risultati sostenibili

Set 27

Gli adulti sono bambini un po' più grandi - La capacità di procrastinare. 👉È piuttosto comune, da adulti, ritenere che determinate fasi e determinati bisogni espressi dal nostro comportamento debbano venire meno.

➡️Anthony Robbins, o qualcuno per lui, riassume in una frase interessante la realtà dei bisogni dei comportamenti di tutti gli esseri umani: "Gli adulti sono bambini un po' più piccoli".

👉La nostra capacità di procrastinare, di posticipare una soddisfazione, in attesa di una soddisfazione più grande, è strettamente connessa all'esperienza e al valore che diamo all'esperienza stessa.

👉Per rinunciare oggi a una fetta di torta è necessario che nella nostra mente ci sia il pensiero di raggiungere, molto più avanti, una condizione di benessere ed autostima ottimali.
Se questo porta con sé dei connotati di gioia, allora ci permette di fare un sacrificio qui ed ora.

📩Se vuoi una guida nella tua crescita personale, questo è ciò che faccio con chi chiede il mio aiuto.
giovannaventura@giovannaventura.com

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Set 25

[ Flessibile ]

Avere posizioni rigide regala sicurezza.
😰Purtroppo, regala anche tanto disagio.

➡Ogni volta che un pezzetto del tuo mondo non entra nel cassetto che gli vuoi dare, quel mondo viene scardinato.

➡La tua mente soffre, il tuo corpo diventa rigido.
A entrambi non basta un cassetto.

❤️Regala loro una stanza senza pareti, per muoversi e ballare insieme a tutti i mondi che vorrai frequentare.

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Set 22

[ Mobili si diventa ]

👉Chi mi vede fare le mie lezioni di Joint Mobility pensa che per me sia facile perché sono “nata mobile”.
E invece non è affatto così!
Ci ho lavorato tantissimo, e l’ho fatto perché accusavo la difficoltà di essere poco mobile e poco flessibile.

Ho anche dei testimoni 😆
Prima di scegliere la libera professione, quando lavoravo come docente master all'interno della @fif_it, partecipavo alle lezioni di @donato_de_bartolomeo insieme al mio amico @staufferdavid. Erano tempi meravigliosi in cui ciascuno di noi condivideva coi colleghi il suo sapere.
Ebbene, io e David sempre in ultima fila, a ridere dell'interpretazione personale che davamo delle asana di Donato.
Entrambi sempre autoironici, ma anche consapevoli.

🤩David si è messo seriamente sul pezzo e 2 anni dopo ha vinto il campionato mondiale di aerobica, dove è richiesta una flessibilità estrema.
Io in quei 2 anni ho sviluppato il mio programma di Joint Mobility, lavorando su me stessa come tester.
E pensando in ogni passaggio “deve poterlo fare chiunque”.

➡Eccomi: non sono “squartata” come la mia amica Roberta Broglia, ma difendo con orgoglio una condizione che mi sarei sognata a 16 anni, quando facevo danza.

😉Hai mai pensato che sia troppo tardi per fare la spaccata? Potresti sbagliarti…!

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Set 20

[ Joint Mobility... soprattutto se fa caldo! ]

😅È noto “quanto il sole faccia bene alle ossa”, ma è altrettanto noto quanto l’umidità faccia invece male.
Chi soffre (come me) di artrite autoimmune, in estate non se la passa benissimo.

😍Questa routine è il mio salvavita. La faccio come risveglio muscolare e articolare da anni.
In questo video mi trovo nel deserto del Nevada, appena a Sud di Las Vegas, e alle 7 di mattina ci sono già più di 40 gradi.

Per allenarti con questo video:
➡️la routine è divisa in blocchi per agevolarti nell’imparare i movimenti
fai 10 ripetizioni di ogni gesto alternando dx e sx per ogni blocco
muoviti al TUO ritmo e assicurati che ogni posizione sia più “comoda” e sentita ad ogni ripetizione

💾Salva il video e fammi sapere nei commenti come è andata!

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Set 18

[ Agire non basta ]

❓Pensi di essere consapevole?
Pensi di con-sapere, ovvero di collegare il tuo essere al sapere della mente?
Pensi di agire con consapevolezza?

👉Se le tue azioni sono consapevoli, sai prima di compierle che conseguenze produrranno e sei pront* ad accoglierne i risultati.

👉Forse intorno a te ci sono tante persone che agiscono.
MA forse fare come loro, agire e basta, non è diverso dallo stare immobili.

❗️Agisci quando PER TE è il momento di agire.
Quando sei con-sapevole.

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Set 15

[ Allenarsi all’equilibrio ]

Mi reputo una persona equilibrata. Ma per qualcuno, da fuori, potrei non sembrarlo affatto.

👉Nella mente dei più chi è equilibrato - oppure osa definirsi equilibrato - è immaginato come un umano che non si altera mai, che non oscilla tra posizioni estreme e che ha una sorta di calma serafica in ogni ambito.

👉Ecco..no, non sono io.
... ma non è nemmeno questo il modello di “persona equilibrata” che trova una collocazione nella realtà.

👉L'equilibrio è il frutto dinamico di forze che vanno in direzioni diverse, a volte opposte.
Proprio come quelle del plank, uno degli esercizi in cui “si sembra fermi”.
Questo vuol dire che, mentre una condizione ci appare come “ferma”, si coordinano e completano forze tra loro molto diverse, per intensità, velocità e meta.

❗️Allora sì, questo è il tipo di equilibrio che sento di possedere.
Non c’è giorno, ora o minuto in cui non stia lavorando per bilanciare le forze che si scontrano in me, su di me e dentro di me.

In passato è stato un processo faticosissimo, perché anch’io cercavo quell'equilibrio che i più pensano coincidere con la fissità.
Ma ora è bellissimo conoscere la danza di emozioni, pensieri e azioni che orchestro senza sosta. Accettare che gli elementi con cui dovrò avere a che fare siano tutti diversi e sapere che ciascuno di essi ha un ruolo importante

❗️L’allenamento non è solo un processo fisico.
È un eterno processo mentale ed emotivo che può sfinirci, oppure può arricchirci.
Tuffati nella danza di opposti e scegli di combinarli, conoscerai la vera riccchezza.

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Set 13

Come aumentare i pesi?. 👉“Vorrei aumentare i pesi, ma non sono cert* di fare bene. E se poi mi faccio male?”

Sono dubbi leciti e appartengono a chi, da principiante, passa al livello superiore.

❗️Se anche tu ti trovi in questa situazione, è il momento di sperimentare il “fallimento” come sistema di crescita!

1️⃣ se i pesi con cui lavori risultano facili, è tempo di aumentare i carichi! Le altre variabili (esercizio, ripetizioni, metodologia) restano invariate
2️⃣ se aumenti i carichi e non riesci a fare tutte le ripetizioni previste, va bene! Il “fallimento” di cui parlavo è questo e come vedi NON è realmente un fallimento
3️⃣se vuoi assolutamente rispettare le ripetizioni di ogni serie del programma, puoi abbassare di poco il carico nuovo, come ad esempio scegliere 6 kg invece di passare da 5 a 7 kg

❗️NON esiste la possibilità di sbagliare se si aumenta uno stimolo con attenzione: se anche “non ce la fai a fare tutto perfetto”, lo stimolo extra che riceve il tuo corpo è per lui una grande occasione di miglioramento.

👉Mezza ripetizione alla volta, costruisci la tua forza e la tua consapevolezza

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Set 11

[ Nonostante ]

➡Quando pensi che chi “ce la fa” ce la faccia perchè ha “meno problemi di te”, ricordati che vedi solo la schiuma del cappuccino.

👉Non sai nulla di chi hai davanti, mai.
Perché ciascun* di noi mostra ciò che vuole mostrare.
E tu non saprai mai, fino in fondo, quali e quante battaglie sta affrontando.

❗️Non puoi conoscere i “nonostante” di chi ammiri, ma puoi conoscere i tuoi.
Ed è su quelli che deve ergersi il tempio delle tue azioni.

👉Il tuo successo è tale perché, “nonostante”, sei qui e sei tu.

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Set 8

[ Determinazione batte età, sempre! ]

💪Questo signore è una potenza.
Prima di incontrare me, ha perso da solo oltre 15 kg.
Se li è “camminati via”, mentre iniziava a moderare il suo rapporto col in cibo.
Poi si è presentato con idee chiarissime, focus e molta determinazione.

❗️Stava per partire con “Anche se so che alla mia età…”, ma l’ho zittito subito.
L’età è un dato di realtà che riguarda ciascun* di noi, ma come ci comportiamo è molto più importante.

👉Ciò che crediamo determina le nostre azioni.
Se pensiamo che l’età sia una condanna a cui soccombere, soccomberemo.
MA se pensiamo che sia un dato di cui fare un uso intelligente, avremo risultati straordinari.

👏Questo è solo il suo inizio, ed è da applausi.
Il meglio deve ancora venire, e io non vedo l’ora di accoglierlo insieme a lui.

📩Vuoi cambiare vita e punto vita? Io posso aiutarti.
giovannaventura@giovannaventura.com

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Set 1

[ Accelerare e frenare ]

🎂Ieri ho compiuto 50 anni.
Quando avevo 35 anni e pensavo ai miei 50 anni, li vedevo lontani come vedrei la Muraglia Cinese da Bologna.
Poi, una volta raggiunta la Muraglia Cinese, il pensiero è stato “Beh ma...era dietro l’angolo!”.

➡️Ho parlato sull’altro profilo @giovanna.fitmominaction di cosa abbia significato per me come donna e come mamma arrivare a questo punto della mia vita.
Qui mi piace parlare della Gio atleta, professionista e individu*.

❗️Se proprio dovessi essere sintetica, direi che in questi 50 anni ho imparato ad accelerare e a frenare.
Fine.
Come ci sono arrivata, passa attraverso mille esperienze diverse, tutte utili e non tutte piacevoli.

➡️Ho preso un sacco di legnate, ma ne ho anche date parecchie.
Ho trattato il mio corpo come se fosse una macchina da guerra e non gli è piaciuto, ma siamo diventati amici solo quando mi sono messa a rispettare le sue richieste senza avanzare pretese.
Ho capito che se accelero e basta, mi schianto, ma se accelero e freno, allora faccio un sacco di strada.

👉Vale veramente in tutti gli ambiti della mia vita: nell’allenamento, nel lavoro e nella crescita personale.
Del resto, non lo avevo detto io, ma è una grandissima verità:
“La potenza è nulla senza il controllo”.

❤️Per i prossimi 50 anni, mi aspetto di imparare a cambiare marcia e ad avere una guida più moderata, perché i bei paesaggi richiedono anche lentezza.

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Ago 28

[ Tradimento ]

1️⃣Perché lo fai?
2️⃣Per chi lo fai?
3️⃣È ciò che vuoi?

➡️Se queste 3 domande non guidano le tue azioni, è probabile che tu non stia bene con le tue decisioni.

❗️Se hai paura di deludere gli altri, ricorda che c’è solo una delusione insuperabile.
Quella di tradire i tuoi valori e i tuoi progetti per non tradire “le aspettative” altrui.

Ed è l’unico tradimento che ti segnerà per sempre.

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Ago 25

[ Disciplina ]

👉Chi nella vita si occupa di sport, si stanca come gli altri.
Ha come tutti dei giorni no
Ha immense oscillazioni di motivazione di cui nessuno forse sospetta.

❗️Io non sono diversa, anzi, sono più banale e prevedibile di molti altri umani.
Cosa mi tiene “sul pezzo” allora?
La disciplina.

➡Disciplina deriva dal latino “discere”, imparare.
Quando vacillo, mi ricordo cosa ho imparato dalle altre volte in cui ho vacillato e sono caduta.

✅Mi ricordo che muovermi è un grande antidepressivo e mi permette di uscire dagli stati di nebbia che mi avvolgono e addormentano.

✅Mi ricordo che per muovermi farò molta più fatica di quanta ne faccia di solito, e che vorrò mollare tutto e piangere, ma che continuerò.

✅Mi ricordo che per ogni volta in cui continuerò, mi sentirò più forte e capace di fare scelte adatte a me, e che se mentre le faccio dovessi piangere, va bene così.

➡️Se pensavi che la disciplina fosse rigore marziale, forse adesso ne conosci meglio il significato.
La disciplina è memoria attiva dei propri errori, ed è la base per farne di migliori ogni giorno.

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Ago 23

Tra body positive e perfezionismo: amati, accettati, migliorati!. #bodypositive
#bodyshaming
#selflove

❓Quante correnti di pensiero ci stanno facendo riflettere, ma pure confondere?
Tante, forse troppe.

👉Persone che hanno vissuto alla ricerca del perfezionismo si trovano davanti la corrente body positive e si sentono catapultate in un’altra dimensione.
Per quelle persone, è molto complicato.
Hanno scelto un modello lontano dalla realtà, e di certo non possono fare questo salto in un click.

❤Lo scontro tra una corrente come il body positive e l’ideale irraggiungibile ha però un vantaggio: permette di vedere il divario e forse consente finalmente di spostare il focus sull’amarsi, prima di accettarsi incondizionatamente.

➡Molte persone mi dicono di sentirsi giudicate “sbagliate” davanti all’aggressività passiva del body positive.
“Quindi, ho passato una vita a sentirmi prendere in giro perché ero grass*/alt*/magr*/bass*, e adesso mi devo pure sentire in colpa perché non sono riuscit* ad amarmi come sono? In poche parole anche adesso non vado bene, perché non sono capace di essere diversa da come sono in ogni caso!”

😰Un bel casino, no?

👉Se vuoi fare qualcosa di buono per te e per il tuo corpo, pensa a tutte le esperienze positive che ti ha permesso di vivere. Tutte le esperienze che ti hanno reso te!
C’è sempre qualcosa di buono nel corpo che forse fino ad ora non hai amato.

🥰Tra l'accettazione incondizionata del body positive e l'inseguimento di un ideale irraggiungibile, c’è una terza via: la costruzione dell’amore per te stess*.
Una strada lunga e complessa, ma anche il viaggio migliore che tu possa fare.

📩Se vuoi fare questo viaggio con me, contattami: giovannaventura@giovannaventura.com

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Ago 21

[ Se hai mal di schiena…]

❗️Sì, usala.
La schiena intendo!

👉Nessun elemento del nostro corpo ci è stato dato perché non fosse utilizzato.
Suggerire l’inattività a chi accusa dolori è come dare una botta in testa a chi sta annegando.

😉Dategli un salvagente, e insegnategli a nuotare.
Scoprirà come non affogare mai più.

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Ago 18

[ Quando un bel lato B rappresenta la salute posturale ]

🤩Sono certa che se irrompessi in una palestra a caso e urlassi “Perché BISOGNA allenare i glutei?”, mi risponderebbe un coro pressoché unanime di “Perchè vogliamo tutt* un sedere sottoscapolare!”

Eccerto, mica lo metto in dubbio.
MA
➡️ci sono un sacco di cose che è bene ricordare:

✅i glutei sono tra i muscoli responsabili della stabilizzazione del bacino e del corretto assetto delle curve fisiologiche della schiena
✅sono i muscoli che attiviamo di più per stare in piedi
✅sono responsabili dell’accelerazione che produciamo per camminare e/o correre

...E solo per dire le prime 3 cose che mi vengono in mente.

👉Questa donna ha sofferto di mal di schiena importante per tanto tempo.
Ha fiducia, è una team player pazzesca e si impegna senza risparmio.
Le avevo promesso che la sua schiena sarebbe migliorata all’apparire delle sue ciapet.
Promessa mantenuta!

😍E siamo contente che, da fuori, ci sia un risultato estetico da apprezzare e da valorizzare.
Perché piacersi è importante quanto stare bene!

Se vuoi il mio aiuto, scrivimi 🙂
giovannaventura@giovannaventura.com

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Ago 16

[ Stabile fuori, stabile dentro ]

👉Quando da fuori vedi che “perdi l’equilibrio” stai riassumendo una marea di eventi psicomotori che avvengono all'interno del tuo cervello e del tuo corpo.
il tuo apparato vestibolare è sollecitato
la muscolatura profonda si attiva per stabilizzare il gesto
i muscoli che appartengono agli arti si sincronizzano per far fronte alla perdita di assetto
il tuo cervello velocissimo coordina tutte le operazioni
e infine, da fuori, si vede che “traballi”

🤩Figo eh?
Pensa che allenare la tua capacità di mettere in atto questo processo rallenta il tuo invecchiamento psicomotorio e previene un sacco di infortuni.
Pensi che 5 minuti 2-3 volte la settimana meritino la tua attenzione in cambio di tutto ciò?

💪Prova questa sequenza.
Ti guido io passo dopo passo.
Lasciami nei commenti le tue sensazioni, ti aiuterò a trarre il meglio da questi momenti di lavoro su di te 🙂

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43 1

Ago 14

[ La mente, prima ]

👉Ciò che pensi del tuo aspetto,
il modo in cui vedi ogni parte di te,
le sensazioni che provi mentre ti muovi.

❗️Tutto questo esiste perché hai una mente.

👉Può essere la tua fida alleata, o la tua peggior nemica.
Puoi usarla per combattere il tuo corpo, o per accoglierlo con gratitudine.
Puoi educarla alla distruzione, oppure alla bellezza.

🥰Fai amicizia con la tua mente, e il tuo corpo la seguirà.

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Ago 11

[ #adottaunelasticoanchetu ]

👉“Allenamento coi pesi no, che diventò grossa, al massimo con gli elastici, così mi tonifico e basta!”

😉Questa convinzione arriva dritta dritta alle mie orecchie attraverso tantissime donne.
Questo è quel momento in cui devo spiegare loro che purtroppo, o per fortuna, gli elastici non sono tanto diversi dai pesi.
Semmai, hanno qualcosa in più, ma sicuramente non qualcosa in meno!

👉Gli elastici, esattamente come i pesi, stimolano la crescita muscolare, l'unica vera responsabile di quello che viene definito con termini meno allarmanti “tono”.
Ma il tono che cos'è?
La permanenza in uno stato contrattile a riposo nelle fibre muscolari.

💪In breve, più ti alleni, più il muscolo anche quando è a riposo ha una sua sorta di contrattilità silente, che dà al muscolo stesso quella consistenza, quella forma, e quella dimensione che ti permettono poi di dire, “sono tonica”!

🏋️‍♀️I pesi spaventano perché vengono identificati con il loro valore assoluto, il peso che hanno. Gli elastici sono subdolamente efficaci, perché pesano poche decine di grammi, ma sviluppano una resistenza che può superare di gran lunga uno dei pesi che tu reputi pesanti.

👉Questa magia è determinata da una qualità che solo gli elastici e altri sovraccarichi possiedono. La capacità di attivare la contrazione auxotonica, quella contrazione che aumenta all'aumentare della arco di movimento che viene prodotto.

❗️Quindi, sono lieta di comunicarti che ogni volta che ti alleni con gli elastici credendo di fare un allenamento in cui non diventerai grossa, per fortuna “diventi grossa”. O meglio, più grosse diventano le tue fibre muscolari, e più tonico diventa il tuo muscolo, senza che questo comporti le esagerazioni di cui hai paura.

🥰Innamorati degli elastici, sono i pesi che puoi portare dappertutto, e che per fortuna cambieranno la consistenza e la forza dei tuoi muscoli!

Usa il mio #adottaunelasticoanchetu e taggami nelle tue foto 😉

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Ago 9