Questo workout è per tutte le persone, in particolare tutte le donne, che vogliono un sedere sottoscapolare (lo definisco scherzosamente così perchè non è mai abbastanza alto!) e la libertà di costruirlo OVUNQUE.
Negli stati Uniti si definisce Booty Queen chi lavora sodo per avere un lato B degno di nota.
Puoi diventare anche tu una Booty Queen, perchè il sedere dei tuoi sogni è figlio di ciò che fai e di ciò che mangi.

Ricordati, il risultato ESTETICO è la CONSEGUENZA del risultato atletico e del tuo rapporto col cibo!

La distanza tra te e i tuoi sogni è misurabile attraverso le tue azioni.

Anche quando viaggi, quando sei in vacanza o sei in trasferta di lavoro, ci sono mille possibilità per ritagliarti un momento solo tuo e allenarti. Lo so bene perchè lo faccio di continuo!

Las Vegas è la mia terza casa, dopo Bologna e Los Angeles. Per ragioni legate al mio lavoro ci passo qualche settimana ogni anno. E mica sto senza allenarmi nel frattempo, giusto?

Avrei a disposizione fior fior di palestre e box crossfit, ma ho proprio voglia di stare sola col mio corpo e godermi un ambiente che anche se apparentemente ostile offre mille spunti sensoriali: il deserto del panorama, l’aria caldissima ma anche secchissima, il silenzio intorno a me.

 

A CHI PUÒ FAR ESSERE UTILE QUESTO Body Weight Booty Queen Workout?
  • a chi vuole incrementare il tono di gambe e glutei
  • a chi soffre di ritenzione idrica e cellulite, circolazione periferica lenta
  • a chi vuole migliorare le proprie risorse atletiche e funzionali nel quotidiano
  • a chi pensa di aver poco tempo per allenarsi con efficacia
  • a chi pratica sport che richiedono stabilità dell’anca, del ginocchio, della caviglia (pallavolo, pallacanestro, skateboard, snowboard, pattinaggio, ecc.)
OBIETTIVI DELL’ ALLENAMENTO :
  1. condizionamento atletico per gambe e glutei
  2. allenamento intenso e veloce a corpo libero
  3. elevato consumo calorico nella breve unità di tempo
  4. allenamento cardiovascolare
  5. stabilizzazione attiva per il tronco, il ginocchio, la caviglia
  6. incremento dell’esplosività degli arti inferiori
 INGREDIENTI DEL TUO SUCCESSO:
  1. il tuo corpo!
  2. 1 piccolo rialzo
  3. fantasia per creare la tua palestra con cio’ che e’ intornoo a te:)

 

N.E.W. #6 – Body Weight Booty Queen Workout

BLOCK 1 – CARDIO

1- Big skater jumps avanzando (1x 20 – 1 rep = dx+sx)
2- Sprint 20 mt – corri piu’ veloce che puoi!

(1+2) x 2/4 volte –  NESSUNA PAUSA

RECUPERO 1′ dopo l’ultima ripetizione del blocco 1

BLOCK 2 – ATHLETIC CONDITIONING

3- Travelling frog leaps 1x 10
4- Bulgarian split squat 1x 5+5
5- Elevated half turn squat jumps (1x 10 – 1 rep = dx+sx)

(3+4+5) x 2/4 volte – RECUPERO 1′ dopo ogni esercizio 5

 

TEMPO STIMATO PER TUTTO IL WORKOUT

8 – 16′ a seconda del numero di set effettuati.

 

SUGGERIMENTI PER LA SESSIONE DI ALLENAMENTO
  • Inizia e concludi sempre l’allenamento con un lavoro di riscaldamento e mobilità – puoi usare il mio video : ) Joint Mobility in the desert
  • Se vuoi trovare altri allenamenti con caratteristiche tecniche ed organizzative simili, cerca in questa sezione del mio blog 😉
  • SE SEI UN ATLETA AVANZATO
    • puoi aumentare al tuo massimo le ripetizioni di ogni esercizio e/o fare un numero superiore di serie, ad esempio 5-6 per ogni blocco, fino al raggiungimento della soglia massima di performance – quando ti accorgi che perdi pulizia e precisione nel gesto, BASTA!
  • SE SEI UN ATLETA CON LIMITAZIONI
    • Se hai problemi al ginocchio o alla schiena, puoi sostituire gli esercizi 3-5 con la loro variante base: 3- affondi in avanzamento alternati, 5- squat sul posto. La funzione motoria è la medesima, ma l’impatto e la complessità molto minori!

 

ECCO IL VIDEO!

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Buon allenamento!

“Be your best, forget the rest!”

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PER TE SUL MIO BLOG:

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Allenamento destinata a tecnici e a chi desidera informarsi.

No Excuses Workouts dedicata a chi cerca ispirazione per non saltare allenamenti.

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