Chula Vista (San Diego) è uno dei posti che preferisco al mondo.

Ecco un workout veloce e molto intenso che ho realizzato al Marina Park, durante uno dei miei viaggi.  Ideale per chi vuole glutei tonici e spalle scolpite!

Ricordati, “No excuses!”: la palestra è ovunque!

INGREDIENTI DEL TUO SUCCESSO:
  1. il tuo corpo!
  2. una location in cui tu abbia un piccolo rialzo, tipo marciapiede, e un muretto a cui appoggiarti;
  3. fantasia per creare la tua palestra 🙂

 

N.E.W. #5 – Body Weight Athletic Circuit

MOVIMENTI DEL WORKOUT

1 – Frog squat straddle turns (1×10 dx/sx – 1 rep = 4 movimenti)

2 – Incline push up to advanced dip (1×10 – 1 rep = 1 push up + 2 dips)

3 – Wall 2 legs kicks (1×10)

4 – Travelling plank (1×10 – 5 passi verso dx, 5 passi verso sx)

5 – Static side plank with leg adduction (1×10’’ dx+ 10’’ sx)

 

OBIETTIVI DELL’ ALLENAMENTO :
  1. – allenamento intenso e veloce
  2. – elevato consumo calorico
  3. – condizionamento di tutto il corpo
  4. – allenamento cardiovascolare
  5. – stabilizzazione attiva
  6. – sviluppo di capacità atletiche
A CHI PUO’ FAR ESSERE UTILE QUESTO Body Weight Athletic Circuit?
  • a chi soffre di ritenzione idrica e cellulite, circolazione periferica lenta
  • a chi vuole migliorare le proprie risorse atletiche e funzionali nel quotidiano
  • a chi pensa di aver poco tempo per allenarsi con efficacia
  • a chi ha un addome e/o una schiena debole

 

TEMPO STIMATO PER 1 GIRO DI CIRCUITO : 

3’-5’ a seconda del tuo livello atletico e delle tue capacità cardiovascolari.

 

SUGGERIMENTI PER LA SESSIONE DI ALLENAMENTO:
  • Minimo 2 giri, massimo 6 giri di circuito, 45’’-1’ di pausa tra i giri.
  • Inizia e concludi sempre l’allenamento con un lavoro di riscaldamento e mobilità – puoi usare il mio video : ) Joint Mobility in the desert
  • Se vuoi trovare altri allenamenti con caratteristiche tecniche ed organizzative simili, cerca in questa sezione del mio blog;)
  • SE SEI UN ATLETA AVANZATO
    • puoi aumentare al tuo massimo le ripetizioni di ogni esercizio e/o fare un numero superiore di giri di circuito, fino a raggiungimento della soglia massima di performance – quando ti accorgi che perdi pulizia e precisione nel gesto, BASTA!
  • SE SEI UN ATLETA CON LIMITAZIONI
    • Se hai problemi al ginocchio o alla schiena, puoi sostituire gli esercizi 1-2-3 con la loro variante base: 1- squat 2- push up -3 ponte per i glutei al suolo. La funzione è la medesima, ma l’impatto e la complessità molto minori!

 

ECCO IL VIDEO!

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Buon allenamento!

“Be your best, forget the rest!”

 

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o scrivendomi a
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PER TE SUL MIO BLOG:

Se hai trovato  utile questo allenamento, possono interessarti anche queste sezioni del mio blog:

Allenamento destinata a tecnici e a chi desidera informarsi.

No Excuses Workouts dedicata a chi cerca ispirazione per non saltare allenamenti.

Joint mobility dedicata a routine specifiche per la mobilità specifica o globale del corpo.