no excuses workouts

Ago 8

[ Il pomeriggio conosce cose che il mattino nemmen

[ Il pomeriggio conosce cose che il mattino nemmeno sospettava ]
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👉Quello che oggi, adesso, in questo preciso istante, sta caratterizzando la tua vita non è definitivo. Non lo è nel bene e nemmeno nel male.
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🔄Se senti il peso di una grande sofferenza e immagini che tale sarà per tutta la tua vita, ti sbagli. Gli stessi attimi che ti hanno fatto passare dalle stelle alle stalle, gli stessi eventi che ti hanno buttato a terra inaspettatamente e le stesse difficoltà che sono apparse dal nulla, potrebbero svanire quando meno te lo aspetti, come le cose belle che adesso appaiono lontane.
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➡️Non hai nessuna possibilità di predire il futuro e questa è la tua occasione.
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39 9

Ago 5

[ Le 3 regole d'oro del dimagrimento ] . Anche scr

[ Le 3 regole d'oro del dimagrimento ]
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Anche scrivendo fiumi di inchiostro, girando mesi di video, Il problema rimane lì: si continua a confondere il dimagrimento con la perdita di peso.
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❗️Sarebbe straordinario poter avere sempre tutte le informazioni che servono ed essere onniscienti, ma questo non è possibile, perché nessuno di noi sa giornate illimitate. Quello che invece è possibile, è scegliere con attenzione le informazioni da fare entrare, scegliere con attenzione le persone da tenere accanto, da cui poter attingere a informazioni corrette.
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➡️Ecco cosa devi assolutamente sapere se vuoi dimagrire!
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1️⃣Se il tuo sovrappeso supera di più di 10 kg il tuo peso forma, è molto importante che ANCHE il numero sulla bilancia scenda: devi perdere del grasso, ed inevitabilmente quel grasso è rappresentato da una quantità che si esprime in kg.
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2️⃣Se il tuo sovrappeso è inferiore ai 10 kg, dovrai sicuramente perdere una quantità di grasso che viene espressa anche da un numero, ma puoi aspettarti che quella quantità di grasso non corrisponda al numero di chili che ipoteticamente rappresentano il sovrappeso. Per capirci, se farai una buona ricomposizione, c'è la possibilità che i 10 kg che devi perdere siano in realtà 5, perché nel contempo starà miglioando la tua massa magra (che pesa di più del grasso!)

3️⃣Ultimo, ma primo per importanza, se vuoi dimagrire NON ti basta la dieta. Nessun corpo, sottoposto ad un regime restrittivo, e non stimolato alla costruzione muscolare, potrà conservare la massa magra e aumentarne la qualità. È fondamentale che ti alleni con delle resistenze, che non solo salveranno il tuo muscolo, ma daranno soprattutto al tuo corpo linea e consistenza ottimali.
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❓Che cosa hai fatto sinora per dimagrire? Parlane con me, includendo anche gli errori che questo post ti ha fatto capire!
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36 4

Ago 3

. ⛱ La spiaggia può diventare la tua palestra,

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⛱ La spiaggia può diventare la tua palestra, in qualsiasi momento tu lo voglia!
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❗️ Per migliorare la tua linea nella sua globalità è importante che tu cui tutto il corpo, anche se come donna tendi a concentrati sulla parte inferiore del corpo!
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✅ con un elastico circolare corto puoi stimolare in modo eccellente anche i muscoli della tua parte superiore;
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✅ l’uso dell'elastico attiva in maniera sensibile gli addominali anche quando non fai esercizi specifici per l’addome, perché ti costringe a “tenere fermo un punto per muovere un altro” (se non vuoi che l’elastico ti finisca addosso!);
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✅ per questa estate ho creato un # per noi donne, per sensibilizzare all’allenamento del nostro “sopra”: #spalleisthenewculo :) USALO ANCHE TU e posta tue foto in posa con spalle in vista.
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😉Ti piace questo allenamento? Salvalo!
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➡️ per allenarti dal vivo con me, iscriviti al mio gruppo privato di allenamento MOVE WITH BRAIN: siamo una community in cui, oltre al corpo, si allenano motivazione e conoscenza! 👉 segui questo link! https://be-your-best.it/allenamento-online/
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66 2

Ago 1

[ La discussione è inferiore al silenzio ]
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➡️Qual è la ragione per cui i confronti tra esseri umani si trasformano in discussioni? Ogni essere umano ha una propria visione del mondo, e trova estremamente difficile conciliare quella visione del mondo con la visione del mondo che a qualunque altro essere umano, in particolare se quella visione del mondo è molto lontana dalla propria.
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👉Questo ci riguarda tutti, indistintamente. Ed è per questa ragione che abbiamo bisogno di dare voce alle nostre scelte, di farle valere all'interno di una discussione, di prevaricare In un certo qual modo la visione del mondo di chi abbiamo davanti.
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🦋Quando diventi capace di estendere i confini del tuo Universo oltre il limite che hanno sempre avuto accettare ciò che non conosci diventa più semplice. Diventa più semplice immaginare che esista un'altra visione del mondo, esattamente come diventa più semplice immaginare che tu possa effettuare quel cambiamento diventa più semplice immaginare che esista un'altra visione del mondo, esattamente come diventa più semplice immaginare che tu possa effettuare quel cambiamento che sino ad ora non hai portato a compimento.
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🤫Resta in silenzio, ascolta guarda e respira il mondo di chi ha intorno a te, prenderai anche il tuo mondo più grande e più ricco.
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💾Salva questi pensieri per le tue riflessioni personali.
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19 0

Lug 29

[ Rialzarti NON basta ] . ☑️Te lo avranno dett

[ Rialzarti NON basta ]
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☑️Te lo avranno detto 1000 volte: "Non importa quante volte cadi, ma quante volte ti rialzi".
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❓Bellissimo aforisma, epico, super motivazionale... Però, c'è un grosso però! Se sei una persona che cade spesso, devi chiederti perché cadi così spesso, e devi chiederti, se ti rialzi tutte le volte, come mai non hai ancora imparato a non cadere, dopo tutte quelle volte in cui hai fatto la stessa esperienza della stessa condizione.
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⛔️Quando ripeti troppe volte lo stesso errore significa che non stai a imparando da quell'errore.
Ed è questa la ragione per cui continui a commetterlo, entrando in un loop che diventa potenzialmente tossico, se non letale.
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👁Il problema non è cadere, perché sai che ti potrai tornare ad alzare, il problema è che ti manca una direzione in cui guardare.
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➡️Per smettere di commettere lo stesso errore devi avere obiettivi chiari, strutturati in modo efficace, misurabili, adattabili alle emergenze e alle urgenze che inevitabilmente arriveranno. Perché questa è la vita.
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👉Va tutto bene, puoi continuare a cadere e a rialzarti, ma ora sai che per smettere di farlo devi sapere esattamente in che direzione guardare, cosa vedere, che cosa andare a prendere. Adesso si, c'è tutto quello che serve per cadere e rialzarsi un'ultima volta!
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39 0

Lug 28

[ Vitaminstore Workout_Tono e dimagrimento - Circu

[ Vitaminstore Workout_Tono e dimagrimento - Circuito fat burning PHA- elastico ]⁠
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🤩 Se sei in vacanza puoi sfruttare la pace dell'alba in spiaggia!
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😎 Per migliorare la composizione corporea, un corcuito con esercizi ad altta sinegia, ovvero "in cui lavorano tanti muscoli in una volta sola", è l'ideale!
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✅ lo sai che con un elastico circolare corto puoi fare tanti esercizi e avere la palestra con te?
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✅ ricorda di tenere l'addome attivo per tutta la durata dell'allenamento.
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✅ avere un tronco attivo e un addome solido ti permetterà di esprimere più forza nei distretti muscolari che sono coinvolti dall'elastico.
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😉Ti piace questo allenamento? Salvalo!
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➡️ per allenarti dal vivo con me, iscriviti al mio gruppo privato di allenamento MOVE WITH BRAIN: siamo una community in cui, oltre al corpo, si allenano motivazione e conoscenza! 👉 segui questo link! https://be-your-best.it/allenamento-online/
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52 0

Lug 25

[ È inutile sguainare la spada per tagliare l’a

[ È inutile sguainare la spada per tagliare l’acqua ]
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La vera entità di un problema non è definita dal problema in sé, ma da una serie di fattori che lo riguardano.
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👉Quanto puoi intervenire su quel problema?
👉Quali sono gli ambiti che va ad intaccare?
👉Quali strumenti hai per poterlo aggredire?
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❌Quando cerchi di risolvere un problema con uno strumento inadeguato alla risoluzione potrai sperimentare soltanto frustrazione. Insistere con mezzi inefficaci non è sintomo di tenacia, è sintomo di scarsa consapevolezza. Tutto ciò che si è rivelato inutile continuerà ad essere inutile.
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👀Cambia il tuo punto di vista e guarderai le cose con occhi diversi. Guarda le cose con occhi diversi e troverai lo strumento diverso che che non hai ancora utilizzato.
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💾Salva questa riflessione per i momenti in cui pensi di aver già provato tutto!
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29 0

Lug 22

[ Cambiare nel rispetto della TUA vita ] . Una del

[ Cambiare nel rispetto della TUA vita ]
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Una delle ragioni per cui dichiaro senza filtri di NON seguire persone che vogliono fare percorsi agonistici riguarda il valore della sostenibilità.
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➡️La sostenibilità è la capacità di replicare piccole azioni quotidiane, di basso impatto, lungo un periodo di vita molto lungo, così lungo da poter diventare stabilmente il resto della vita. In tutto ciò, capisci bene che gli estremismi che spesso sono indispensabili per vincere una gara non trovano spazio.
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👉Per questa ragione si rivolgono a me persone che hanno già vita è molto composite, dinamiche, organizzate, che vogliono cambiare in meglio, senza stravolgere le cose che già funzionano nella loro esistenza.
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Quest'uomo è un professionista di successo, papà di una famiglia numerosa e partner devoto di una moglie meravigliosa. La sua condizione di partenza era già assolutamente buona, ma c'era molto che si poteva fare per la sua postura e per la sua ricomposizione corporea. Come è nel mio stile, abbiamo fatto passi costanti e lenti, sino ad ottenere un risultato eccezionale che potrà durare nel tempo. Da adesso in poi!
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❗️Diffida delle strade veloci, sono quelle che non portano lontano e che spesso portano nei posti sbagliati.
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12 0

Lug 20

[ Allungamento dinamico total body - Compensazione

[ Allungamento dinamico total body - Compensazione - Corpo libero_VSW_Vitaminstore Workouts ]⁠
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Molte persone pensano che per “allungarsi” sia necessario fare stretching... e la sola idea che hanno di stretching riguarda il mantenere a lungo una posizione statica, eventualmente “sentendo male” (che sarebbe indicatore presunto di efficacia!).
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Invece esistono molto altri modi per allungarti e in particolare per ottenere risultati più efficaci e duraturi di quelli che avesti a stare nella posizione della spaccata, soffrendo e imprecando!
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🌈 Con una routine di pochi minuti e nessun attrezzo, potrai allungare tutte le principali catene cinetiche del tuo corpo e avere grandi vantaggi:

✅ Tenere lontano i mali tipici della vita sedentaria (schiena, collo, anche);
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✅ Migliorare l’arco di movimenti con cui esegui gli esercizi di ogni allenamento (sì, ogni!);
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✅ Mettere in movimento tutto il corpo e attivare la tua circolazione provata dalla sedentarietà: stop gambe gonfie e caviglie dolenti!
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➡️ lo sai che curo tantissimo la mobilità e l'equilibrio muscolare nei miei allenamenti live? Iscriviti anche tu al mio gruppo privato e allenati con me dal vivo! .
🎯 https://be-your-best.it/allenamento-online/
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48 0

Lug 18

[ Il ciclo della trasformazione ] . 😰Nessuno d

[ Il ciclo della trasformazione ]
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😰Nessuno di noi accetta di buon grado degli eventi che percepisce come lutti. La fine di una relazione, un trasloco, la perdita di una persona cara, il cambio di una posizione lavorativa, il trasferimento in un'altra città.
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🔀Sono tutti eventi che hanno in comune una dinamica di cessazione. Eppure, sono anche carichi di energia, perché inducono direttamente o indirettamente al cambiamento.
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👉Se ripensi a tutte le cose migliori della tua vita, ti accorgerai che sono avvenute necessariamente attraverso un cambiamento. Se risali al momento del cambiamento, ti accorgerai che In molti casi si è trattato di un cambiamento che non desideravi, che talvolta ti ha fatto percepire vittima di un'amputazione, che magari hai cercato di evitare con tutte le sue forze.
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⬆️Ma dopo quell'evento, e dopo tutta la fatica che si è portato dietro, ci sono stati altri eventi, molto migliori di quello che potevi immaginare, che ti hanno portato ad una condizione superiore.
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🌈Accogli con pazienza il ciclo della trasformazione, fa parte del progetto di cui sei protagonista.
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💾Salva questi pensieri per le tue riflessioni.
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Lug 13

[ Mobilità della catena posteriore _EL - Exercise

[ Mobilità della catena posteriore _EL - Exercise Library ]
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👉La mobilità della schiena è spesso compromessa da fattori ambientali, ovvero dallo stile di vita che abbiamo e da quanto ne abbiamo consapevolezza. Se passi molto tempo alla scrivania, o in piedi, hai mai pensato di trovare un gesto semplice e ripetibile che ti permetta di interrompere la fissità del quotidiano? Ti aiuto io ;)
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Questo esercizio risulta ideale per ⁠
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✅ migliorare la mobilità della schiena, delle anche e delle spalle;
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✅ allungare la muscolatura della catena maestra posteriore, che è la grande "tagliatella" che percorre tutto il tuo corpo dalla sommità del capo al cavo plantare del piede;
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✅ allungare la muscolatura lombo - sacrale, che viene irrigidita e indebolita dalla posizione a sedere.
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🔝 Iscriviti al mio canale Youtube “Giovanna Ventura” : ogni mese carico tanti video didattici come questo e 2 workout completi che puoi fare COMODAMENTE A CASA TUA!
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30 0

Lug 11

[ Sono le acque calme quelle che scavano il letto

[ Sono le acque calme quelle che scavano il letto dei grandi fiumi ]
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👉Tutto e subito. Il desiderio di volere tutto e subito accomuna tutti gli esseri umani e li rende in tutto e per tutto più vulnerabili.
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➡️L'incapacità di saper aspettare ti toglie potere sulla tua vita. Ti sottrae consapevolezza del processo e ti distoglie da un risultato stabile. Quante volte hai provato una dieta solo perché ti garantiva una forte perdita di peso in poco tempo? Quante volte hai fatto una scelta sbagliata solo perché non ti sentivi in grado di aspettare? E quante volte le scorciatoie che hai cercato si sono rivelate scelte controproducenti?
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🚫Se vuoi un cambiamento a lungo termine, elimina tutto ciò che è eclatante. Tutto ciò che è troppo o è troppo grande non sarà sostenibile sul lungo periodo e ti riporterà esattamente nel punto da cui tutto è partito.
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❗️Impara a stare dentro al processo, ad apprezzare ogni cm, ogni metro, ogni chilometro che ti porterà in fondo alla strada che stai percorrendo, una volta per tutte.
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Lug 8

[ Carriera & cura di sé: si può! ] . ⏰Il temp

[ Carriera & cura di sé: si può! ]
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⏰Il tempo è prezioso per tutti, difficile da amministrare per chiunque, diventa ancora più complesso gestirlo se si ha un lavoro molto impegnativo. Questa donna ha giornate molto piene, ha dedicato tanto focus alla sua vita professionale e poi è arrivato il momento nel quale spostare il focus su se stessa.
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📍Le persone che hanno grandi capacità di focus lavorativo non sempre ne hanno uno altrettanto forte sul fronte personale. Per questa ragione è doppiamente lodevole chi riesce ad arricchire il proprio universo costruendo un cambiamento su un canale che talvolta è stato trascurato, a vantaggio di “urgenze e importanze” che provenivano dall'esterno.
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🔁Quando c'è un cambio di mentalità significativo il primo a raccontarlo è il corpo.
.. e questo corpo, ancora in evoluzione, in una direzione sempre migliore, sta raccontando una storia bellissima.
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👉Tutto questo può succedere anche a te, perché avere una vita professionale intensa non significa dover rinunciare al piacere di piacersi! Smetti di pensare che sia necessario scegliere: scopri come aver cura di te migliora anche le tue performance lavorative e la tua capacità di amare gli altri.
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14 0

Lug 6

[ VSW_Vitaminstore Workouts_Allenamento per le tra

[ VSW_Vitaminstore Workouts_Allenamento per le trazioni - parte 1 - Outdoor workout ]⁠
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Allenarsi all'aperto è uno dei doni che ti porta l'estate. Lo puoi fare anche utilizzando i mezzi di fortuna che incontri nei parchi giochi oppure gli attrezzi che sempre più spesso sono disponibili nei percorsi vita.
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⁠Questa è un'ottima progressione per arrivare col tempo a impostare e affinare la trazione.
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✅ il gesto di trazione è importantissimo per i movimenti della vita quotidiana;
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✅ il tuo punto di partenza è il solo riferimento utile a cui devi attenti, evita di guardare chi fa cose diverse o migliori di te - non sai da quanto si allena!
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✅ allenare la parte superiore del corpo è fondamentale per avere una linea armonica e una funzionalità completa!
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⁠➡️iscriviti al mio canale Youtube "Giovanna Ventura" per trovare tante playlist piene di allenamenti efficaci e tutorial utilissimi.
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➡️ Salva questo video per i tuoi allenamenti!
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Lug 4

[ Il carattere è metà del destino] . ❌Dare la

[ Il carattere è metà del destino]
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❌Dare la colpa al destino per ciò che ci è capitato e ciò che ci succede non è una buona scelta. Ci toglie il problema di dover essere responsabili dei risultati, cii toglie la fatica di dover fare un progetto e di confrontarci con i nostri eventuali fallimenti, ma non ci porta verso la felicità.
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➡️Tutte le volte che una persona si rivolge a me, e parte descrivendo la propria vita come un distillato di sfortune, che si sono abbattute inesorabilmente l'una dopo l'altra, senza che si potesse fare nulla, chiedo per prima cosa "E tu cosa hai fatto?".
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Questa non è una domanda provocatoria, ma suona come tale. Eppure, è proprio il modo in cui reagiamo a ciò che ci accade a forgiare il nostro carattere.
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➡️Il nostro carattere è la somma delle azioni che abbiamo saputo fare e ripetere nel corso della nostra esistenza. Quindi ogni piccola singola azione ha un grande valore, perché acquista potere man mano che viene ripetuta.
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❗️Ricordati che questo vale per tutti i tipi di azione. Ogni volta che rinuncerai a fare qualcosa per i tuoi obiettivi, ogni volta che ti lascerai sopraffare da qualcosa che ti ha colpito, ogni volta che lascerai il destino scegliere, invece di essere tu a scegliere, permetterai che quello diventi il tuo modo di essere.
Scegli meglio, il tuo carattere è il tuo superpotere!
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💾Salva questa riflessione per i momenti in cui ti ti dimenticherai del tuo potere sulla tua vita.
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25 0

Lug 1

[ Dimagrire e perdere peso sono 2 cose diverse ].

[ Dimagrire e perdere peso sono 2 cose diverse ].
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❓"Sai che cosa vuol dire dimagrire?" Quando faccio questa domanda quasi sempre mi rispondono, "pesare di meno". Risposta sbagliata, andiamo a chiarire perché!
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➡️Dimagrire significa letteralmente perdere grasso, ovvero liberarsi del tessuto adiposo, privo di attività metabolica, che è presente sul nostro corpo per una serie di molteplici scopi. Il grasso è anche importante! Senza grasso sui glutei non potremmo stare seduti, senza grasso distribuito nel corpo saremmo in pericolo, perché la nostra termoregolazione non sarebbe sufficiente a preservarci dagli sbalzi termici.
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🧐Se guardandoti allo specchio vedi poco tono e un po' di grasso, l'ago della bilancia segna 4-5 chili in più, dedicati assiduamente all'attività con i pesi, migliora il tuo rapporto con il cibo, imposta i tuoi obiettivi con la supervisione di un esperto. FORSE perderai meno del peso previsto ma avrai perso esattamente il grasso che era in più e guadagnato muscolo.
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➡️Se sei in forte sovrappeso, dai 10 kg in su, smuovere l'ago della bilancia deve avvenire necessariamente. Non c’è solo da lavorare in fino, ma da ridurre un gap maggiore. La motivazione cala quando non si percepiscono risultati numerici e visibili concreti. Cerca di perdere 2 kg entro le prime due settimane, fatti supervisionare da un esperto e costruisci un percorso di allenamento ideale per poter continuare il tuo cammino.
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✅Ora tocca a te: cosa farai per prima cosa per dimagrire?
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43 0

Giu 29

[ EL_Exercise Library_ Piccoli balzi laterali con

[ EL_Exercise Library_ Piccoli balzi laterali con rimbalzo - Side Pony ]⁠
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Gli esercizi che sono più stimolanti per alzare la frequenza cardiaca sono spesso ad alto impatto, ovvero prevedono una fase di volo, in cui entrambi i piedi sono staccati da terra.
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Questi saltelli hanno alcune caratteristiche interessanti::
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✅ hanno un impatto meno forte dei saltelli e basta peché il rimbalzo attutisce l’impatto stesso;
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✅ allenano anche la tua coordinazione;
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✅ hanno un effetto collaterale molto speciale: fanno divertire un sacco! 🔝Conosci il mio canale Youtube? Cerca “Giovanna Ventura”e iscriviti, ogni mese carico tanti video didattici nuovi e 2 workout completi che puoi fare COMODAMENTE A CASA TUA!
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#pony #exerciselibrary #cardioacasa #trainwithbrain #beyourbestforgettherest #fitnesseducator #fitnessmodel #rolemodel #gamechanger #onlinefitnesscoach #yesyoucan #workout #fitness #homegym #instafit #fitnessalddict #abs #coretraining #fitnessmotivation #weightloss #bodytype #allenamento #glutei #bodybuilding #functionaltraining #garagegym #instagood #cardio #cardiotraining #highimpact ...

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Giu 27

[ Vivere ed essere vivi ] . ❓Quando sei felice,

[ Vivere ed essere vivi ]
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❓Quando sei felice, te ne accorgi?
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Prenditi qualche secondo per riflettere, e per ritornare con la mente ad un momento nel quale hai sentito il tuo corpo per vaso di energia, di vita!
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➡️Vivere è un'azione meccanica, su base fisiologica, che non devi comandare. Appartiene ai processi che il tuo corpo porta avanti da solo.
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❗️Ma essere vivi è un'azione che richiede consapevolezza, presenza, scelta quotidiana. È la ricerca continua di emozioni costruttive ciò che rende la tua vita un viaggio meraviglioso invece di una scatola chiusa.
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💾Salva questa riflessione per i tuoi momenti introspettivi. .
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Giu 26