uniti, a quando vivevo là. “Everything is going to be ok!” è una frase che appartiene a quella lingua, a quella cultura, a quei momenti di difficoltà. Ho trovato quell'“andrà tutto bene” lontano della nostra cultura, ma queste sono mie percezioni, perché ho vissuto a cavallo tra due culture differenti e perchè sono molto sensibile alle contaminazioni.
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Oltre a questo, c'è qualcosa che non mi ha mai convinto. E quel qualcosa è collegato ai valori sui quali è incentrata la mia vita.
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➡️Ho cominciato molto presto a sentirmi respons-abile delle mie azioni, di tutto quello che tecnicamente si definisce “rientrante sotto la mia sfera di influenza”. Ero molto piccola, forse avevo sette anni, quando ho cominciato a percepire che dovevo fare tutto quello che potevo, prima di dire che qualcosa sarebbe andato male o bene, perché quella fettina restante, fuori della mia sfera di influenza, non la potevo controllare io.
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✴️Non credo nei sorrisi forzati, non credo nella positività basata sul nulla, non sono dotata di un ottimismo ancestrale, ma possiedo una risorsa per la quale sono grata all'universo. Io credo nel potere individuale degli esseri umani.
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🙂Per questo tolgo dal mio vocabolario espressivo termini come “speriamo - andrà tutto bene - vedrai che in qualche modo facciamo”, eccetera eccetera. Quando sono triste non sorrido, quando sono felice, sorrido.
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😆Ma cerco ogni giorno, ogni ora, ogni minuto, di avere un motivo per sorridere e ridere. L'autoironia è una delle mie armi segrete ed è la principale ragione per cui nei momenti più drammatici riesco a guardarmi da fuori e a trasformare il contorto film della mia vita in un fumetto che mi strappi una risata.
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❗️Se aspetti che vada tutto bene, potrebbe non andarci. Ma se sai che andrà tutto come lo farai andare, succederà qualcosa di meraviglioso, indipendentemente dal risultato che stai aspettando.
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#beyourbestforgettherest #yesyoucan #worklifebalance #coach #motivation #success #training #fitness #mindset #sviluppopersonale #changeyourmind #andràtuttobene ...

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Ago 22

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[ Come pensi, sei ] . ➡️Hai mai sentito il pro

[ Come pensi, sei ]
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➡️Hai mai sentito il proverbio, "Chi ha il sospetto ha il difetto?".
Ma anche "Uomo allegro il ciel l'aiuta!".
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🌸Se vedi ovunque il male, il complotto, la difficoltà, quella è la tua visione del mondo. Alla stessa maniera, se incameri la bellezza e la trasformi in ottimismo, le persone che incontri ti sembreranno meritevoli di fiducia, le cose che vedi ti sembreranno meritevoli di gratitudine.
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La notizia migliore che posso darti riguarda la possibilità di scegliere.
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📍Puoi scegliere di cambiare il tuo focus, di smettere di cercare il lato negativo delle cose e di vedere il bicchiere mezzo pieno, di considerare per prima cosa ciò che ti manca invece di ciò che hai.
È una scelta che va portata avanti quotidianamente, che richiede impegno, come tutte le cose che portano ad un cambiamento. Ma è una scelta possibile ed è la scelta migliore che tu possa fare.
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✨Scegli come vuoi essere, che cosa vuoi vedere negli altri, che cosa avere intorno a te. E come sempre scegli bene, perché la tua scelta determina la qualità della tua vita.
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#beyourbestforgettherest #motivazione #successo #inspiration #instagood #mindset #onlinefitnesscoach #coaching #ispirazione #aforismi #cambiamenti #sviluppopersonale #changeyourmind #strenght #worklifebalance #balance #trainwithbrain #rolemodel #fitnessexpert #lifechanger #fitnessmodel #gamechanger #instafit #instahealth #vision #visionboard #allenamento #dimagrimento #crescitapersonale #PNL ...

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Ago 19

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[ Dimagrimento localizzato e ricomposizione corpor

[ Dimagrimento localizzato e ricomposizione corporea ]
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Il dimagrimento localizzato è il sogno di tantissime persone: avere un’affettatrice e zac!, liberarsi del grasso solo nei punti in cui c'è un eccesso. Chiaramente questo non si può fare, ma l'interrogativo rimane: si può dimagrire solo in zone specifiche?
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Sono stati fatti molti studi a riguardo. Nel 1994, l'équipe di ricercatori italiani Dussini, Martino, Neri, Paoli e Velussi propose un particolare allenamento a circuito aerobico per la riduzione localizzata dell'adipe. Lo studio fu pubblicato sul European Journal of Physiology e diede origine a una metodica denominata Spot Reduction.
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L’attendibilità dello studio rimase controversa perché in parte se ne persero i dati, ma fu poi ripreso da altri studiosi. Negli Stati Uniti, l’eclettico Dott. Lonnie Lowery, fisiologo, nutrizionista, ricercatore e bodybuilder, è arrivato a una conclusione molto simile, basando la sua ricerca su varie evidenze scientifiche.
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Secondo Lowery i segreti per permettere la riduzione adiposa localizzata sono:
➡️Reindirizzare il flusso di sangue verso la zona;
➡️Contrarre i muscoli adiacenti a tale zona;
➡️ Impostare correttamente il tempo di attività aerobica e gli esercizi per il tronco.
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Se hai raggiunto questo punto della lettura vuol dire che ti interessa veramente saperne di più ed è il momento in cui posso svelarti che lo Spot Reduction è una delle metodiche utilizzate per le mie consulenze personalizzate
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La ragazza di queste foto ha seguito anche un protocollo Spot Reduction. Come noti, la problematica principale riguardava la zona centrale e bassa del tronco (addome e glutei). Con un allenamento mirato di Spot Reduction, abbinato a pesi e dieta, ha ottenuto eccellenti risultati.
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La riduzione localizzata è possibile quando si è in una buona condizione di partenza, con un BMI normale e si ha l'esigenza di migliorare determinate aree... E, come sempre, l'ingrediente segreto resta l'impegno dell’atleta!
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#bodytype #primaedopo #beforeandafter #strenght #resistancetraining #stopthecardiowar #worklifebalance #workout #trainwithbrain #homefitness #lifechanger #fitnessmodel #bodyrevolution #functionaltraining ...

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Ago 17

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[La magia del circuito] . 🚫Quando si tratta di

[La magia del circuito]
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🚫Quando si tratta di dimagrimento, la prima parola che salta fuori è "cardio". Invece, non è l'allenamento cardio la miglior modalità per dimagrire.
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➡️Una delle strategie che risultano più efficaci per perdere grasso, ed eventualmente anche peso, è costituita da gli allenamenti a circuito. Esistono migliaia di tipologie differenti, ma ci sono alcuni elementi distintivi che contraddistinguono in generale gli allenamenti a circuito nella loro totalità.
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6️⃣Per definizione, un allenamento a circuito dovrebbe essere composto da almeno 6 esercizi, da ripetere in sequenza, senza pausa tra l'uno e l'altro.
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🔢Nel tempo però, il concetto di circuito si è esteso ad esercizi in un numero compreso tra i 3 e i 6 esercizi, Oppure, in un numero anche superiore a 6.
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💪Il vantaggio più grosso dato dall'allenamento a circuito consiste nel coinvolgimento di aree del corpo, oppure di tutto il corpo, per svolgere un lavoro continuativo che diventa nel contempo cardiovascolare e muscolare. Quindi, oltre alla stimolazione del cuore, c'è la stimolazione dei muscoli!
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Tutto questo consente un elevato consumo di calorie e di grassi, in particolare se l'ambiente del corpo è stato adeguatamente preparato da una dieta utile al dimagrimento.
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➡️Privilegiare gli allenamenti a circuito rispetto agli allenamenti cardiovascolari è una scelta intelligente, perché consente un dimagrimento più omogeneo e meglio strutturato.
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❓Hai mai fatto un allenamento a circuito? Raccontamelo nei commenti, e dimmi se ti ha dato soddisfazione!
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#allenamento #workout #allenarsiacasa #onlinefitnesscoach #beyourbestforgettherest #yesyoucan #worklifebalance #balance #goals #coach #motivation #success #training #fitness #mindset #sviluppopersonale #changeyourmind #strenght #balance #trainwithbrain #rolemodel #fitnessexpert #lifechanger #fitnessmodel #gamechanger #instafit #instahealth #pesi #weights #elastiband ...

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Ago 15

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[ Vincente è uno stato dell’anima ] . 🥇Non s

[ Vincente è uno stato dell’anima ]
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🥇Non sei vincente perché qualcuno ti dà una medaglia. Non sei vincente perché vinci una gara. Non sei vincente perché qualcuno ti reputa tale.
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📍Sei vincente perché vuoi ottenere un risultato e non contempli la possibilità che questo non succeda.
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➡️Le persone vincenti sono quelle che si adattano al contesto che le circonda. Sono le persone che sanno ridimensionare i propri obiettivi e trasformarli in funzione delle loro risorse. Sono le persone che stanno trasformare la fatica inefficienza.
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✨Vincente non definisce quello che si ha, ma quello che si è.
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#beyourbestforgettherest #motivazione #successo #inspiration #instagood #mindset #onlinefitnesscoach #coaching #ispirazione #aforismi #cambiamenti #sviluppopersonale #changeyourmind #strenght #worklifebalance #balance #trainwithbrain #rolemodel #fitnessexpert #lifechanger #fitnessmodel #gamechanger #instafit #instahealth #vision #visionboard #allenamento #dimagrimento #crescitapersonale #PNL ...

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Ago 9

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[ Stabilità e mobilità degli arti inferiori - Se

[ Stabilità e mobilità degli arti inferiori - Sequenza di Body Flow - #movewithbrain ]
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➡️La stabilità e la mobilità degli arti inferiori sono qualità necessarie per performare in modo corretto tutti gli esercizi di base più significativi. Stacco da terra, squat, distensioni su panca, richiedono un buon rapporto reciproco tra le grandi catene cinetiche maestra anteriore e maestra posteriore.
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Allo stesso modo, caviglia ginocchio e anca stabili sono indispensabili per un’adeguata produzione di forza.
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❗️È molto comune, in particolare per gli uomini, trascurare la mobilità e la stabilità a vantaggio della forza. Tuttavia, chi conosce profondamente le regole del corpo umano, sa che senza un arco di movimento adeguato non è possibile reclutare adeguatamente le strutture muscolari e le catene cinetiche che sono responsabili del gesto.
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💙Alla stessa maniera, sa che senza la capacità di tenere fissa una parte del corpo, le altre parti del corpo non si possono muovere adeguatamente, quindi la stabilità va coltivata con dedizione.
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➡️Ecco perché chiunque dovrebbe curare mobilità e sttabilità tanto quanto cura altre skill atletiche. Anzi, dovrebbe considerarle basi su cui installare le skill atletiche che vogliono essere portate ad un livello di efficienza e performance.
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💾Questa breve sequenza è un esempio di lavoro ideale da svolgere con cadenza settimanale.
Salvala per i tuoi allenamenti, è ideale come riscaldamento globale da far precedere a qualunque Workout!
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#onlinefitnesscoach #allenarsiacasa #allenamento #worklifebalance #balance #coach #motivation #success #training #fitness #mindset #sviluppopersonale #changeyourmind #strenght #balance #trainwithbrain #rolemodel #fitnessexpert #lifechanger #fitnessmodel #gamechanger #instafit #instahealth #pesi #weights #elastico #elastiband #movewithbrain ...

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Ago 8

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[ Il pomeriggio conosce cose che il mattino nemmen

[ Il pomeriggio conosce cose che il mattino nemmeno sospettava ]
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👉Quello che oggi, adesso, in questo preciso istante, sta caratterizzando la tua vita non è definitivo. Non lo è nel bene e nemmeno nel male.
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🔄Se senti il peso di una grande sofferenza e immagini che tale sarà per tutta la tua vita, ti sbagli. Gli stessi attimi che ti hanno fatto passare dalle stelle alle stalle, gli stessi eventi che ti hanno buttato a terra inaspettatamente e le stesse difficoltà che sono apparse dal nulla, potrebbero svanire quando meno te lo aspetti, come le cose belle che adesso appaiono lontane.
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➡️Non hai nessuna possibilità di predire il futuro e questa è la tua occasione.
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#beyourbestforgettherest #motivazione #successo #inspiration #instagood #mindset #onlinefitnesscoach #coaching #ispirazione #aforismi #cambiamenti #sviluppopersonale #changeyourmind #strenght #worklifebalance #balance #trainwithbrain #rolemodel #fitnessexpert #lifechanger #fitnessmodel #gamechanger #instafit #instahealth #vision #visionboard #allenamento #dimagrimento #crescitapersonale #PNL ...

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Ago 5

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[ Le 3 regole d'oro del dimagrimento ] . Anche scr

[ Le 3 regole d'oro del dimagrimento ]
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Anche scrivendo fiumi di inchiostro, girando mesi di video, Il problema rimane lì: si continua a confondere il dimagrimento con la perdita di peso.
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❗️Sarebbe straordinario poter avere sempre tutte le informazioni che servono ed essere onniscienti, ma questo non è possibile, perché nessuno di noi sa giornate illimitate. Quello che invece è possibile, è scegliere con attenzione le informazioni da fare entrare, scegliere con attenzione le persone da tenere accanto, da cui poter attingere a informazioni corrette.
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➡️Ecco cosa devi assolutamente sapere se vuoi dimagrire!
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1️⃣Se il tuo sovrappeso supera di più di 10 kg il tuo peso forma, è molto importante che ANCHE il numero sulla bilancia scenda: devi perdere del grasso, ed inevitabilmente quel grasso è rappresentato da una quantità che si esprime in kg.
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2️⃣Se il tuo sovrappeso è inferiore ai 10 kg, dovrai sicuramente perdere una quantità di grasso che viene espressa anche da un numero, ma puoi aspettarti che quella quantità di grasso non corrisponda al numero di chili che ipoteticamente rappresentano il sovrappeso. Per capirci, se farai una buona ricomposizione, c'è la possibilità che i 10 kg che devi perdere siano in realtà 5, perché nel contempo starà miglioando la tua massa magra (che pesa di più del grasso!)

3️⃣Ultimo, ma primo per importanza, se vuoi dimagrire NON ti basta la dieta. Nessun corpo, sottoposto ad un regime restrittivo, e non stimolato alla costruzione muscolare, potrà conservare la massa magra e aumentarne la qualità. È fondamentale che ti alleni con delle resistenze, che non solo salveranno il tuo muscolo, ma daranno soprattutto al tuo corpo linea e consistenza ottimali.
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❓Che cosa hai fatto sinora per dimagrire? Parlane con me, includendo anche gli errori che questo post ti ha fatto capire!
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Ago 3

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. ⛱ La spiaggia può diventare la tua palestra,

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⛱ La spiaggia può diventare la tua palestra, in qualsiasi momento tu lo voglia!
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❗️ Per migliorare la tua linea nella sua globalità è importante che tu cui tutto il corpo, anche se come donna tendi a concentrati sulla parte inferiore del corpo!
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✅ con un elastico circolare corto puoi stimolare in modo eccellente anche i muscoli della tua parte superiore;
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✅ l’uso dell'elastico attiva in maniera sensibile gli addominali anche quando non fai esercizi specifici per l’addome, perché ti costringe a “tenere fermo un punto per muovere un altro” (se non vuoi che l’elastico ti finisca addosso!);
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✅ per questa estate ho creato un # per noi donne, per sensibilizzare all’allenamento del nostro “sopra”: #spalleisthenewculo :) USALO ANCHE TU e posta tue foto in posa con spalle in vista.
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😉Ti piace questo allenamento? Salvalo!
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➡️ per allenarti dal vivo con me, iscriviti al mio gruppo privato di allenamento MOVE WITH BRAIN: siamo una community in cui, oltre al corpo, si allenano motivazione e conoscenza! 👉 segui questo link! https://be-your-best.it/allenamento-online/
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giovanna.beyourbest

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Ago 1

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[ La discussione è inferiore al silenzio ]
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➡️Qual è la ragione per cui i confronti tra esseri umani si trasformano in discussioni? Ogni essere umano ha una propria visione del mondo, e trova estremamente difficile conciliare quella visione del mondo con la visione del mondo che a qualunque altro essere umano, in particolare se quella visione del mondo è molto lontana dalla propria.
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👉Questo ci riguarda tutti, indistintamente. Ed è per questa ragione che abbiamo bisogno di dare voce alle nostre scelte, di farle valere all'interno di una discussione, di prevaricare In un certo qual modo la visione del mondo di chi abbiamo davanti.
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🦋Quando diventi capace di estendere i confini del tuo Universo oltre il limite che hanno sempre avuto accettare ciò che non conosci diventa più semplice. Diventa più semplice immaginare che esista un'altra visione del mondo, esattamente come diventa più semplice immaginare che tu possa effettuare quel cambiamento diventa più semplice immaginare che esista un'altra visione del mondo, esattamente come diventa più semplice immaginare che tu possa effettuare quel cambiamento che sino ad ora non hai portato a compimento.
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🤫Resta in silenzio, ascolta guarda e respira il mondo di chi ha intorno a te, prenderai anche il tuo mondo più grande e più ricco.
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💾Salva questi pensieri per le tue riflessioni personali.
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21 0

giovanna.beyourbest

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Lug 29

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[ Rialzarti NON basta ] . ☑️Te lo avranno dett

[ Rialzarti NON basta ]
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☑️Te lo avranno detto 1000 volte: "Non importa quante volte cadi, ma quante volte ti rialzi".
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❓Bellissimo aforisma, epico, super motivazionale... Però, c'è un grosso però! Se sei una persona che cade spesso, devi chiederti perché cadi così spesso, e devi chiederti, se ti rialzi tutte le volte, come mai non hai ancora imparato a non cadere, dopo tutte quelle volte in cui hai fatto la stessa esperienza della stessa condizione.
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⛔️Quando ripeti troppe volte lo stesso errore significa che non stai a imparando da quell'errore.
Ed è questa la ragione per cui continui a commetterlo, entrando in un loop che diventa potenzialmente tossico, se non letale.
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👁Il problema non è cadere, perché sai che ti potrai tornare ad alzare, il problema è che ti manca una direzione in cui guardare.
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➡️Per smettere di commettere lo stesso errore devi avere obiettivi chiari, strutturati in modo efficace, misurabili, adattabili alle emergenze e alle urgenze che inevitabilmente arriveranno. Perché questa è la vita.
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👉Va tutto bene, puoi continuare a cadere e a rialzarti, ma ora sai che per smettere di farlo devi sapere esattamente in che direzione guardare, cosa vedere, che cosa andare a prendere. Adesso si, c'è tutto quello che serve per cadere e rialzarsi un'ultima volta!
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40 0

sopravvivere al natale

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