no excuses workouts

Mag 20

[ La storia del "sono di costituzione così" e le

[ La storia del "sono di costituzione così" e le persone che NON ci credono ]
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👉Lei ad esempio (body type B, "pera") non ci ha creduto. Forse anche per lei sarebbe stato più comodo darsi una fantastica scusa, decidere che "tanto sono di costituzione così", ma invece ha scelto la strada che SEMBRA più faticosa, e in realtà non lo è.
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❓E' più faticoso passare la vita a raccontarti scuse per subire una condizione che ti procura sofferenza, o accettare che dovrai impegnarti a fondo per cambiarla❓
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🦋Ti faccio ammirare i risultati di chi ha fatto la sua, di scelta, e intanto aspetto che tu mi dica che cosa scegli TU. Ti aspetto nei commenti ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
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67 9

Mag 18

[ Curl per bicipiti da in piedi_EL_Exercise Librar

[ Curl per bicipiti da in piedi_EL_Exercise Library ]⁠
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⁠Questo esercizio è molto amato e praticato soprattutto dagli uomini, ma ha un grande valore anche per le donne. Ogni essere umano dovrebbe SEMPRE aver cura e sviluppo di ogni distretto muscolare, o meglio, di ogni catena cinetica.
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I bicipiti sono muscoli coinvolti in ogni movimento di trazione. Per cui, li utilizziamo per sollevare oggetti da terra, tenere stretto a noi qualcosa che dobbiamo trasportare, tirare verso di noi le cose che dobbiamo utilizzare. Per questo, la loro funzione sinergica 8di "collaborazione con altri muscoli") è tutt'altro che trascurabile!
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Questo esercizio risulta ideale per ⁠
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✅ contribuire alla forza nella muscolatura di trazione (attivata ad esempio da esercizi come rematori, trazioni, stacchi da terra);
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✅ stabilizzare l'azione della spalla (te lo ricordi vero che non siamo fatti a fette di prosciutto incollate tra loro? Il bicipite si inserisce anche sulla spalla);
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✅ creare armonia corporea ed estetica! Grazie allo sviluppo dell'upper body nei soggetti che hanno un body type B -"pera" oppure un body type F -"giunco". In entrambi i casi serve modificare la linea dando valore e presenza alla parte superiore, lavorando a fondo tutti i gruppi presenti.
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🔝Conosci le mie schede Start With Brain?
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Sono create per ogni body type e sono PERFETTE per i principianti⁠. FINO AL 31 MAGGIO saranno in offerta per l'emergenza covid-19: 27 euro invece di 97. Le trovi qui ➡️https://be-your-best.it/schede-di-allenamento-pronte/
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23 0

Mag 15

[ Se apprezzi il viaggio, stai già raggiungendo l

[ Se apprezzi il viaggio, stai già raggiungendo la meta ]
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👉Ti rende felice quello che fai ogni giorno per raggiungere il tuo obiettivo?
👉Ti impegni per renderlo un processo piacevole e gratificante?
👉Ti ricordi di cosa provi, mentre fai ciò che fai e che ti piace?
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❗️Nessun obiettivo ha un valore abbastanza alto da essere barattato con la tua felicità, ma la felicità è desiderare ciò che si ha.
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🌈 Per raggoungere il tuo obiettivo dovrai fare della strada. A volte sarà in discesa, a volta in salita, a volte in pianura. Ma gli occhi con cui guarderai il panorama saranno sempre e solo i tuoi.
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⭐️Goditi ogni momento del tuo viaggio. Guarda i passi che fai ogni giorno, apprezza ogni centimetro. Chiudi gli occhi e rendi indimenticabile quel panorama che ti avvolge mentre sei per strada.
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23 0

Mag 13

[ Cos'è PER TE il successo? ] . ❓Se ti sveglias

[ Cos'è PER TE il successo? ]
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❓Se ti svegliassero nel cuore della notta e ti chiedessero "Che cos'è per te il successo?", sapresti rispondere?
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👉Vengono reputate persone di successo coloro che hanno tanti soldi, fama, posizioni sociali rinconosciute, approvazione collettiva e potere. Ma PER LORO, quello sarà il successo che cercano?
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📌"Successo" è anche il participio passato di "succedere" e implica che una cosa o un'azione si siano compiute. Concluse. E' sempre vero che il successo è una conquista conclusa?
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⭐️Ti faccio tutte queste domande per farti riflettere sul fatto che a volte si danno per scontati concetti che scontati non sono. Si può essere ricchi e famosi, ma non sentirsi "persone di successo", se il proprio obiettivo non è stato raggiunto nonostante tutte queste "evidenze tangibili".
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🙏Quindi, prima di rispondere che cos'è PER TE il successo, dovresti chiederti qual è il tuo vero obiettivo. Cosa vuoi veramente per essere felice?
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🌈Attenzione a farsi domande utili, perché arrivano risposte potenti, e potresti scoprire proprio oggi che, tutto ciò che stai facendo, non ti porta la felicità che credi. Ma il solo fatto di scoprirlo, significherà finalmente fare azioni diverse e ottenere quel successo che ora hai chiaro in mente.
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🦋E allora, cos'è per te il successo?
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24 0

Mag 11

[ MESSAGGIO SPECIALE! Tutti i miei video di allena

[ MESSAGGIO SPECIALE! Tutti i miei video di allenamento sul mio canale Youtube ]
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L'ho più volte comunicato comunicato nelle storie e qui te lo ricordo. Ho un canale Youtube al quale ti puoi iscrivere e nel quale puoi usare tutte le risorse gratuite che da anni metto a disposizione dei miei follower.
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🌈
Sul mio canale troverai intere playlist già pronte con allenamenti di diverso tipo: per la tonificazione di tutto il corpo, per la parte superiore, inferiore, per gli addominali, per la mobilità e per la preparazione ad altri sport.
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🌈
Sono tutti workout che durano tra i 15 minuti e i 40 minuti, li puoi inserire senza fatica nelle tue giornate più frenetiche o in questi giorni lenti, non ci saranno scuse!
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Da sempre insegno alle persone ad allenarsi in casa e ora più che mai sono felice di averlo proposto come stile di vita. Se non lo facevi prima, imparerai ad apprezzarlo.
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➡️ su Youtube cerca Giovanna Ventura e iscriviti subito, riceverai notifica quando carico nuovi video, e accade spesso .
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Dimmi di te, ti alleni già o cominci con me🤗?
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34 0

Mag 10

[ De-cidere ] . 📌Il verbo decidere deriva dal l

[ De-cidere ]
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📌Il verbo decidere deriva dal latino, de- e caedĕre «tagliare», propriamente è «tagliar via». Ogni volta che decidi, scegli di rinunciare a qualcosa per poter raggiungere/tenere/avere qualcos'altro.
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👉 Questa è la grande fatica insita in ogni decisione: scegliere di rinunciare a ciò che non viene scelto.
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🌈Eppure, quando una decisione è molto sofferta, porta spesso con sè un grande senso di liberazione e di appagamento. Le decisioni sofferte sono lungamente maturate. Mentre si prende e riprende il pensiero sul da farsi, il cervello va avanti da solo, anche quando non immagini di ragionare.
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⭐️Lascia che la tua decisione arrivi, e aiutala ad arrivare, sapendo bene che dovrai fare delle rinunce ma soprattutto andare a prendere ciò che veramente vuoi.
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Qual è la decisione più difficile che hai preso nel tuo ultimo anno di vita?
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36 0

Mag 9

[ Un esempio di ricomposizione corporea e sostenib

[ Un esempio di ricomposizione corporea e sostenibilità ]
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👉Per favore, scorri il carosello e vai a vedere quanto peso ha perso questa ragazza.
Visto?
Bene, ora ragiona con me.
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📌Quando il peso da perdere è poco, il focus da tenere riguarda il grasso corporeo. Rendere più favorevole il rapporto tra massa magra e massa grassa deve essere il focus della squadra composta da cliente e coach. Il peso in alcuni casi deve anche necessariamente calare (ad esempio se il sovrappeso è più dell'8%-10% del peso corporeo ) ma le aspettative numeriche NON sono le stesse che è giusto avere se è necessari perdere dai 10 kg in su.
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⭐️Oltre ad aver raggiunto un ottimo risultato, questa donna ha vissuto 3 mesi di totale normalità:
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✅ ha inserito 3 sessioni settimanali di allenamento
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✅ ha rispettato i tempi che mi aveva richiesto (e che per prima ho rispettato io nel creare le sue schede)
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✅ ha imparato ad avere un rapporto consapevole col cibo invece di pensare di dover fare "la dieta".
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➡️Ti sei mai chiesta perché i tentativi di cambiamento che hai fatto fino ad ora sono falliti? Dimmi, capiamo insieme cosa è andato storto!
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19 0

Mag 5

[ Vitaminstore Workout_Tono e dimagrimento - CIRCU

[ Vitaminstore Workout_Tono e dimagrimento - CIRCUITO TOTAL BODY_ corpo libero ]⁠
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🌈Ora che è di nuovo possibile allenarsi all'aperto NON significa che devi abbandonare le cose buone che hai imparato stando in casa: hai scoperto che solo col tuo corpo puoi fare tantissimo!
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😎Questo wo a corpo libero è un esempio di lavoro globale e completo con cui puoi allenarti senza alcun attrezzo, dove vuoi!
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✅ il lavoro a corpo libero è un lavoro di resistenza: il carico è dato dal tuo corpo e dal modo in cui le leve interagiscono con la forza di gravità!
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✅ ricorda di attivare i muscoli profondi dell'addome, sono il tuo quartier generale motorio!
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✅ quando usi le mani per sostenerti al suolo, stai spingendo attivamente, non sei in appoggio passivo!
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😉guarda il video e fai l'esercizio per migliorare la tua qualità della vita!⁠ Questo video è accompagnato da un articolo esclusivo che trovi sul blog di vitaminstoreitalia
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➡️ se non lo hai già fatto, iscriviti al mio gruppo privato di allenamento MOVE WITH BRAIN: siamo una community in cui, oltre al corpo, si allenano motivazione e conoscenza! 👉 segui questo link! https://be-your-best.it/allenamento-online/
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40 0

Mag 1

[ Immagina - negozia - fai ] . 📍 Non so quante

[ Immagina - negozia - fai ]
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📍 Non so quante volte mi è successo che un cliente mi dicesse di voler diventare "come" qualcun altro, "come" era vent'anni prima, "come" quando indossava la taglia sgnaus. In tutti i casi, l'ideale verso cui tendere non era raggiungibile: o perché nessuno può diventare "come" qualcun altro, o perché nessuno può tornare indietro nel tempo.
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👉 Tu non lo sai, ma il tuo cervello lo sa, e per questo non ti segue.
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⭐️ Finché proponi alla tua tua mente ideali irraggiungibili, irrealistici e distruttivi, non avrai mai ciò che vuoi. Avrai frustrazione e convinzione che "non ce la puoi fare". Ma appena cambierai i tuoi pensieri, succederanno cose meravigliose.
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⭐️ Pensa a cosa vuoi davvero. Pensa a cosa puoi fare davvero. Fallo.Costruisci il tuo successo creando le basi per ottenerlo.
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29 2

Apr 20

[ VSW_Vitaminstore Workouts_Compensazione - mobili

[ VSW_Vitaminstore Workouts_Compensazione - mobilità delle anche e del tronco_Corpo libero ]⁠
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👀 Quanto tempo stai passando a sedere? Lo sai che è la causa principale di problematiche articolari legate alle anche e alla schiena?
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🥺 Dal divano alla sedia, dalla sedia allo sgabello: il tempo che inevitabilmente passi a sedere è tanto. Lo smart working ora non viene compensato da passeggiate o tragitti a piedi, ma tu puoi lo stesso trovare uan strada per stare meglio!
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🌈 Ti bastano pochi minuti e NON ti serve alcun attrezzo, aiuterai le tue anche e la tua schiena a ritrovare la loro naturale funzionalità
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✅ Allenare la mobilità delle anche migliora anche la resa degli allenamenti di potenziamento per gli arti inferiori (leggi "glutei al top!")
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✅ Per sostenere i movimenti di questa routine attiverai tantissimo anche la muscolatura del core (addome/tronco)
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✅ Come spesso accade quando si lavora la mobilità, è normale trovare ostili alcuni movimenti ed è un segno evidente che ...devi proprio farli!
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➡️ lo sai che curo tantissimo la mobilità e l'equilibrio muscolare nei miei allenamenti live? Iscriviti anche tu al mio gruppo privato e allenati con me dal vivo! .
🎯 https://be-your-best.it/allenamento-online/
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33 4

Apr 17

[ Decidi e agisci ] . 👉 Il problema di molti mi

[ Decidi e agisci ]
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👉 Il problema di molti miei clienti è "quello della supercazzola". Definisco supercazzola l'analisi dell'analisi dell'analisi accompagnata dalla progettazione della progettazione della progettazione e dalla programmazione della programmazione della programmazione.
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✅ Hai capito vero? In francese si chiamano "pippe mentali", ma supercazzola rende meglio il processo di astrazione che porta lontano da ogni azione pratica.
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📍 Non importa quanto tu sia intelligente, quanta cultura e virtù tu possegga: se non smetti di arrovellarti nei tuoi pensieri per metterti ad AGIRE, la tua vita sarà sempre uguale a quella che hai, e che forse non ti piace. E' bene che tu lo sappia.
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⭐️ Quando decidi, non è perché prima hai analizzato, progettato, organizzato, ma perché finalmente AGISCI.
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17 1

Apr 16

[ 2 mesi per riprendere in mano la tua salute ] .

[ 2 mesi per riprendere in mano la tua salute ]
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👀Questo ragazzo fa un lavoro molto pesante in cui servono un corpo forte e soprattutto un tronco efficiente.
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❓Cosa succede se devi sollevare spesso dei carichi MA non hai un corpo condizionato❓Che sposti ciò che devi spostare usando le risorse che hai e quasi sempre non sono le risorse che servono.
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📌Ti bastano 2 mesi di lavoro specifico, mirato e costante per poter cambiare drasticamente la situazione: mettere al sicuro la schiena, eliminare i dolori con cui pensavi di dover convivere e cominciare ad avere l'aspetto che desideravi.
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✅Come sempre, l'ingrediente segreto è il tuo impegno: senza quello e senza la tua fiducia, nessuna squadra si crea, nessuna squadra vince.
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➡️Hai mai pensato che il tuo mal di schiena ti impedisse di allenarti? Raccontami perché: anche lui lo pensava...e invece...!
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31 2

Apr 13

[ EL_Exercise Library_Rematore con elastico da sed

[ EL_Exercise Library_Rematore con elastico da seduti al suolo ]
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Sai già che io adoro gli elastici, e di questi tempi secondo me stai imparando ad amarli anche tu. Ti stanno aiutando tanto ad allenarti in casa vero? Questo esercizio si aggiungerà a quelli di cui non puoi fare a meno!
Il rematore è un esercizio importante perché attiva in maniera massiccia ogni parte del del troco. Questa versione, al suolo con gambe tese e distese, ti permette anche di sollecitare la grande catena maestra posteriore e di allungare i muscoli che molto spesso tendono ad accorciarsi per via della nostra vita sedentaria.
Questo esercizio risulta ideale per ⁠
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✅ potenziare la tua muscolatura di trazione, in particolare quella del dorso e dei bicipiti brachiali;
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✅ attivare i paravertebrali, i muscoli che proteggono la tua colonna vertebrale;
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✅ sollecitare la catena posteriore nella posizione della “squadra”: è normale che tu senta tensione dietro alle cosce e ai polpacci!
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🔝Conosci il mio canale Youtube? Cerca “Giovanna Ventura”e iscriviti, ogni mese carico tanti video didattici nuovi e 2 workout completi che puoi fare COMODAMENTE A CASA TUA!
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33 0

Apr 10

[ Fatti il film giusto ] . ⭐️ Lo sai perché q

[ Fatti il film giusto ]
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⭐️ Lo sai perché quando fai un sogno molto bello o molto brutto ti svegli e stai "come se lo avessi vissuto davvero"? Perché per il cervello non esiste differenza tra realtà e fantasia, quando le immagini che scegli di metterci dentro diventano l'occhio con cui vedi, senti, pensi, progetti, decidi.
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⭐️ Tutti i tuoi pensieri sono generati dalle immagini che scorrono nella tua mente. E non è un caso che si usi l'espressione "farsi un film".
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⭐️ Quel film te lo fai davvero, sempre, e siccome non ne sei consapevole ignori il pericolo dei fotogrammi sbagliati che inserisci ogni giorno.
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⭐️ Riempiti la testa di immagini che ti portino dove vuoi tu, perché, contrariamente ai sogni, i pensieri sono una tua scelta quotidiana.
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16 0

Apr 6

[ EL_Exercise Library_ Alzate a Y proni su fitball

[ EL_Exercise Library_ Alzate a Y proni su fitball ]⁠
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Anche questo esercizio, come le alzate a W, ha un ruolo importante nell’aprire la postura chiusa, quella che tecnicamente si chiama “cifotica”. Importantissimo per chi fa vita sedentaria, ma anche per pallavolisti e cestisti, che devono conservare microstrutture e articolazioni delle spalle in ottima salute!
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Questo esercizio risulta ideale per ⁠
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✅ mantenere l’arco di movimento della spalla ampio e funzionale;
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✅ potenziare il deltoide, muscolo della spalla e muscolo coinvolto in tutte le azioni di spinta che si compiono con gli arti superiori;
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✅ attivare la muscolatura del tronco in modo specifico e anche ausiliare: la presenza della palla coinvolge sempre in maniera significativa gli addominali profondi.
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🔝Conosci il mio canale Youtube? Cerca “Giovanna Ventura”e iscriviti, ogni mese carico tanti video didattici nuovi e 2 workout completi che puoi fare COMODAMENTE A CASA TUA!
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34 0

Apr 3

[ Allenati perché ti ami ] . ⭐️ Quante volte

[ Allenati perché ti ami ]
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⭐️ Quante volte hai pensato che DEVI allenarti? Che DEVI farlo perché hai mangiato troppo, che DEVI farlo perché se lo fai sei una persona migliore, che DEVI farlo per punirti degli eccessi che non sai frenare?
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⭐️ Se nella tua testa ci sono troppi DEVO, quello che stai facendo non è per te, ma contro di te.
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⭐️ Ama il tuo corpo per quello che può fare, e smettila di mortificarlo con quello che DEVE fare per raggiungere un ideale distruttivo. .
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55 7

Apr 2

[ Sai cos'è la ricomposizione corporea? ] . 📍

[ Sai cos'è la ricomposizione corporea? ]
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📍 In gergo si chiama "body recomp" e si tratta di un processo lento e costante con cui viene cambiata la composizione corporea. .
📍 Ciascuno di noi ha una percentuale di massa magra (muscoli, ossa e ciò che non è grasso) e di grasso (appunto!). Questa percentuale non è fissa, ma subisce continue oscillazioni legate ad alcune azioni.
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👉Ciò che condiziona la tua composizione corporea è come sempre dato da ciò che fai nella tua quotidianità:
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✅come mangi
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✅quanto ti muovi
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✅quanto ti alleni
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📍 Il processo di ricomposizione è particolarmente complesso quando il punto di partenza è già molto buono: se hai un sovrappeso di 30 - 20 - 10 kg, la possibilità che perdendo peso tu perda sopratutto grasso è alta. Ma se sei come la donna delle foto e hai già un ottimo fisico, limare diventa un lavoro di costanza - metodo - precisione.
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👉Se osservi le misure e le colleghi alle foto, vedrai che:
. ✅ 'addome si è notevolmente asciugato, ha cambiato forma e consistenza senza che il punto vita perdesse chissà quanti cm;
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✅ la zona glutei è sollevata, calata in cm, più compatta e tonica
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✅ tutto il tronco è definito, il grasso della parte superiore è fortemente calato - osserva in particolare la zona braccia / tricipite. Dato il body type A "mela", questo è un risultato doppiamente notevole;
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✅ il peso è calato di un solo kg, a fronte di un cambiamento globale.
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👉Hai letto la prima riga? Hai letto che la ricomposizione corporea è un processo lento? Tornalo a leggere: lento. Se vuoi risultati duraturi, stabili e compatibili con una vita senza ossessioni, è un processo l e n t o.
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😃Hai mai pensato che non sei grassa, ma che hai bisogno di mettere muscolo per cambiare aspetto e consistenza? Scrivimelo nei commenti!
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36 7

Mar 30

[ VSW_Vitaminstore Workouts_Potenziamento_Dorso -

[ VSW_Vitaminstore Workouts_Potenziamento_Dorso - Home workout_Elastico ]⁠ .⁠
Allenarsi a casa è diventato una necessità. Avere la possibilità di farlo con strumenti semplici ed efficaci rende la resistenza a farlo totalmente nulla! Ecco perché saper usare un semplice elastico circolare è utilissimo!
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Procurati un elastico circolare di resistenza media, potrai usarlo per
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✅ allenare la forza e la riduzione di forza, una componente del fitness importantissima per i movimenti della vita quotidiana;
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✅ produrre contrazioni isometriche con cui sollecitare i muscoli più piccoli e profondi;
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✅ allenare in maniera davvero completa tutto il tuo dorso!
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➡️guarda il video e fai l'esercizio per migliorare la tua qualità della vita!⁠ Questo video è accompagnato da un articolo esclusivo che trovi sul blog di vitaminstoreitalia
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➡️ se non lo hai già fatto, iscriviti al mio canale Youtube "Giovanna Ventura" per trovare tante playlist piene di allenamenti efficaci e tutorial utilissimi.
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➡️ Condividi questo video con gli amici che possono trarne beneficio!
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46 8

Mar 27