Ricevo tanti messaggi legati alla preoccupazione di gestire allenamento e l’alimentazione durante il periodo natalizio. In particolare, chi tra voi sta cercando di perdere peso, mi chiede una mano per non buttare all’aria i risultati faticosamente ottenuti sino ad ora.

Come sopravvivere alle innumerevoli cene degli auguri?

Come gestire i giorni di festa?

Come tener fede agli allenamenti che con tanta fatica si è riusciti ad inserire nel proprio quotidiano?

Vediamo di essere “pratici ed efficaci!”

🙂

1- parola d’ordine: BUON SENSO! C’è un simpatico proverbio che dice “Non si ingrassa da Natale a Capodanno, ma da Capodanno a Natale!”. Ovvero: se anche non avrete davvero alcun controllo per quei giorni, ma riprenderete il vostro regime nei giorni successivi, le cose rientreranno naturalmente, no panic!

MA, ATTENZIONE: ho scritto ‘Non si ingrassa da Natale a Capodanno’. Il che vuol dire che se iniziate a fare cene degli auguri il 1mo dicembre e smettete il 31 farete un mese di alimentazione dissennata e allora, SI’, in un mese potete avere risultati straordinari: sia in un senso che in un altro. Potete prendere peso come non immaginate nemmeno. Iniziate evitando di partecipare la stessa settimana 3-4 incontri in cui saprete di mangiare come se non ci fosse un domani. Cercate di dilazionare le cene di auguri e avere giorni di recupero in cui poter tamponare gli eccessi.

2- se da tempo non vi trovate davanti a così tante tentazioni, cercate di avere un atteggiamento “poco barbarico” e quindi di non avventarvi senza controllo su ogni cosa. Fermatevi un attimo, pensate che potete mangiare ogni cosa in una quantità limitata, assaporandone il contenuto, e sperimentare la gioia del gusto, non quella dell’indigestione…! A chi rischia di perdere il controllo perchè non ha un rapporto equilibrato col cibo dò alcune strategie comportamentali:

  • prima di uscire per la cena di auguri o per il cenone del caso mangiate qualcosa: un’insalata, delle verdure crude, un frutto se avete una smania irrefrenabile di dolce, ma arrivate senza vera fame a destinazione. Questo vi permette di scegliere con più lucidità cosa mangiare.
  • decidete prima di uscire di casa cosa mangerete. Se ad esempio siete in un gruppone e sapete che c’è un menu’ fisso, pensate già a cosa condividere con chi o a cosa evitare a favore di cosa mangiare. Saltare gli antipasti per condividere un primo e prendere un secondo è un esempio. La scelta rafforza la volontà di seguire una strada e rende meno vulnerabili e meno compulsivi al momento del dunque.
  • il criterio infallibile che suggerisco sempre come trucco è quello del “prendine la metà”: prendete metà della porzione o trovate qualcuno con cui fare a metà. Questo dimezza letteralmente l’introito calorico e ha un impatto enorme sul risultato, credetemi!

3-fate il gioco del sudoku. Se sapete di avere una passione alimentare, organizzatevi per assecondarla con criterio: ad esempio, mettiamo che vi piacciano soprattutto i dolci natalizi. Se così è, potete già scegliere quali portate evitare o ridurre, ricordando però un cosa importante. Il carico glicemico del pasto – ovvero ciò che lo rende pericoloso per la salute e la linea- è dato dalla somma degli alimenti del pasto. Per cui, se NON escludete una bella porzione di verdure, una bella porzione di carne o pesce- comunque proteine- il contributo determinato dai dolci sarà almeno in parte attutito! QUINDI: invece di dire “Non mangio niente e mi sfondo di dolci!” meglio “Mi mangio solo le verdure, le carni e i dolci”, così l’impatto glicemico sarà meno drammatico.

4- il giorno dopo, non andate dal tutto al nulla! Il digiuno- che se praticato con dei criteri ha una sua ragion d’essere- è  poco efficace quando è punitivo. In particolare, chi soffre di disordini alimentari deve evitare manovre estremiche quali: vomito liberatorio dopo il pasto, i lassativi o l’astensione totale dal cibo il giorno successivo all’abbuffata. Sappiate che nessuna di queste tre misure azzera o anche solo dimezza “i risultati” del vostro comportamento alimentare smodato, ma soprattutto tutte e tre possono danneggiarvi nel corpo e nell’anima. A parte l’autopunizione, non eliminerete gli effetti degli eccessi. Meglio semplicemente un’alimentazione leggera, in cui le verdure prevalgano e l’acqua non manchi!

5- è una buona idea mantenere inalterate le abitudini di allenamento, cercando anzi di alzare i carichi di lavoro e le intensità, col pensiero che si darà un’ottimo esito alle energie in più immagazzinate e che, se si prospetta un pasto importante dopo l’allenamento, le riserve di glicogeno saranno magistralmente riempite. Pensate veramente alla parte buona dello sgarro che state per compiere e visualizzate in vostro corpo che migliora mentre voi fate una cosa che vi piace. Questo è importantissimo e  vi tiene lontani dalle ossessioni.

Per coloro che sono “allergici” allo sport, alcuni consigli spiccioli ma efficaci per fare qualcosa invece di nulla:

  • Andate a comprare i regali a piedi!
  • Invece di intasare i cinema nei pomeriggi di Natale e S. Stefano, portate i bambini a vedere il presepe da qualche parte, ma muovetevi!
  • Preparate la sfoglia a mano e starete facendo un workout!

Se vivete in modo punitivo l’allenamento invece, abbiate una consapevolezza: NON CI SONO ECCESSI DI ATTIVITA’ FISICA CHE POTRANNO COMPENSARE GLI ECCESSI ALIMENTARI!

A meno che non facciate gli spaccalegna in Norvegia, e possiate quindi portare a buon fine tutte quelle risorse energetiche, è inutile buttarsi in corse da 5 ore o similia. Sì invece alla continuità del vostro trend di allenamento: se siete soliti allenarvi, fatelo. Se non vi allenate ancora, INIZIATE!

 

RICORDATE: CHI INIZIA SENZA ASPETTARE LUNEDI’, IL PRIMO DELL’ANNO O UN SEGNALE DEL CIELO, RIESCE A PORTARE A TERMINE I SUOI PROPOSITI!
INIZIATE DA IERI!

A presto…con la guida SalvaNatale: come gestire ogni portata tra Vigilia e Capodanno 😉

 

 

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