no excuses workouts

Set 11

[ Nonostante ]

➡Quando pensi che chi “ce la fa” ce la faccia perchè ha “meno problemi di te”, ricordati che vedi solo la schiuma del cappuccino.

👉Non sai nulla di chi hai davanti, mai.
Perché ciascun* di noi mostra ciò che vuole mostrare.
E tu non saprai mai, fino in fondo, quali e quante battaglie sta affrontando.

❗️Non puoi conoscere i “nonostante” di chi ammiri, ma puoi conoscere i tuoi.
Ed è su quelli che deve ergersi il tempio delle tue azioni.

👉Il tuo successo è tale perché, “nonostante”, sei qui e sei tu.

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Set 8

[ Determinazione batte età, sempre! ]

💪Questo signore è una potenza.
Prima di incontrare me, ha perso da solo oltre 15 kg.
Se li è “camminati via”, mentre iniziava a moderare il suo rapporto col in cibo.
Poi si è presentato con idee chiarissime, focus e molta determinazione.

❗️Stava per partire con “Anche se so che alla mia età…”, ma l’ho zittito subito.
L’età è un dato di realtà che riguarda ciascun* di noi, ma come ci comportiamo è molto più importante.

👉Ciò che crediamo determina le nostre azioni.
Se pensiamo che l’età sia una condanna a cui soccombere, soccomberemo.
MA se pensiamo che sia un dato di cui fare un uso intelligente, avremo risultati straordinari.

👏Questo è solo il suo inizio, ed è da applausi.
Il meglio deve ancora venire, e io non vedo l’ora di accoglierlo insieme a lui.

📩Vuoi cambiare vita e punto vita? Io posso aiutarti.
giovannaventura@giovannaventura.com

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31 0

Set 1

[ Accelerare e frenare ]

🎂Ieri ho compiuto 50 anni.
Quando avevo 35 anni e pensavo ai miei 50 anni, li vedevo lontani come vedrei la Muraglia Cinese da Bologna.
Poi, una volta raggiunta la Muraglia Cinese, il pensiero è stato “Beh ma...era dietro l’angolo!”.

➡️Ho parlato sull’altro profilo @giovanna.fitmominaction di cosa abbia significato per me come donna e come mamma arrivare a questo punto della mia vita.
Qui mi piace parlare della Gio atleta, professionista e individu*.

❗️Se proprio dovessi essere sintetica, direi che in questi 50 anni ho imparato ad accelerare e a frenare.
Fine.
Come ci sono arrivata, passa attraverso mille esperienze diverse, tutte utili e non tutte piacevoli.

➡️Ho preso un sacco di legnate, ma ne ho anche date parecchie.
Ho trattato il mio corpo come se fosse una macchina da guerra e non gli è piaciuto, ma siamo diventati amici solo quando mi sono messa a rispettare le sue richieste senza avanzare pretese.
Ho capito che se accelero e basta, mi schianto, ma se accelero e freno, allora faccio un sacco di strada.

👉Vale veramente in tutti gli ambiti della mia vita: nell’allenamento, nel lavoro e nella crescita personale.
Del resto, non lo avevo detto io, ma è una grandissima verità:
“La potenza è nulla senza il controllo”.

❤️Per i prossimi 50 anni, mi aspetto di imparare a cambiare marcia e ad avere una guida più moderata, perché i bei paesaggi richiedono anche lentezza.

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Ago 28

[ Tradimento ]

1️⃣Perché lo fai?
2️⃣Per chi lo fai?
3️⃣È ciò che vuoi?

➡️Se queste 3 domande non guidano le tue azioni, è probabile che tu non stia bene con le tue decisioni.

❗️Se hai paura di deludere gli altri, ricorda che c’è solo una delusione insuperabile.
Quella di tradire i tuoi valori e i tuoi progetti per non tradire “le aspettative” altrui.

Ed è l’unico tradimento che ti segnerà per sempre.

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Ago 25

[ Disciplina ]

👉Chi nella vita si occupa di sport, si stanca come gli altri.
Ha come tutti dei giorni no
Ha immense oscillazioni di motivazione di cui nessuno forse sospetta.

❗️Io non sono diversa, anzi, sono più banale e prevedibile di molti altri umani.
Cosa mi tiene “sul pezzo” allora?
La disciplina.

➡Disciplina deriva dal latino “discere”, imparare.
Quando vacillo, mi ricordo cosa ho imparato dalle altre volte in cui ho vacillato e sono caduta.

✅Mi ricordo che muovermi è un grande antidepressivo e mi permette di uscire dagli stati di nebbia che mi avvolgono e addormentano.

✅Mi ricordo che per muovermi farò molta più fatica di quanta ne faccia di solito, e che vorrò mollare tutto e piangere, ma che continuerò.

✅Mi ricordo che per ogni volta in cui continuerò, mi sentirò più forte e capace di fare scelte adatte a me, e che se mentre le faccio dovessi piangere, va bene così.

➡️Se pensavi che la disciplina fosse rigore marziale, forse adesso ne conosci meglio il significato.
La disciplina è memoria attiva dei propri errori, ed è la base per farne di migliori ogni giorno.

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Ago 23

Tra body positive e perfezionismo: amati, accettati, migliorati!. #bodypositive
#bodyshaming
#selflove

❓Quante correnti di pensiero ci stanno facendo riflettere, ma pure confondere?
Tante, forse troppe.

👉Persone che hanno vissuto alla ricerca del perfezionismo si trovano davanti la corrente body positive e si sentono catapultate in un’altra dimensione.
Per quelle persone, è molto complicato.
Hanno scelto un modello lontano dalla realtà, e di certo non possono fare questo salto in un click.

❤Lo scontro tra una corrente come il body positive e l’ideale irraggiungibile ha però un vantaggio: permette di vedere il divario e forse consente finalmente di spostare il focus sull’amarsi, prima di accettarsi incondizionatamente.

➡Molte persone mi dicono di sentirsi giudicate “sbagliate” davanti all’aggressività passiva del body positive.
“Quindi, ho passato una vita a sentirmi prendere in giro perché ero grass*/alt*/magr*/bass*, e adesso mi devo pure sentire in colpa perché non sono riuscit* ad amarmi come sono? In poche parole anche adesso non vado bene, perché non sono capace di essere diversa da come sono in ogni caso!”

😰Un bel casino, no?

👉Se vuoi fare qualcosa di buono per te e per il tuo corpo, pensa a tutte le esperienze positive che ti ha permesso di vivere. Tutte le esperienze che ti hanno reso te!
C’è sempre qualcosa di buono nel corpo che forse fino ad ora non hai amato.

🥰Tra l'accettazione incondizionata del body positive e l'inseguimento di un ideale irraggiungibile, c’è una terza via: la costruzione dell’amore per te stess*.
Una strada lunga e complessa, ma anche il viaggio migliore che tu possa fare.

📩Se vuoi fare questo viaggio con me, contattami: giovannaventura@giovannaventura.com

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Ago 21

[ Se hai mal di schiena…]

❗️Sì, usala.
La schiena intendo!

👉Nessun elemento del nostro corpo ci è stato dato perché non fosse utilizzato.
Suggerire l’inattività a chi accusa dolori è come dare una botta in testa a chi sta annegando.

😉Dategli un salvagente, e insegnategli a nuotare.
Scoprirà come non affogare mai più.

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Ago 18

[ Quando un bel lato B rappresenta la salute posturale ]

🤩Sono certa che se irrompessi in una palestra a caso e urlassi “Perché BISOGNA allenare i glutei?”, mi risponderebbe un coro pressoché unanime di “Perchè vogliamo tutt* un sedere sottoscapolare!”

Eccerto, mica lo metto in dubbio.
MA
➡️ci sono un sacco di cose che è bene ricordare:

✅i glutei sono tra i muscoli responsabili della stabilizzazione del bacino e del corretto assetto delle curve fisiologiche della schiena
✅sono i muscoli che attiviamo di più per stare in piedi
✅sono responsabili dell’accelerazione che produciamo per camminare e/o correre

...E solo per dire le prime 3 cose che mi vengono in mente.

👉Questa donna ha sofferto di mal di schiena importante per tanto tempo.
Ha fiducia, è una team player pazzesca e si impegna senza risparmio.
Le avevo promesso che la sua schiena sarebbe migliorata all’apparire delle sue ciapet.
Promessa mantenuta!

😍E siamo contente che, da fuori, ci sia un risultato estetico da apprezzare e da valorizzare.
Perché piacersi è importante quanto stare bene!

Se vuoi il mio aiuto, scrivimi 🙂
giovannaventura@giovannaventura.com

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50 5

Ago 16

[ Stabile fuori, stabile dentro ]

👉Quando da fuori vedi che “perdi l’equilibrio” stai riassumendo una marea di eventi psicomotori che avvengono all'interno del tuo cervello e del tuo corpo.
il tuo apparato vestibolare è sollecitato
la muscolatura profonda si attiva per stabilizzare il gesto
i muscoli che appartengono agli arti si sincronizzano per far fronte alla perdita di assetto
il tuo cervello velocissimo coordina tutte le operazioni
e infine, da fuori, si vede che “traballi”

🤩Figo eh?
Pensa che allenare la tua capacità di mettere in atto questo processo rallenta il tuo invecchiamento psicomotorio e previene un sacco di infortuni.
Pensi che 5 minuti 2-3 volte la settimana meritino la tua attenzione in cambio di tutto ciò?

💪Prova questa sequenza.
Ti guido io passo dopo passo.
Lasciami nei commenti le tue sensazioni, ti aiuterò a trarre il meglio da questi momenti di lavoro su di te 🙂

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Ago 14

[ La mente, prima ]

👉Ciò che pensi del tuo aspetto,
il modo in cui vedi ogni parte di te,
le sensazioni che provi mentre ti muovi.

❗️Tutto questo esiste perché hai una mente.

👉Può essere la tua fida alleata, o la tua peggior nemica.
Puoi usarla per combattere il tuo corpo, o per accoglierlo con gratitudine.
Puoi educarla alla distruzione, oppure alla bellezza.

🥰Fai amicizia con la tua mente, e il tuo corpo la seguirà.

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Ago 11

[ #adottaunelasticoanchetu ]

👉“Allenamento coi pesi no, che diventò grossa, al massimo con gli elastici, così mi tonifico e basta!”

😉Questa convinzione arriva dritta dritta alle mie orecchie attraverso tantissime donne.
Questo è quel momento in cui devo spiegare loro che purtroppo, o per fortuna, gli elastici non sono tanto diversi dai pesi.
Semmai, hanno qualcosa in più, ma sicuramente non qualcosa in meno!

👉Gli elastici, esattamente come i pesi, stimolano la crescita muscolare, l'unica vera responsabile di quello che viene definito con termini meno allarmanti “tono”.
Ma il tono che cos'è?
La permanenza in uno stato contrattile a riposo nelle fibre muscolari.

💪In breve, più ti alleni, più il muscolo anche quando è a riposo ha una sua sorta di contrattilità silente, che dà al muscolo stesso quella consistenza, quella forma, e quella dimensione che ti permettono poi di dire, “sono tonica”!

🏋️‍♀️I pesi spaventano perché vengono identificati con il loro valore assoluto, il peso che hanno. Gli elastici sono subdolamente efficaci, perché pesano poche decine di grammi, ma sviluppano una resistenza che può superare di gran lunga uno dei pesi che tu reputi pesanti.

👉Questa magia è determinata da una qualità che solo gli elastici e altri sovraccarichi possiedono. La capacità di attivare la contrazione auxotonica, quella contrazione che aumenta all'aumentare della arco di movimento che viene prodotto.

❗️Quindi, sono lieta di comunicarti che ogni volta che ti alleni con gli elastici credendo di fare un allenamento in cui non diventerai grossa, per fortuna “diventi grossa”. O meglio, più grosse diventano le tue fibre muscolari, e più tonico diventa il tuo muscolo, senza che questo comporti le esagerazioni di cui hai paura.

🥰Innamorati degli elastici, sono i pesi che puoi portare dappertutto, e che per fortuna cambieranno la consistenza e la forza dei tuoi muscoli!

Usa il mio #adottaunelasticoanchetu e taggami nelle tue foto 😉

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62 5

Ago 9

Functional training con un manubrio. 👉L’allenamento funzionale può essere svolto in mille modi: a corpo libero, con elastici, con oggetti o attrezzi che permettano movimenti oscillatori, con manubri e bilancieri.

❓Cosa rende un gesto “funzionale”?
Innanzitutto, come avrai notato, non lo chiamo esercizio.

👉Questo perché in molti casi non si può codificare e non presenta un inizio e una fine netti come gli esercizi che sono stati standardizzati e “nominati”.

👉Poi, per descrivere un gesto come funzionale, serve che vengano soddisfatti alcuni parametri:
l'attivazione di più catene cinetiche invece che aree muscolari
la similarità con gesti che compiamo nella vita quotidiana
l’attivazione della riduzione di forza, ovvero della capacità di accompagnare la forza di gravità mentre vince sulla nostra stessa forza, senza per questo subirla.

🤩In questo video troverai un sacco di spunti interessanti.
Prova ogni esercizio e capirai molto bene cosa intendevo nei 3 punti che ho descritto sopra.

💪Nel mio programma Move With Brain sono SEMPRE inclusi anche allenamenti funzionali perchè voglio che tutti noi si possa essere atleti della vita, e non solo dello sport.

📩Chiedimi in un messaggio privato di fare la tua settimana di prova gratuita 😉

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Ago 7

[ ResponsAbilità ]

👉Pensare che il fato controlla la tua vita può essere frustrante.
Oppure darti sollievo.

🔹Dalle scelte.
🔹Dalla fatica delle scelte.
🔹Dalla sofferenza che comporta la fatica di scegliere.

❓Quale sofferenza preferisci?

❗️Se scegli di essere respons-Abile, allora scegli di essere te.

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Ago 4

[ 3 miti da sfatare sul dimagrimento ]

1️⃣ “Se bruci tanto, puoi mangiare senza pensieri”.
TI PIACEREBBE EH?
Se vuoi dimagrire e ti metti a correre come un criceto sulla ruota, consumerai certamente molte calorie, ma mangiare senza avere consapevolezza di quante ne metti dentro, potrebbe causare una cocente delusione. Se magni come un puma e corri come una gazzella, potresti restare esattamente come sei, ma molto più frustrat*.

2️⃣ “Non importa quanto pesi, se trasformi il grasso in muscolo”.
MAGARI!
(Per prima cosa, se riesci a trasformare il grasso in muscolo scrivimi subito, mi interessa imparare!)
Il grasso NON diventa muscolo, semmai viene usato come carburante e quindi cala. Se sei sovrappeso di 2-4 kg e i tuoi muscoli aumentano, questa mezza baggianata può reggere, ma se devi perdere 10-15-20 kg e oltre...guarda che scenda l’ago della bilancia, sennò te la stai raccontando e pure male.

3️⃣ “Devo andare piano piano, coi miei tempi”.
DIPENDE.
Se oltre a perdere peso devi acquisire una tribù di nuove abitudini per rimanere in careggiata, ok, meglio non avere fretta.
MA se devi perdere molti chili e pensi che 500 grammi al mese siano un ritmo, nein, non funziona.
Come ti fa sentire sapere che raggiungerai la tua forma migliore dopo gli 85 anni?
Vedi, il tempo passa, e la motivazione prima ancora.
Una perdita di peso non significativa, costante ed efficace è la prima ragione di abbandono di ogni programma di dimagrimento.

❓Hai un mito di cui vuoi conferma o smentita? Scrivimelo nei commenti!

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61 4

Ago 2

[ La palestra è ovunque! ]

👉Estate, allenamenti outdoor, niente attrezzi.
Vuol per caso dire che NON puoi allenarti?
Nient’affatto!

🤸‍♀️Il tuo corpo è un sistema di leve che ti permette di avere la palestra sempre con te.
Se ti alleni già da tempo, hai certamente acquisito consapevolezza di quanto puoi fare con i soli movimenti a corpo libero.
E se vuoi iniziare adesso, avere alcune idee ti sarà di grande aiuto a sviluppare creatività informata.

Ci sono 3 elementi che non devono mai mancare nei tuoi allenamenti:
1️⃣ presenza su ogni gesto. Deve esserci concentrazione in ogni azione.
2️⃣ metodo. Non basta sudare, anzi, per questo ti basta spegnere il condizionatore. Devi sapere che sequenza eseguire e con che scopo eseguirla.
3️⃣ piacere. Se ti diverti, ciò che fai ora lo rifarai, ancora e ancora, fino a farlo diventare parte della tua vita in modo stabile.

➡️Ho realizzato questo allenamento in un parco giochi, usando ciò che avevo a disposizione.
Seguilo adattando i movimenti a ciò che troverai nel tuo parco.
È un circuito adatto al dimagrimento ...e anche al divertimento 😊

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Lug 31

[ Il tempo NON aiuta da solo ]

✅“Il tempo cura tutto”.
❌Oppure no.

👉Se aspetti che le cose cambino, potresti aspettare per sempre.
💪Ma se agisci per cambiarle, aspetterai quanto necessario.

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Lug 28

[ L’estetica non è solo estetica ]

❓Lo sapevi che "aesthetica" deriva dalla parola greca “aisthesis” (αἴσθησις), che significa "sensazione", e dal verbo “aisthanomai” ( αἰσθάνομαι), che significa "percepire attraverso la mediazione del senso"?

➡“Ma cosa c’entra con questo sedere sottoscapolare?”, starai forse pensando?
C’entra eccome.

🌸Quando noi vediamo un corpo che definiamo “bello” stiamo dando un nome a una serie di eventi e dettagli che, insieme, creano quella precisa armonia.

🌸Le chiappe sottoscapolari che potresti ridurre a un tratto superficiale, sono il risultato di una serie di operazioni molto grandi che si sono compiute nell’arco di 4 mesi e che ora tu percepisci attraverso i sensi come “belle”.

➡È molto meno sexy sviscerare il lavoro che è stato svolto, ma conviene farlo, affinché si smetta di credere che un corpo che si trasforma è “solo superficialità”.

👉In ordine sparso, ecco cosa è avvenuto:

✅incremento della forza necessaria a compiere in sicurezza i gesti del quotidiano e anche quelli atletici dello sport (forza funzionale e specifica)
✅correzione di un difetto significativo a carico delle ginocchia (valgismo molto accentuato in fase dinamica, con conseguenze complesse per la pratica dello sport)
✅correzione di un atteggiamento ptotico dell’addome (pancia che sembra prominente) e ✅miglioramento delle curve fisiologiche del rachide
✅miglioramento del controllo durante l’esecuzione dei gesti (implementazione dell’attivazione del core)
👉E SOLO INFINE, come effetto collaterale di tutto questo, ridefinizione della linea globale, ovvero aumento della massa magra e diminuzione di quella grassa(ricomposizione corporea).

➡️Se una cosa ti appare esteticamente “bella”, ti sta raccontando molto di più di un aggettivo. Ricordalo: apprezzerai molto di più ciò che i tuoi sensi ti trasmettono.

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Lug 26

[ La dieta perfetta non esiste ]. ❗Hai letto bene.
NON
ESISTE
!

✅C’è però una cosa pazzesca che devo dirti, insieme a @martabaldini_dietista: la dieta che funziona veramente è quella che FAI.
Non quella che “fai un giorno sì e 3 no”
Non quella che “hai personalizzato modificando le quantità e le qualità dei cibi”
Non quella che hai ricevuto dal professionista che hai scelto e che tieni chiusa nel cassetto della cucina.

💾Guarda il video e salvalo, per guardarlo a ripetizione tutte le volte in cui penserai “ Devo cambiare dietolog* perché MI ha sbagliato la dieta”.

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Lug 24