addominali Archivi - Be Your Best - Percorsi personalizzati di allenamento e coaching

Allenare braccia e core in 3 mosse
Allenare braccia e core in 3 mosse
Allenamento, Blog, Lifestyle, No Excuses Workouts

Allenare braccia e core in 3 mosse

admin2019-05-26T12:26:18+00:00

(tempo di lettura: 5') "Braccia e core" è un ARTICOLO con video [...]

Allenare braccia e core in 3 mosseadmin2019-05-26T12:26:18+00:00

Super core – addome d’acciaio
Super core – addome d’acciaio
Allenamento, Blog, Lifestyle, No Excuses Workouts

Super core – addome d’acciaio

admin2019-05-13T15:51:34+00:00

(tempo di lettura: 4') "Super core" è un ARTICOLO con video che [...]

Super core – addome d’acciaioadmin2019-05-13T15:51:34+00:00

Allenare le spalle in modo efficace, ovunque!
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Allenare le spalle in modo efficace, ovunque!

admin2019-03-11T09:02:49+00:00

L'importanza di arrivare pronti sulla neve (tempo di lettura: 5') [...]

Allenare le spalle in modo efficace, ovunque!admin2019-03-11T09:02:49+00:00

Scolpisci l’addome e brucia grassi a casa tua!
Scolpisci l’addome e brucia grassi a casa tua!
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Scolpisci l’addome e brucia grassi a casa tua!

admin2019-01-28T09:24:56+00:00

Scolpire l'addome e bruciare grassi sono il sogno di mezza popolazione mondiale, anche il tuo per caso? Se ti riconosci sei nel gruppo in cui sono la maggior parte delle persone!

Scolpisci l’addome e brucia grassi a casa tua!admin2019-01-28T09:24:56+00:00

Cosa funziona meglio? Dieta, allenamento o liposuzione?
Cosa funziona meglio? Dieta, allenamento o liposuzione?
Allenamento, Blog, Lifestyle, Motivazione

Cosa funziona meglio? Dieta, allenamento o liposuzione?

admin2017-10-16T14:05:53+00:00

Le foto contenute in questo articolo appartengono ad una ragazza che qualche anno fa si era sottoposta a un intervento di liposuzione. 4 mesi fa si è rivolta a me. Vedrai la condizione di partenza e quella raggiunta dopo 16 settimane: 10 kg in meno, un aspetto molto diverso, misure ed armonia corporea diversissime. Perché una persona che si era sottoposta ad un intervento presumibilmente risolutivo si è rivolta a me? La liposuzione, da sola, è sufficiente ad eliminare il problema del grasso?

Cosa funziona meglio? Dieta, allenamento o liposuzione?admin2017-10-16T14:05:53+00:00

Liposuzione: tutto ciò che devi sapere
Liposuzione: tutto ciò che devi sapere
Allenamento, Lifestyle, Motivazione

Liposuzione: tutto ciò che devi sapere

admin2017-10-02T16:56:38+00:00

La liposuzione, o lipoaspirazione, è una delle tante possibili soluzioni a cui potresti aver pensato quando ti guardi allo specchio e ti vedi grassa.

Liposuzione: tutto ciò che devi sapereadmin2017-10-02T16:56:38+00:00

giovanna.beyourbest

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Mag 3

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[ Circuito drenante down top ]

❓È possibile aiutare il corpo a combattere la ritenzione idrica anche con l’allenamento?
Sì, e non è facendo “semplicemente” cardio. Servono metodologie specifiche.

👉Lavorare dal basso verso l’altro è efficace perché

✅il flusso ematico prima si sposta in basso, dove serve per stimolare i muscoli, poi si sposta sopra, togliendo la sensazione di gonfiore momentaneo
insieme al sangue, si sposta anche la linfa
si lavora tutto il corpo e si fornisce un lavoro equilibrato volto al lungo termine

✅Dimagrire non significa solo perdere peso, ma anche e soprattutto creare nuovi equilibri che diano alla linea nella sua globalità un aspetto armonico.

➡Prova questo allenamento, è estratto dal mio programma Move With Brain.
...e mandami un messaggio in DM con scritto “prova” per avere una settimana di prova omaggio con cui testare l’efficacia di Move With Brain

#onlinefitnesscoach #allenarsiacasa #allenamento #worklifebalance #balance #goals #focus #coach #motivation #success #training #fitness #mindset #sviluppopersonale #changeyourmind #strenght #balance #trainwithbrain #rolemodel #fitnessexpert #lifechanger #fitnessmodel #gamechanger #instafit #instahealth #pesi #weights #elastico #elastiband #movewithbrain ...

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giovanna.beyourbest

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Mag 1

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[ Esistono solo 2 direzioni ]

👉Hai presente quando qualcuno dice “Vorrei un allenamento di mantenimento!”?
Nella mente di chi parla c’è l'idea di uno strumento che permetta di cristallizzare in quel preciso stadio la sua condizione.
...E invece, nella mente del trainer che sta ascoltando, c’è un grande punto interrogativo.

❗Il bisogno di sicurezza è per gli esseri umani uno dei più importanti e significativi da appagare. Per questo vorrebbe “ fermarsi lì”, in quel punto in cui tutto è in equilibrio e sembra andar bene.
Ma semplicemente: non è possibile.

Ogni azioni che fai, ogni abitudine che prendi, ogni scelta che compi, possono solo portare in 2 direzioni: verso il meglio o verso il peggio.

➡La tua crescita personale, esattamente come l’allenamento, non potrà mai essere definitiva e completata. Potrà però andare in una direzione di miglioramento o in una di peggioramento.
Per questo è bene che tu te lo ripeta:
“Ogni azione che faccio, ogni abitudine che prendo, ogni scelta che compio, mi porteranno a diventare la persona che sarò”.

Ancora una volta, scegli bene, perché le strade sono solo due, e una delle due non ti piacerà.

#beyourbestforgettherest #motivazione #successo #inspiration #instagood #mindset #onlinefitnesscoach #coaching #ispirazione #aforismi #cambiamenti #sviluppopersonale #changeyourmind #strenght #worklifebalance #balance #trainwithbrain #rolemodel #fitnessexpert #lifechanger #fitnessmodel #gamechanger #instafit #instahealth #vision #visionboard #allenamento #dimagrimento #crescitapersonale #PNL ...

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Apr 28

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[ Se mi volto indietro...sorrido ]

➡Tempi pesanti. Tempi di pandemia, di fatica, di incertezza.
Quando parlo con qualcuno di questo momento, percepisco sempre una grande fatica e arriva puntualmente la frase: “Speriamo che finisca in fretta!”

👉Già. È molto sano augurarsi di uscire dalla sofferenza, sarebbe strano il contrario.
Eppure, come dico sempre a chi sta molto male, “Ti auguro di stare così male da voler cambiare la situazione”.

👉Se stai per dirmi che la pandemia non dipende da noi, sappi che mi è chiarissimo.
MA ciò che dipende da noi è il COME usiamo questo momento, mentre aspettiamo che passi.

❤️Ogni volta che mi volto indietro e vado a guardare i momenti più duri del mio passato, affiorano ricordi di dolore, ma non sono mai soli: arrivano sempre accompagnati da storie di emozioni, di scoperte, di carità, di impegno e di rinascita.

👉Oltre a ciò che non possiamo controllare, c’è di più: c’è il modo in cui possiamo USARE il dolore che proviamo. A volte stare malissimo serve a uscire da una relazione, a mettersi a dieta, a cambiare lavoro: ma serve sempre a fare qualcosa di forte e di risolutivo per cambiare in meglio la nostra vita.

Quindi, anche stavolta, hai la possibilità di prendere rabbia, dolore e incertezza e USARLE per uscire da questo stato paralizzante.
Anche stavolta, hai la possibilità di costruire quel momento in cui ti volterai indietro e sorriderai.
Coglila, e fallo prima che puoi.

Ph: @lucianaognibene.ph

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Apr 24

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[ La ruota inizia a girare solo se la spingi ]

❗Per iniziare a fare qualcosa, bisogna iniziare.
E per iniziare bisogna interrompere il processo di immobilità in cui ci si trova.
È quella dannata fase “da 0 a 1” a rappresentare il più grande ostacolo di tutti.

➡La fatica che percepisci per dare la spinta iniziale alla ruota ferma è immensa. Ma la fatica che dovrai fare per continuare a tenerla in moto, o per farla girare più in fretta, sarà molto minore.

👉Inizia a spingere ora, perché domani sarà più facile.

💾Salva il post per attivare il tuo cambiamento

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Apr 21

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[ Cos'è la postura? ]

➡️Le persone che mi contattano hanno svariati obiettivi.
Indipendentemente dall'obiettivo che mi comunicano, io penso anche a migliorare il modo in cui il corpo e l'anima stanno nello spazio.

👉Questa operazione ha un nome, si chiama “curare la postura” .

La postura è l'insieme degli adattamenti emozionali e muscolari che reagiscono alle sollecitazioni dell'ambiente esterno, di ciò che percepiamo ed elaboriamo a livello emotivo.

Facciamo degli esempi.
▶️Una persona che è colpita da una notizia dolorosa è più soggetta a raccogliersi verso l'interno, inclinando il capo verso il petto, facendo rientrare le spalle verso lo sterno.
Se questa sofferenza diventa una condizione cronica, è probabile che questa postura diventi cronica, ed è molto probabile che le interazioni con la forza di gravità, che quotidianamente ci sollecita, senza la nostra consepevolezza, confermi ulteriormente questa condizione posturale.

➡️La forza di gravità cade perpendicolare su di te e su tutti i distretti corporei che incontra.
Quindi, un corpo proteso in avanti per stare su una scrivania oppure un capo reclinato perché è chiuso nel dolore, diventano sempre più tali perché rimangono in quella posizione, costringendo la muscolatura e le articolazioni a rimanerci.

L'allenamento è un ambiente protetto in cui si può decidere di dare delle espressioni biomeccaniche differenti al corpo: opporsi attivamente ad una condizione di chiusura sperimentando delle azioni di apertura, che generano miracoli inaspettati.

➡️Il rapporto tra la postura e le emozioni è biunivoco: così come le emozioni influenzano la postura, la postura influenza le emozioni.
Non ti stupire se mentre ti alleni senti la tristezza diminuisce e la tua autostima cresce.
Questo è uno dei punti più importanti di tutta la mia metodologia: il cervello, quartier generale in cui emozioni e azioni trovano una continuità, muove ogni cosa!

💾Salva il post per migliorare la qualità della tua vita.

#bodytype #costituzione #primaedopo #crescitapersonale #worklifebalance #balance #workout #trainwithbrain #homefitness #balance #leadership #gamechanger #functionaltraining #posturaltraining ...

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Apr 19

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[ Mobilità del rachide per la corsa, indispensabile per ogni runner! ]

🏃‍♀️La corsa viene considerata uno sport democratico e accessibile a tutti perchè, da un punto di vista pratico, per correre basta “mettersi le scarpe e alzarsi dal divano”.
Ma se davvero fosse così facile, tutti correrebbero e soprattutto, di tutti coloro che corrono, nessuno avrebbe i tanto temuti infortuni.

👉Una delle attività indispensabili per iniziare e continuare a correre con profitto, senza effetti collaterali, è costituita dalla mobilità articolare.
La mobilità delle articolazioni di tutto il corpo, in particolare del rachide (colonna vertebrale), è importante per garantire gesti fluidi, reclutamento muscolare efficace e infine movimenti corretti.

➡️In questo video trovi alcuni esercizi semplici e assolutamente accessibili a tutti con cui preparare il tuo corpo alla corsa. Ottimi come pre riscaldamento ma anche come defaticamento. Falli tuoi!

💾Salva questo video per correre con consapevolezza.

#workout #motivation #fit #lifestyle #training #instagood #exercise #strength #inspiration #weightloss #allenamento #onlinefitnesscoach #fitnesscoach #fitnessexpert #fitnessmodel #rolemodel #successo #success #reallife #realheroes #inspire #lifechanger #gamechanger #trainwithbrain #beyourbestforgettherest #running #runningtraining #runninglovers #runbabyrun ...

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Apr 18

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[ Da sogno a progetto ]

👉Cosa rende diverso un sogno da un progetto? La sua messa a terra.
Ovvero? La capacità di scomporre il sogno in tasselli, di vedere ogni tassello come un elemento da sviluppare, di pianificare come agire lungo una linea temporale.

❓Hai notato quanto tutto ciò sia meno romantico e sexy del concetto di sogno?

➡Se vuoi che la parte affascinante del sogno non si perda nella fatica delle azioni, ricorda che OGNI azione è un piccolo miracolo con cui puoi trasformare in realtà i tuoi pensieri più ambiziosi.

💾Salva questo post per progettare la tua vita.

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Apr 16

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[ Allenarsi troppo e male: 5 cose da sapere ]

➡In un piano globale di cambiamento psicofisico, sono necessariamente inclusi due stimoli forti: un cambiamento dell'alimentazione e l'inserimento del movimento.
✅In breve, fare la dieta ed allenarsi.

❓Che cosa succede quando non si lavora in modo calibrato e attento su questi due fronti?
Che invece di avere dei miglioramenti possono esserci dei seri peggioramenti, accompagnati anche dalla convinzione che …”Ecco vedi?... con me non funziona niente!”

Quello che invece non funziona è la scelta del “come”, che evidentemente non è corretto!

👉Chiariamoci le idee su come deve essere un allenamento per “funzionare”, se e quando è associato a un processo di dimagrimento.

1️⃣la dieta di per sé è già uno stressor, inserire un allenamento come è giusto fare significa calibrare bene l'allenamento affinché sia uno stress compatibile e complementare

2️⃣Se un allenamento è troppo aggressivo induce una sollecitazione eccessiva e il corpo reagisce entrando in protezione. Produce molto cortisolo, per reagire all'infiammazione. Le conseguenze estetiche del cortisolo sono assolutamente non gradevoli: gonfiore generale, aumento della ritenzione ed enfatizzazione della cellulite

3️⃣L'allenamento deve prendere in considerazione le caratteristiche del soggetto a 360°. Quando questo non viene fatto, può creare danni invece che miglioramenti.

4️⃣andare a caso e fare allenamenti scaricati indebitamente dal web, senza che ci sia dietro una metodologia e una programmazione, può sembrare un risparmio ed è invece un pessimo investimento. Il tempo e le aspettative che ci stai mettendo non torneranno indietro e se non accadrà ciò che ti aspetti penserai che “questo e quello mi fanno male/non servono/sono sfortunat*

5️⃣ Ultima ma prima per importanza. Se il soggetto in questione sceglie dei punti di riferimento che non sono adatti ai suoi obiettivi e alla sua personalità, è bene che se ne renda conto, per cambiare immediatamente rotta! NIente è più demotivante dell'avere obiettivi smisurati e/o irrealistici.

💾Salva questo post e rileggilo spesso

#allenarsiacasa #onlinefitnesscoach #beyourbestforgettherest #trainwithbrain ...

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giovanna.beyourbest

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Apr 10

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[ Ossessione ]

➡️Sai cos’è un’ossessione?
È un pensiero fisso, che domina ogni momento della tua vita e che diventa silenziosamente il centro della tua vita.

Alcuni esempi di ossessioni:
✅controllo del peso, pesandosi anche più volte al giorno, annotando tutto ciò che si mangia, pesando ogni alimento ed escludendo dalla tua nutrizione intere categorie di cibi “proibiti”;
✅controllo del cibo, che si esprime attraverso anoressia, bulimia, disturbi del comportamento alimentare quali “abbuffate”, mangiare di nascosto, digiuni e uso di purganti;
✅controllo delle azioni altrui, come guardare il cellulare di nascosto, spiare le email, hackerare i profili social;
✅mania di igiene, come lavarsi al minimo contatto con un oggetto o una persona, fare rituali lunghi legati alla doccia, tenere la casa più pulita e ordinata di una sala operatoria;
✅manie di persecuzione, come identificare nel comportamento degli altri un attacco o un’intenzione celata che solo tu hai colto e per cui ti senti di “aver capito tutto”.

❗️Queste sono solo alcune delle ossessioni possibili, ma hanno tutte una cosa in comune: non se ne esce da soli.

➡️Se hai riconosciuto in una o più di questi esempi qualcosa che ti riguarda, cerca l’aiuto di uno specialista: sei in galera, e puoi uscirne capendo che la chiave non è nelle tue mani.

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giovanna.beyourbest

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Apr 8

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[ Dimagrimento localizzato e ricomposizione corporea ]

➡️Forse sei una delle tante persone che vorrebbero dimagrire solo in un punto.
E forse ti hanno già detto che non si può.
O forse ti hanno detto che si può con massaggi e creme.

🤔C’è parecchia confusione a riguardo e la verità è più complessa di un SÌ o un NO.

➡️il dimagrimento localizzato è possibile, MA solo con persone che hanno già una condizione globale molto buona. Per capirci, se hai “una ciambella” nel punto vita NON potrai usare come risolutive le metodologie allenanti per il dimagrimento localizzato (sì, esistono, e come vedi le uso con successo);
➡️se hai invece un accumulo adiposo piccolo e ben identificabile, allenamento e dieta combinati possono fare tantissimo, come vedi;
➡️ ci sono mille modi diversi per ottenere un risultato: si può scegliere di metterci un tempo esiguo e di danneggiare potenzialmente altri ambiti della propria vita, oppure di farlo avvenire in modo assolutamente silenzioso e costante, senza compromettere ciò che per noi è importante.

✅La mia metodologia non è adatta a chi vuole tutto e subito.
È perfetta per chi vuole migliorare non solo il punto vita, bensì ogni ambito della propria vita: consapevolezza, ascolto, rapporti umani, uso del cervello, risultati sul lavoro.

📩Se vuoi un cambiamento permanente, che rispetti ciò che per te ha valore, sono la persona che cerchi. Contattami in privato.

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Apr 7

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[ Gambe e glutei express - Vitaminstore workouts ]

Vuoi cominciare ad allenarti, anche perché dopo 2 giorni di feste e bagordi forse ne senti ancora di più il bisogno (si chiama “leva del dolore” ed è noto come senso di colpa!).
Inizia subito e usa quello che hai certamente: il tuo corpo e uno zaino, che fungerà da alleato perfetto se caricato con 4-5 kg di libri.
⠀
✅ Lo zaino sta aderente al tuo corpo oppure viene sollevato dalla leva del braccio: è un sovraccarico veramente duttile e funzionale.
⠀
✅ Il carico è personale: se sei già forte, mettici un peso anche superiore a quello suggerito. Se sei a digiuno di allenamento da molto tempo, carica meno. Se sei fortemente sovrappeso (10 o più kg) lavora a corpo libero per (ri)prendere confidenza con i gesti che poi diventeranno fidati amici.
⠀
✅ Allenati a piedi nudi: avrai una maggior capacità di reclutamento muscolare e imparerai a usare meglio tutto il corpo, qualsiasi esercizio tu faccia.
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😉Ti piace questo allenamento? Salvalo!
⠀
➡️ PER TUTTA LA SETTIMANA, fino al 12 aprile incluso, puoi richiedere 2 SETTIMANE OMAGGIO per partecipare al mio programma di allenamento Move With Brain: mandami un DM con la parola “OMAGGIO” e ti dirò come fare.
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Apr 4

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[ Bugie e verità ]

👉Non esistono persone che non dicono bugie.
Ti è mai capitato di salutare col sorriso una persona che non ti piace, o una persona che ti piace ma in un momento in cui tutto eri tranne che sorridente? Infatti, anche tu dici bugie.

Ma ci sono bugie di tipo diverso che portano conseguenze diverse.

👉Le bugie sociali sono quelle a cui siamo abituati dall’educazione e che non notiamo nemmeno, tanto ci siamo assuefatti. Assomigliano ad un tipo di bugie molto più significative, che ci hanno anch’esse assuefatto, ma che minano la nostra felicità: le bugie della sopravvivenza.

Te ne elenco alcune:
✔️“Io sono così, non posso farci nulla!”
✔️“A me va bene qualsiasi cosa”
✔️“Non è il momento …”
✔️“Ormai, alla mia età, non ho nulla da perdere”
✔️“È colpa del sistema”

❗Posso continuare per pagine, ma la sostanza è la stessa: se ti racconti una o tutte queste cose, stai sopravvivendo, sei in una vita che non ti appartiene e hai paura di scoprirlo.

Ma credimi: se dirti la verità ti pare doloroso, aspetta che arrivi il momento del rimpianto, per capire cosa sia il dolore.

💾Salva questo post e inizia a vivere oggi.

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Apr 3

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[ Perdita di peso e ricomposizione corporea: facciamo chiarezza ]

🤔Dipende!

👉Ho dedicato molto tempo a questo argomento e potrai trovare più di un video sul mio canale YouTube per chiarirti ulteriormente le idee. Ora è il momento di dare una risposta precisa a questo interrogativo, che continua a creare molta confusione nella testa di chi deve perdere peso.

➡️Se una persona ha un sovrappeso molto significativo, di 10 o più kg, fino a svariate decine, parlare di ricomposizione corporea diventa molto delicato.
Un sovrappeso di 40 kg rimane un sovrappeso di 40 kg, per quanto si possa costruire muscolo, è necessario perdere massa.
Per le persone che sono sovrappeso oltre ai 10 kg, l'ago della bilancia deve scendere. Punto!

Non deve essere il solo punto di riferimento, ma deve essere un punto di riferimento chiaro, senza ambiguità, senza filosofie, si tratta di salute e prospettiva di vita a lungo termine, non di opinioni o di stereotipi estetici.

➡️ Che dire invece di una persona che deve perdere meno di 10 kg, per usare un riferimento che abbiamo già adottato?
Anche una perdita di peso esigua può corrispondere ad un cambiamento straordinario. Quello delle foto è un esempio chiaro di ricomposizione corporea: i cm persi sono cm di grasso, la linea globale è cambiata in seguito a un incremento della forza e delle prestazioni atletiche in toto.

👉Anche chi deve perdere 40 kg ad un certo punto è in ricomposizione corporea, e quel punto è il momento in cui 30 o più kg sono stati smaltiti. Non prima.

Chiarisciti che cosa vuoi, partendo da dove sei. Smetti di raccontarti bugie.
Se il tuo sovrappeso è significativo, la bilancia è tua amica, e ti serve per capire dove stai andando.
Se il tuo sovrappeso è minimo, la bilancia ha meno importanza, ma ne hanno tantissima le tue azioni e la mentalità con cui cercherai di ristrutturare l'efficienza e la consistenza del tuo corpo.

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Mar 28

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[ Adattati o soffri ]

👉Avrei potuto scrivere “o muori”, ma in realtà l’essere umano si sa adattare a tutto, pur di autoconservarsi.
Il problema è che a volte finisce per essere eccellente nel sopravvivere ma pessimo nel vivere.

➡️Se stai sopravvivendo, forse hai saputo adattarti bene ad un evento, ad una situazione o a un contesto che hanno fatto pressione su di te.
Ma se stai sopravvivendo e basta, forse potevi adattarti meglio.

Meglio significa molte cose, tra cui trovare un equilibrio con ciò che è disponibile, vederne la bellezza e l’utilità, evitarne il confronto con condizioni che non ci sono, e che per questo è sterile richiamare come termine di paragone.

✅Adattati meglio: e inizia a vivere, invece di sopravvivere.

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Mar 26

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[ Se vuoi davvero evitare il mal di schiena...previeni! ]

😠Mi arrabbio molto quando a chi soffre di algie varie alla schiena viene PROIBITO di fare attività fisica.

👉Lo sai che se tieni l’auto in garage ferma succedono cose spiacevoli? Tipo che si usura di più! La batreria si scarica, l’olio non si trova dove serve e il motore fa fatica ad accendersi, se mai poi si accende!

❗️Non siamo diversi dalle auto, perché le auto somigliano a noi.
Ma mentre la manutenzione dell’auto è nella routine sociale col “tagliando”, noi i “tagliandi” non sempre ce li facciamo.

✅In questa sequenza trovi alcuni esercizi per farti un tagliando ogni giorno, oppure ogni volta che senti pesantezza, stanchezza, intorpidimento, dolore, fastidio, alla schiena.
Scoprirai una magia: anche la tua auto, se manutenuta a modo, invecchia di meno.

Salva il post per le tue manutenzioni ordinarie ;)

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Mar 24

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[ Home Cardio H.I.I.T - Circuito - corpo libero ]

Facciamo il gioco del vero e falso!

Il cardio aiuta a dimagrire perchè fa consumare tanto.
❌FALSO: Il dimagrimento si ha quando si crea un deficit calorico ovvero una differenza tra ciò che entra e quanto si consuma. Se anche consumi 500 calorie con un allenamento cardio e poi nella stessa giornata ne consumi 500 in più di quanto necessario a PERDERE peso, ingrasserai!

È efficace solo il cardio a battito costante.
❌FALSO: innanzitutto di cardio a battito VERAMENTE costante non ne esistono. Esistono attività in cui l’oscillazione dei battiti è dentro a un range corto (10-20 unità) che sono definite steady state, ma le oscillazioni del battito durante una sessione sono naturali e figlie del sistema di leve del corpo, dell’attività scelta e del tuo impegno.

Il cardio è importante per tutte le altre attività sportive.
✅VERO: se il cuore non è condizionato non può sottoporsi nemmeno a sforzi intensi di forza, per cui per capirci se hai un cuore debole e poco allenato non potrai nemmeno pensare di sollevare 100 kg con efficacia. Il cuore è il motore di tutto il corpo. Ci sono mille modi di fare cardio senza dover fare bicicletta, corsa o altro. Ad esempio, circuiti a corpo libero come quello del video, che ti permettono di sviluppare molte altre qualità atletiche oltre all’efficienza cardiovascolare.

💾 Salva il video per i tuoi allenamenti cardio!

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Mar 20

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[ Non è mai tardi, ma prima è meglio ]

❌Se inizi la dieta perché devi dimagrire, è tardi.
❌Se inizi ad allenarti perché hai mal di schiena, è tardi.
❌Se inizi ad aver cura del tuo corpo perché ti ammali, è tardi.

➡️In realtà non è mai abbastanza tardi da dover rinunciare. Ma è tardi rispetto a tutta la felicità e il benessere che hai già perso.

❗️Il tuo corpo ti manda ogni istante dei segnali chiari e ti chiede ciò che gli serve. Ciò che gli serve per fare stare bene te, e continuare a farlo mentre tu non ci pensi.

Ascolta quei segnali prima che loro ti obblighino a farlo, perché come ti ho già detto, sarà tardi.

💾Salva questo post perché non sia mai tardi.

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giovanna.beyourbest

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Mar 17

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[ Valorizzare le proprie caratteristiche: fisico a clessidra ]

⏳Anche se ciascuna di noi ha un “suo” ideale in mente, ci sono caratteristiche fisiche che sono oggettivamente desiderabili: ad esempio, la struttura a clessidra!

➡️Questa ragazza è venuta da me convinta di essere “grassa e rassegnata” e non aveva la minima idea che, contrariamente a ciò che pensava, il suo patrimonio fosse già una grande risorsa.

🤩Quando la distanza tra le spalle (bis-acromiale) e quella tra le anche (bi-trocanterica) dà come rapporto 1 (se dividi cm che distanziano le spalle con cm che distanziano le anche e viene fuori 1), le cose vanno già parecchio bene.
Di solito chi ha questa fortuna, si ingrassa, mette peso in tutto il corpo, conservando in ogni caso un punto vita visivamente più sottile, e per questo ha una linea molto femminile anche in momenti di forma fisica meno apprezzata.

➡️Lavorare con i pesi, e associare un regime dimagrante, porta chi ha una struttura a clessidra ad ottenere un fisico femminile e al tempo stesso atletico. Il risultato è come sempre commisurato all'impegno e agli strumenti che si usano, ma nessuna donna con il fisico a clessidra potrà mai dire di non avere delle ottime carte da giocare.

❗️Ogni corpo ha punti di forza da valorizzare e come sempre sei tu a decidere se li vuoi usare o nascondere dietro a discorsi che possono diventare scuse.
Scegli con cura, perché il tuo corpo si merita che tu gli voglia bene!

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giovanna.beyourbest

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Mar 13

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[ Il solo errore che puoi fare, è NON fare ]

❓Sei una aspettatrice seriale? Una che “aspetto il momento giusto perché le condizioni siano perfette”?

❗️Allora è tempo di cambiare prospettiva.

➡️La paura di sbagliare è uno dei fattori più determinanti nel decidere di rimandare o abbandonare un progetto.
Il cervello si sente meno perdente al pensiero di rinunciare che a quello di mettere in gioco senza la certezza di raggiungere il suo obiettivo.

👉Ma ora ti faccio una domanda: cosa ti dà la certezza che rimandare o non fare sarà meglio di iniziare con la condizione e gli strumenti che hai? Nulla, appunto.

👉La sola certezza che possiedi è la sola certezza che non vorresti avere: che se non fai, nulla accadrà, come tutte le altre volte.

🤩Fai, e ciò che avrai fatto sarà il vero successo.

💾Salva questo post per FARE invece di aspettare.

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giovanna.beyourbest

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Mar 10

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[ 3 cose da sapere sul “peso dei pesi” ]

🏋️‍♀️Mettiamo che tu voglia iniziare ad allenarti con i pesi, ma non lo abbia mai fatto prima.
Quali sono le 3 cose più importanti da sapere? Quelle cose che “adesso finalmente ho capito”? Quelle che “se l'avessi saputo prima avrei iniziato tanto tempo fa”?

1️⃣ fare pesi non vuol dire usare solo dei pesi. Si classifica come allenamento con i pesi ogni tipo di lavoro che include delle resistenze capaci di opporsi alla forza di gravità e/o di creare un sovraccarico. Ecco perché anche il tuo corpo è una resistenza e perchè elastici, kettlebell, carichi di fortuna come zaini/borse/oggetti pesanti fanno lo stesso lavoro dei pesi.

2️⃣ ora che hai già letto il punto 1, avrai capito che fare pesi non significa spostare dei macigni, ma creare le resistenze che PER TE sono stimolanti e che PER TE sono adeguate al tuo livello di inizio.

3️⃣ ci sono mille modi di iniziare a fare pesi, il web offre risorse infinite e moltissime gratuite. Quindi è molto probabile che tu possa trovare cose efficaci in giro. MA se devono essere efficaci per te, e vuoi iniziare col piede giusto, il fai da te potrebbe essere una scelta avventata. Se farai una brutta esperienza, penserai che “fare pesi faccia male/sia noioso/non faccia per te”, ...mentre forse hai solo scelto di lanciarti nel vuoto senza paracadute perché qualcun altro è atterrato in piedi, e tu non sapevi che era uno stuntman!

🌈Last but non least. I pesi sono l’investimento di tempo - energie - denaro migliore della tua vita: ti permettono di plasmare il tuo corpo, di renderlo più forte e di portare indietro l’orologio biologico.

❗️Inizia oggi, e se vuoi iniziare con la compagnia giusta, fammi un fischio 🙂

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