Sai che ogni gesto quotidiano ed ogni attività motoria sarebbero impossibili senza attivare il core?
Quando lavoro come docente, per formare futuri personal trainer, mi capita spesso di dover spiegare l’importanza del core nella vita degli individui. Spesso chiedo un esercizio attivo che ora suggerisco a te.
Alzati in piedi e mettiti a camminare senza una vera meta, avanti e indietro, per una stanza. Ora, molte delle azioni che stai facendo sono talmente automatizzate che non le percepisci come “in svolgimento”. Invece, se di colpo tu smettessi di tenere le scapole vicine, attivare l’addome, stabilizzare il bacino, crolleresti a terra, stramazzando e non potendo più fare nulla, pazzesco vero?
Bene, ora che mi credi, passiamo al tuo allenamento!
QUESTO WORKOUT “SUPER CORE” TI PUÒ ESSERE UTILE SE…
- riprendi a fare sport dopo un inverno di divano;
- inizi a fare qualsiasi tipo di sport partendo da zero;
- soffri delle più frequenti problematiche dovute a un tronco debole:
- tensione a collo e trapezi
- mal di testa
- tensione alla zona dorsale (dolore nella zona scapolare)
- mal di schiena (lombalgia)
- addome prominente (non necessariamente a causa del grasso addominale)
- pensi di aver poco tempo per prepararti allo sport;
- non vai in palestra
- ti alleni in casa
- hai poco spazio e/o nessun attrezzo
OBIETTIVI DELL’ ALLENAMENTO
- condizionamento globale del tronco – inclusi gli arti
- forza e stabilità del core – il tronco nella sua totalità
- forza funzionale del core – capacità di sostenere isometricamente azioni complesse svolte in sinerggia con gli arti
INGREDIENTI DEL TUO SUCCESSO
Il tuo corpoTEMPO STIMATO PER TUTTO IL WORKOUT
20-40” a seconda del numero di set effettuati.ECCO IL VIDEO!
[yourchannel video=”OUt3BmZAB9s”]Buon allenamento!TI PUO’ INTERESSARE ANCHE…
- Se il core ti interessa, finisci questa lettura e dopo spostati QUI: troverai un altro articolo con video che è perfetto per te 🙂
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- Vuoi workout rapidi ed efficaci? Buttati sue queste playlist: Vitaminstore Workouts e N.E.W.s
