Allenamento cardiovascolare a circuito per gambe e glutei.
Lavoro a corpo libero con l’utilizzo di scale.

Livello: principiante-intermedio.

Adatto: a tutti coloro che vogliono allenarsi senza strumenti accessori, sono in viaggio o hanno poco tempo a disposizione. Ottimo per chi vuole un importante  dispendio calorico e una intensità elevata

Inadatto: per persone con problemi alle ginocchia e alla schiena; per persone con sovrappeso importante.

STAIRS WORKOUT: ELEMENTI

1- Running stairs (2 each step) – 1×20
2- One leg hop & pistol squat – 1×10/10 (left/right)
3- Frog hops – 1×10
4- Back lunges from a deficit (2 steps) – 1×10/10 (left/right)
5- Box jumps – 1×10
6- Skip lunges – 1×10

Circuit:
– From 1 to 6 with no rest
– 1′ active rest between rounds (walk or jog in place)
– Repeat 3 to 6 times

Estimated total time: 15’/30′

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Buon allenamento!

🙂