Allenamento

Nov 18

[ Muoviti col cervello ]
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🧠Ovviamente, non è un caso che il mio gruppo di allenamento si chiami Move with Brain. Ho sempre pensato che sia impossibile muoversi correttamente se non lo si fa con il cervello, non solo da un punto di vista neuromotorio, ma anche da un punto di vista progettuale.
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➡️Progettare l'inserimento del movimento nella propria vita richiede concentrazione. Dedizione, sacrificio. Ma quel sacrificio si trasforma prontamente in un grande premio, in una soddisfazione immediata, quando le basi sono poste nel modo corretto.
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❗️Se impari a muoverti con il cervello, impari a ricercare la felicità istantanea nella gioia di sentire la potenza del tuo corpo, nella sorpresa di capire quanto sia potente il cervello nell'attivare i tuoi muscoli e nel di mostrarti la tua capacità di crescita.
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✅Metti il cervello in ogni azione che fai, in ogni singola ripetizione, in ogni singola serie di lavoro. Quello che stai facendo è il miglior investimento di tutta la tua vita, l'unico investimento in cui puoi soltanto guadagnare.
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#onlinefitnesscoach #allenarsiacasa #allenamento #worklifebalance #balance #goals #focus #coach #motivation #success #training #fitness #mindset #sviluppopersonale #changeyourmind #strenght #balance #trainwithbrain #rolemodel #fitnessexpert #lifechanger #fitnessmodel #gamechanger #instafit #instahealth #pesi #weights #elastico #elastiband #movewithbrain ...

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Nov 12

In psicologia si definisce sublimazione il procedi

In psicologia si definisce sublimazione il procedimento attraverso il quale viene trasformato qualcosa di deteriore in qualcosa di più utile. Una sorta di purificazione che avviene utilizzando quella stessa pulsione, quello stesso dolore, quella stessa complessità, per generare qualcosa di migliore e liberarsi.

‼️Ogni emozione è energia. Ogni evento è pieno di contenuti. Ogni contesto ti offre più di una lettura.

La forza che scaturisce da queste diverse situazioni e comunque forza. Lo è la sofferenza, lo è la fatica, lo è la rabbia. Cambia la forma, ma non cambia l'elemento fondante.‼️

Fermarsi a quello che stai vedendo è sempre una scelta poco feconda.
Chiediti che cosa puoi fare con quello che hai. Hai una risorsa, che puoi direzionare e plasmare in modo diverso.

➡️Salva questo post per "sublimare" al momento giusto! ...

29 4

Nov 11

[ L'armonizzazione e la chiave della bellezza ]Q

[ L'armonizzazione e la chiave della bellezza ]

Quando una parte del nostro corpo non ci piace, focalizziamo la nostra attenzione su quella parte, e ci sembra che, eliminandola o cambiandola, sarà tutto a posto.

Invece, la bellezza viene dall'armonia, dalla percezione globale di una continuità che fa parte dell' unicità di quella persona.

Nessuna delle donne che viene da me per il culone ritrova una scheda per il culone e basta, nessuna delle donne che vengono da me per la pancia, a un programma creato per abbattere la pancia. Tutte trovano sempre e comunque un approccio globale, perché globale è il cambiamento che richiede il corpo, insieme alla trasformazione che è necessaria alla mente.

Questa è soltanto una tappa del percorso bellissimo che sta facendo questa donna. Eppure, è già un traguardo, perché quelli che venivano percepiti come difetti sono adesso armonizzati con una parte superiore più adeguata, più solida e al contempo femminile.

Smettila di guardare con il microscopio le parti di te stessa che non ti piacciono, lavora per migliorare il tuo corpo nella sua totalità, perché starai lavorando anche sulla trasformazione delle tue idee. ...

50 9

Nov 6

[ Lower body - forza e definizione a casa tua ]A

[ Lower body - forza e definizione a casa tua ]

Anche senza andare in palestra, puoi allenarti in modo efficace a casa tua.
Ti bastano:
👉 un elastico a fascia
👉 un paio di carichi - se non hai i pesi, improvvisa! Bottiglie d'acqua, zaino, borse!

Questa breve routine va ripetuta minimo 3 volte fino a un massimo di 6 consigliate.

➡️ tagga nei commenti un'amica che vuole gambe e glutei tonici!

#onlinefitnesscoach #gambe #glutei #homefitness #strongbodystrongmind #strongisthenewsexy ...

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Ott 31

⠀ [ Cosa fai quando sei al bivio? ] ⠀ ❌La ra

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[ Cosa fai quando sei al bivio? ]
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❌La rabbia è un sentimento che non ci piace. Di solito è accompagnata a un dolore e di solito porta a picchi emotivi in cui non si ha controllo dei propri pensieri. Spesso pure delle proprie azioni.
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La senti l'energia che pullula dentro a tutto ciò?
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✴️Anche quella è energia ed è potentissima. Talmente potente che se non ne hai una gestione e un utilizzo adeguati, può ritorcersi contro di te.
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❓Cosa succederebbe se tu imparassi a guidare questa Ferrari del demonio? Che il demonio perderebbe il posto di guida!
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💪Chiediti cosa puoi fare con la tua rabbia per renderla costruttiva. Osserva quanta forza improvvisa hai a disposizione. Usa quella forza per FARE tutto ciò che non hai ancora fatto.
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( Cosa ti è successo l'ultima volta che non hai saputo guidare la tua Ferrari? Raccontamelo nei commenti, facciamo scuola guida insieme! )
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💾Salva questo post per le tue riflessioni
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52 0

Ott 27

Ho 3 notizie bellissime!1️⃣ Per tutto il per

Ho 3 notizie bellissime!

1️⃣ Per tutto il periodo della chiusura delle palestre farò lezione in diretta sulla mia pagina Facebook Giovanna Ventura _ Fitmominaction e sul mio profilo Instagram @giovanna.fitmominaction.

Dal lunedì al venerdì ore 18.
Il sabato ore 11 (da confermare)

2️⃣LE LEZIONE SONO "a prova di scusa":
➡️durano 20/30 minuti
➡️#faiconquellochehai : se non hai pesi ed elastici ti dirò io di volta in volta cosa usare

3️⃣ sono PER TUTTI e sarò io a guidare principianti e/o intermedi - avanzati nella scelta delle variazioni.

👉 Quindi ti aspetto oggi ORE 18, sulla mia pagina Giovanna Ventura _ Fitmominaction o sul mio profilo Instagram @giovanna.fitmominaction 👈

Cosa serve?
- il tuo corpo
- un asciugamano
- un materassino...o il semplice pavimento

CI VEDIAMO ALLE 18❤👭

🌟 targa una amica che vuoi far alzare dal divano 🛋 😎 ...

69 15

Ott 26

[ Vitaminstore Workout - Potenziamento addome - co

[ Vitaminstore Workout - Potenziamento addome - con asciugamano ]
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📌Un addome forte è indispensabile per vivere bene nel quotidiano: per stare correttamente seduti, in piedi, per poter portare carichi in modo adeguato e per combattere l’usura funzionale a cui il corpo viene sottoposto in modo silenzioso e costante. Per chi pratica sport agonistici, il discorso si fa ancora più significativo: avere un core forte è necessario per avere prestazioni di qualità e tenersi lontani dagli infortuni.
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🤩Si pensa sempre che senza attrezzi specifici non ci si possa allenare, invece basta davvero poco, quando si usa una metodologia efficace!
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✅ potenziare il tuo addome significa renderlo più forte sia nella funzione di stabilizzazione che in quella di produzione dinamica di forza: non esistono solo i crunch!
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✅ quando lavori sulla muscolatura dell'addome, utilizza una cadenza più lenta, avrai la possibilità di attivare molte più fibre muscolari!
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✅ sfrutta la presenta dell'asciugamano per attivare anche la coordinazione oculo motoria ed esercitare delle capacità che nella vita quotidiana tendiamo a trascurare!
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➡️ ho una grande cura del core e chi appartiene al mio gruppo privato di allenamento MOVE WITH BRAIN lo sa bene. Iscriviti anche tu: 👉 segui il link in bio!
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Ott 24

[ Non aspettare di vivere ] ⠀ ✅Sto aspettando

[ Non aspettare di vivere ]
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✅Sto aspettando il momento giusto.
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✅Sto aspettando di cambiare lavoro.
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✅Sto aspettando che questo momento brutto passi.
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✅Sto aspettando di finire questo progetto.
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✅Sto aspettando di avere uno stato di salute migliore.
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➡️Mentre tu aspetti che qualcosa smetta di esserci o qualcosa cominci ad esserci, la tua vita scivola tra le tue mani, i tuoi sogni non diventano progetti e la tua felicità rimane subordinata ad un’attesa che potrebbe non finire mai.
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☔️Non aspettare che smetta di piovere, impara a ballare sotto la pioggia.
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💾Salva questo post per le tue riflessioni.
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Ott 21

[ La consapevolezza di dove esplorare nuovi territ

[ La consapevolezza di dove esplorare nuovi territori ]

👉Conquistare la fiducia di un “cardio addicted” è molto difficile. Chiunque provenga da un’esclusiva attività sportiva legata alle pratiche cardiovascolari vede tutto ciò che non fa sudare come inutile e sopravvalutato, una “perdita di tempo”.
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➡️Quando mi sono interfacciata con questo cliente ho temuto che si verificasse questo problema. Ero già pronta a costruire una direzione di ragionamento che lo portasse lentamente ad aprirsi, in una direzione nella quale fino ad ora non si era aperto.
❗️È stato molto bello accorgermi che non era necessario, perché, cosa rara e speciale, ogni tanto qualcuno capisce di non avere ottenuto i risultati che voleva perché ha continuato a fare ciò che credeva giusto, probabilmente sbagliandosi! La componente speciale che ha reso possibile questo cambiamento è stata data dalla CONSAPEVOLEZZA e dalla scelta di chiedere a aiuto.
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➡️Il ragazzo di queste foto ha sostituito ore di bicicletta e corsa con allenamenti di forza che includevano sempre delle resistenze. Che si trattasse del suo corpo e basta, di pesi, elastici, o altro, i circuiti con cui ho rimpiazzato le sue sessioni di attività ciclica avevano una durata molto più breve e una efficacia molto più grande.
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Il risultato è davanti a te. Osserva bene come la perdita di peso sia stata significativa, insieme a quella di cm. Devono saltare ai tuoi occhi la modifica sostanziale del corpo,la qualità dei tessuti, la riduzione dei volumi e la costruzione di una muscolatura solida.
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😉Se sei una Cardio Queen o un Cardio King, ti invito ad uscire dal tuo regno: ci sono tante altre territori, probabilmente migliori, che devi ancora esplorare, e puoi esplorarli con me
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19 0

Ott 17

⠀ [ La necessità crea la capacità ] ⠀ ➡️

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[ La necessità crea la capacità ]
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➡️Il cambiamento è un processo che si innesca solo quando la sofferenza supera la tolleranza di rimanere in una condizione di difficoltà. Oppure, quando la prospettiva di guadagno è così forte da darti nuove risorse.
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In entrambi i casi, cambi davvero solo quando la necessità ti porta a farlo. La tua mente e il tuo corpo si adattano alla sofferenza e la fanno diventare un cancro silenzioso. Oppure, la usano per forgiare nuovi strumenti che ti porteranno al livello superiore.
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💙Accogli il dolore come uno stimolo: spera che sia insopportabile, perchè ti guiderà fuori dal tuo tunnel.
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💾Salva questo post per le tue riflessioni.
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Ott 14

[ Come sono passata da Pinocchia a Presenter della

[ Come sono passata da Pinocchia a Presenter della Mobilità ]
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👉Chi mi conosce da poco pensa che io sia sempre stata una persona molto mobile, e invece, si sbaglia di un bel po'!
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🏋️‍♀️Dopo avere abbandonato gli studi di danza, mi sono assiduamente dedicata all'atletica e all'allenamento con i pesi. Forse, anche per rifiuto di una condizione che non mi aveva fatto stare bene, ho completamente smesso di curare la mia mobilità. Mi sono ritrovata a quasi 30 anni con i femorali rigidissimi, “la buca del mio squat”, ovvero il famoso punto di arrivo di questo esecizio, appena sotto la linea del ginocchio. Insomma, ero una Pinocchia!
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➡️A quel tempo lavoravo per la @fif_it , e condividevo tanto tempo con una delle persone che tutt'ora fanno parte della mia vita affettiva. Col mio amico nonché pilastro del Fitness @staufferdavid, ci prendevamo in giro a vicenda per quanto eravamo legati nel fare le lezioni di yoga del mitico @donato_de_bartolomeo, flessuosa creatura che ci ammaliava con asana di yoga per noi inavvicinabili.
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🏆David ed io abbiamo molte cose in comune, tra cui la caparbietà. L'anno successivo al ricordo di cui ti parlo, lui è diventato campione mondiale di aerobica, una disciplina dove la mobilità e la flessibilità sono espresse al massimo. E io, in una dimensione molto meno competitiva, mi sono dedicata alla creazione del mio programma di Body Flow.
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💪Oggi mi rendo conto che se non avessi preso di petto questo limite mi sarei ancora lamentando del fatto che ero rigida o del fatto che non riuscivo ad esprimere abbastanza forza nello squat. Ho fatto la scelta dettata dal mio carattere: quella di raccogliere le sfide che pongo a me stessa.
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➡️Forse anche tu stai pensando che sia impossibile tenere una posizione come quella di questa foto. Ma se accetterai la tua sfida, creerai anche gli strumenti per vincerla.
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39 14

Ott 10

⠀ [ Adattati o lamentati (...e soccombi!) ] ⠀

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[ Adattati o lamentati (...e soccombi!) ]
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👉Ci sono tanti modi di soccombere e il peggiore è quello di rimanere in vita, ma essere morti.
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❓Cosa sta succedendo nella tua vita?
Cosa stai facendo con ciò che “capita”? Ti lamenti che NON è ciò che volevi o trovi il modo di “fare con quello che hai”, come dice il mantra che ho creato e con cui matello senza sosta?
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La maggior parte dei miei potenziali clienti aspetta che sia il momento giusto per iniziare, quindi non inizia mai.
MA investe tantissime energie per lamentarsi, per parlare di quanto sia crudele il destino e del fatto che “se solo questo ci fosse, allora potrei/farei/direi”.
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❓Lo fai anche tu? Cosa potrebbe succedere se tu investissi la stessa energia per ADATTARTI e fare con quello che hai?
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➡️Virginia Satir, una degli psicologi che hanno ispirato la PNL, disse una frase rimasta storica: “La vita non è quella che dovrebbe essere, ma quella che è”.
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❓La scelta forse è forzata, ma senza dubbio utile: preferisci morire giorno dopo giorno, lamentandoti di non ottenere ciò che vuoi perchè “la vita è ingiusta”, o vivere e costruire la tua esistenza sulla base di CIÒ CHE HAI?
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Raccontami cosa ti sta impedendo di adattarti a ciò che ti accade, io posso aiutarti a cambiare punto di vista 😊
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Ott 7

⠀ [ Ricomposizione corporea su donna con Body Ty

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[ Ricomposizione corporea su donna con Body Type triangolo ]
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👉Viene sempre data tantissima attenzione alle donne “con il culone” oppure “con la pancia”, ovvero a quelle che da un punto di vista della classificazione di biotipica, sono donne ginoidi o androidi. Ma ci sono anche donne che, pur non presentando problemi di sovrappeso, devono migliorare la loro armonia corporea e tenere sotto controllo la ritenzione idrica.
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💪Questa donna è un’atleta, conosce molto bene lo sport e lo pratica da tantissimo tempo, quindi intervenire in maniera migliorativa sul suo aspetto e sulla sua funzionalità è a tutti gli effetti una sfida. Questo non significa che non sia possibile raggiungere i risultati desiderati, in particolare se la squadra che si forma è compatta come la nostra!
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👉Avere spalle ampie ed essere alte porta spesso alla creazione di posture tendenzialmente chiuse, a sfavore di un'armonia corporea basata su una valorizzazione della parte inferiore. È stato fatto un profondo lavoro di forza, abbinato a metodologie ideali per favorire il ritorno venoso dal basso verso l'alto e la stimolazione della circolazione linfatica.
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🧐Osserva le foto: tessuti sono incredibilmente più compatti e lisci, la ritenzione (seppur esigua) degli arti inferiori è sparita. A fronte di un calo di peso pressoché insignificante, vediamo delle misure aumentate, nella direzione di un maggior tono a livello dei glutei e di una maggiore definizione nel resto del corpo.
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➡️Ciascun Body Type ha i suoi pregi e i suoi presunti difetti:ciò che fai saprà valorizzare ciò che hai ricevuto e migliorare.
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❓Tu conosci il tuo body type? Raccontami come sei fatta e ti dirò di cosa hai bisogno 😊
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28 0

Ott 5

[ Vitaminstore Workout_Tono e dimagrimento - Circu

[ Vitaminstore Workout_Tono e dimagrimento - Circuito fat burning - Gambe e glutei ]⁠

Con il lock down, ci siamo abituati ad allenarci in casa, a farlo con quello che era a nostra disposizione e ad adattarci agli spazi del soggiorno o della camera da letto.
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Lo zaino che usavi quando andavi a scuola, o che stai ancora usando per le escursioni, può diventare uno straordinario compagno di allenamento. Riempilo con dei sovraccarichi di fortuna! Particolarmente indicati risultano libri pesanti come i vocabolari. Posizionalo frontalmente e potrai svolgere l'intera routine del video attivando in profondità i muscoli del tronco oltre a quelli target dell'allenamento stesso.
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✅ Assicurati che le bretelle dello zaino siano della lunghezza giusta per contenerlo vicino al corpo e per permetterti di sostenerlo dal fondo con le braccia.
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✅ Tieni sempre le scapole vicine, in modo da mantenere il petto ampio e le spalle in posizione corretta.
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✅ Se possiedi dei pesi, li puoi aggiungere al vocabolario oppure ai libri pesanti, ricordandoti di avvolgerli con delle magliette, in modo che non diventi fastidioso il contatto con il corpo.
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😉Ti piace questo allenamento? Salvalo!
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➡️ per allenarti dal vivo con me, iscriviti al mio gruppo privato di allenamento MOVE WITH BRAIN: siamo una community in cui, oltre al corpo, si allenano motivazione e conoscenza! 👉 segui questo link! https://be-your-best.it/allenamento-online/
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55 3

Ott 4

[ Un centimetro alla volta ] 💥Quando è il mo

[ Un centimetro alla volta ]

💥Quando è il momento di fare progetti, quello che ti illumina e che ti dà una grande carica è il pensiero
del risultato. L'immagine, oppure il film, di quella conquista, in tutta la sua interezza, ti accende gli occhi e costruisce la tua motivazione.

😕Poi? Poi c'è il rischio che il giorno dopo quella motivazione sia già svanita, come un palloncino che improvvisamente si sgonfia.

Il problema che affligge tutti, ma proprio tutti, è quello di pensare che, una volta accesa, la motivazione viva di vita propria. Invece, la motivazione vive dei piccolissimi passi che ogni giorno segnano un nuovo raggiungimento.

🌓Finché continuerai a tenere gli occhi sulla tua meta finale, senza visualizzare le tappe intermedie, la possibilità che tu continui a vedere la tua meta finale si abbassa vertiginosamente.

Quello che ti manca è un piano: un percorso che presenti delle tappe, e che dia valore ad ogni singola tappa, indipendentemente dalla grandezza o presunta grandezza del conseguimento.

🌈Prendi consapevolezza delle azioni diverse che stai mettendo in atto giorno dopo giorno: tienine traccia, prenditi un minuto per fissarle in memoria e per regalarti una carezza per averlo fatto. Questo si chiama avere un piano, saper costruire la propria motivazione e amplificarla per far sì che questa ruota cominci a girare e giri sempre più in fretta.

🌻Ogni centimetro costruisce i suoi chilometri di strada.

👉Salva questo post per le tue riflessioni🙏

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25 3

Set 30

[ Devi dimagrire o sei convinta di dover dimagrire

[ Devi dimagrire o sei convinta di dover dimagrire? ]
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➡️Esiste una differenza notevole tra credere di essere sovrappeso ed essere oggettivamente sovrappeso.
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Il sovrappeso è una condizione misurabile, legata a dei parametri, che per quanto diversi tra loro, portano ad una constatazione obiettiva di quanto è necessario. Ad esempio, senza scomodare le varie formule che sono in circolazione, se la tua altezza è 160 cm e il tuo peso è 85 kg, è improbabile che tu sia normopeso.
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❗️Ma se sei 160 cm, pesi 50 kg, vai dicendo di essere grassa, sei tormentata dal pensiero di essere più sottile, dal desiderio di indossare un improbabile taglia 38, è altrettanto improbabile che tu debba veramente dimagrire.
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😰Il fenomeno della dismorfofobia è sempre più diffuso: consiste nella non corrispondenza tra realtà e percezione di sé. Persone molto magre si vedono grasse, persone muscolari si vedono sottili, in poche parole c'è un byas tra quello che quello che gli occhi vedono e quello che il cervello ti restituisce.
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✴️Se il tuo body type presenta adiposità localizzate in una determinata zona del tuo corpo, non significa che tu sia grassa, ma è molto più tra più probabile che tu debba restituire armonia alla tua figura attraverso l'allenamento. Non è mangiare meno la tua strada, ma fare un allenamento mirato, ben strutturato e costante✴️
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➡️Dimagrire non è la risposta a tutto, non è la soluzione magica agli inestetismi, ma spesso crederlo è un errore che portiamo avanti senza consapevolezza. Sbaglia meglio, fai errori diversi!
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51 4

Set 26

⠀ [ La perfezione non rende speciali ] ⠀ 😢O

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[ La perfezione non rende speciali ]
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😢Ogni volta che qualcuno dice, “Voglio che tutto sia perfetto!”, a me viene la pelle d'oca. Questa frase porta con sé l’eco di tutte le migliaia di email che ricevo, l’eco dell'infelicità e del tormento insito nell'anima di chi mi scrive.
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👉La perfezione è un concetto astratto, che abbiamo ficcato nel nostro cervello per avere un punto di riferimento e probabilmente per torturarci. La perfezione implica l'assenza di qualsiasi sbavatura, intoppo, eccesso o difetto. La perfezione è perfetta e non ammette niente di diverso.
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❤️Chiediti se le persone che hanno avuto più impatto sulla tua vita fossero perfette o fossero speciali. C'è la possibilità che tu ti sia innamorata di qualcuno che aveva il nasone, che il tuo quadro preferito non sia altro che il disegno incerto del tuo bimbo, che il tuo gioiello del cuore non sia fatto di gemme preziose ma di corallini colorati tenuti insieme con semplice filo da pesca. Hai mai pensato che tutto ciò è estremamente lontano dal concetto di perfezione, eppure è ciò che arricchisce la tua vita?
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➡️Non sarà la perfezione a renderti felice, a farti amare e a farti raggiungere il successo. Tutto ciò che ha reso la tua vita speciale non sta su un piedistallo e nemmeno nell'immagine astratta della tua mente: sta nel tuo cuore.
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44 10

Set 23

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[ Disturbi alimentari: sì, puoi uscirne! ]
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👉Quando posto delle foto dove il cambiamento non appare eclatante prima di avere aperto il carosello, di solito si sta parlando di ricomposizione corporea. E anche in questo caso potrei dirti che è così, ma prima di ogni altra cosa, qui si parla di trasformazione mentale.
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✅Si parla di qualcuno che ha vissuto nel dolore e nella sofferenza dei disturbi alimentari per decine d'anni, fino a fare un atto di forza, scegliendo una strada DIVERSA e ottenendo finalmente i risultati diversi che non arrivavano.
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Questa donna ha sofferto di gravi disturbi ossessivo compulsivi, di dismorfofobia acuta, e ha lungamente vissuto credendola la normalità. Quando mi ha contattato, mi è arrivata forte e chiara la richiesta di aiuto, ma pure la grande diffidenza, la grande paura.
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❗️Quando è tanto tempo che pensi di fare tentativi senza successo, ti aspetti l'insuccesso. Non è stato semplice guadagnare la sua fiducia, cambiare le sue prospettive, farle vedere le possibilità infinite alle quali non si era aperta. Ma quando è entrata nella nuova dimensione, ha capito che non avrebbe mai più potuto tornare indietro.
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❤️Io chiamo questo clic “il punto di non ritorno”. Quel momento nel quale si accede a un benessere, ad una felicità e ad una pienezza che non si conoscevano prima, e si comincia a capire quanta sofferenza era scambiata per normalità. Quel momento nel quale si capisce di aver avuto accesso al paradigma superiore, ad una forma mentale diversa, da qui scaturiranno scelte diverse e conseguenze diverse. Quel momento del “mai più”.
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Questo è solo il primo capitolo di una storia che continuerà. Questa è la storia di un volo che è appena iniziato, di un corpo che non è più violentato dall'eccesso di attività fisica, dai vomiti indotti, dai dialoghi interni distruttivi. Questa può essere anche la tua storia.
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#primaedopo #beforeandafter #changeyourmind #crescitapersonale #strenght #resistancetraining #worklifebalance #balance #workout #trainwithbrain #lifechanger #worklifebalance #balance #leadership #gamechanger #bodyrevolution #functionaltraining #strongnotskinny #strongnotskinny💪 #noanoressiaebulimia ...

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Set 19