Allenamento

Dic 30

[ Sollevare eleva il tuo spirito ]La vita è pie

[ Sollevare eleva il tuo spirito ]

La vita è piena di metafore. O almeno, io la vedo piena di metafore.

👉Ogni volta che mi capita di sollevare, di spingere, di lanciare, penso che quella fatica fisica è lo specchio della fatica mentale che facciamo in ogni momento, quando ci capita di superare le asperità che improvvisamente arrivano nella nostra vita.

Nella mia vita ci sono molti sollevamenti, molte spinte e molti lanci, come in quella di tutti. È un bene che il mio corpo sia allenato a compiere quelle azioni ed è un bene che quelle azioni si possano allenare.

👉La ginnastica non è mai solo ginnastica. È come la chiamavano gli antichi greci, gymnastikè, arte dell’esercitarsi. E più ti eserciti ad agire, e più l’azione diventa il paradigma che il tuo cervello impara a seguire.

🤩L’esercizio è palestra della mente, oltre che del corpo. Solleva ed elevati, perché quando sarà il momento ne capirai l’importanza.

💾Salva questo post per sollevare meglio i pesi che non si vedono con gli occhi.

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48 1

Dic 27

[ Quanti livelli hai superato nel tuo 2020? ]❌

[ Quanti livelli hai superato nel tuo 2020? ]

❌Si avvicina il 31 dicembre, sento sempre più spesso parlare di questo “anno orribile” e della sua fine, come “fine di un anno da dimenticare”.

🎮Ora ti propongo un esercizio che io faccio con costanza, ogni anno, indipendentemente da pandemie ed altre amenità del genere: la lista delle cose che ho sopportato e superato nel corso dell’anno. Mi immagino come la protagonista di un videogame, che affronta un “livello”, e che superandolo, accede al successivo.

✔️Attenzione perchè, contrariamente ai videogame, nella vita reale è meno comune che il protagonista della storia, non superando la prova, muoia. Nella vita reale, se sopravvivi, in un modo o nell’altro, hai superato quel livello e sei catapultata dentro al successivo.

🏆Per cui, parti dal pensiero che hai vinto. Sì sì, se sei viva, hai vinto.
Permettiti di stare su questo pensiero e di rivalutare tutto ciò che ti è successo alla luce del senso di vittoria che ora puoi sentire.
Poi, fai la tua lista: quanti livelli hai superato nel tuo 2020?

〽️C’è chi ama scrivere, chi ama pensare, chi ama parlare: non importa che strumento scegli. Ma fai davvero una bella panoramica di tutte le volte in cui stavi scivolando e invece ti sei rialzata, di tutte le volte che hai sollevato qualcosa o qualcuno dal burrone invece di lasciarlo andare, di tutte le volte in cui pensavi di venire spazzata via dalla corrente, e invece hai saputo nuotare.

Forse non è stato il videogame che ti aspettavi, e forse non hai vinto come volevi tu. Ma se sei qui, hai vinto.

👭Tagga un’amica che ha superato tanti livelli e aiutala a scoprire la sua vittoria.

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37 0

Dic 24

[ Cosa farai per il tuo Natale? ]Non sto facendo

[ Cosa farai per il tuo Natale? ]

Non sto facendo la simpaticona, lo so se per Natale nessuno di noi andrà a folleggiare molto lontano da casa propria 😜
Ma la domanda che ti faccio è differente: che cosa farai per dare un significato al tuo Natale?

👨‍👩‍👦Il Natale non è soltanto una festa religiosa, è anche un momento di raccoglimento all'interno di un nucleo ristretto di persone che, per legami di sangue o per legami di altro genere, vogliamo tenere vicine a noi.

Per rendere più speciale questo Natale, io ti regalo tre domande potenti. Fanne buon uso, e condividile con le persone che sono il tuo Natale.

1️⃣ Chi voglio vicino a me, per celebrare la gratitudine di esserci?

2️⃣Che cosa posso regalare, di non materiale e di eterno?

3️⃣Che promessa posso fare a ciascuna delle persone che faccio entrare nel mio Natale e nel mio cuore?

Queste domande sono valide anche oltre il Natale.
Ricordalo, e fattele spesso!
Auguri di ❤️

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27 0

Dic 24

[ Il potenziale e le risorse che nemmeno tu conosc

[ Il potenziale e le risorse che nemmeno tu conosci ]

👉Passiamo molto tempo a “definirci” e non ce ne accorgiamo nemmeno.
Tutte le volte che diciamo “io sono x”, noi diventiamo quella cosa.
E lo diventiamo anche quando diciamo “Io NON sono y”.

❌Finché hai la certezza di essere x e di non essere y il tuo potenziale resterà ingabbiato nella scatola in cui lo metti.

➡Fai cose di cui ti reputi incapace, e scopri come invece le sai fare.
Scegli strade che avresti evitato, e osserva come invece le percorri con successo.
Fai errori che avresti voluto evitare, e impara a sbagliare ancora meglio, per aprire quella gabbia e conoscere la parte migliore di te.

💾Salva questo post per la tua crescita personale.

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30 0

Dic 23

[ “Culona” non è MAI per sempre ]Niente è

[ “Culona” non è MAI per sempre ]

Niente è per sempre... Figurati se deve esserlo la forma del tuo corpo. Non lo è nel bene, ma nemmeno nel male. Se il tuo corpo non ti piace, tu puoi cambiarlo.
TU
PUOI
CAMBIARLO
❗️

👉Non con una pillola magica, con un beverone scorciatoia o con l’attrezzo speciale che puoi comprare in offerta straordinaria solo oggi ed entro mezzanotte. No. Ma PUOI cambiarlo con 3 strumenti incredibilmente efficaci:

1️⃣la scelta autentica di cambiare;
2️⃣gli strumenti adeguati per farlo;
3️⃣le tue azioni concrete.

È incredibile quanto ciascuna di noi sottovaluti il potere che ha sulla propria vita, ed è incredibile quanto quel potere emerga prepotente quando lo si lascia uscire allo scoperto.

💾Salva questo post se pensi che “il tuo culone sia per sempre”, e ricordati di leggerlo spesso, perché la memoria fa brutti scherzi.

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77 10

Dic 21

[ Stabilità e mobilità degli arti inferiori - Se

[ Stabilità e mobilità degli arti inferiori - Sequenza di Body Flow - #MoveWithBrain ]

👉La stabilità e la mobilità degli arti inferiori sono qualità necessarie per performare in modo corretto tutti gli esercizi di base più significativi. Stacco da terra, squat, distensioni su panca, richiedono un buon rapporto reciproco tra le grandi catene cinetiche maestra anteriore e maestra posteriore.
Allo stesso modo, caviglia ginocchio e anca stabili sono indispensabili per un’adeguata produzione di forza.

❗È molto comune, in particolare per gli uomini, trascurare la mobilità e la stabilità a vantaggio della forza. Tuttavia, chi conosce profondamente le regole del corpo umano, sa che senza un arco di movimento adeguato non è possibile reclutare adeguatamente le strutture muscolari e le catene cinetiche che sono responsabili del gesto.

➡️Alla stessa maniera, sa che senza la capacità di tenere fissa una parte del corpo, le altre parti del corpo non si possono muovere adeguatamente, quindi la stabilità va coltivata con dedizione.

Ecco perché chiunque dovrebbe curare mobilità e stabilità tanto quanto cura altre skill atletiche. Anzi, dovrebbe considerare basi su cui installare le skill atletiche che vogliono essere portate ad un livello di efficienza e performance.

💾Questa breve sequenza è un esempio di lavoro ideale da svolgere con cadenza settimanale.
Salvala per i tuoi allenamenti, è ideale come riscaldamento globale da far precedere a qualunque Workout!

🤩Hai la possibilità di avermi come guida in ogni momento del tuo allenamento, di seguire passo dopo passo ogni esercizio fatto da me e spiegato per te, QUALSIASI sia il tuo livello di partenza.

👉 Sul mio gruppo privato di allenamento Move With Brain potrai seguire lezioni super efficaci di 40-45 minuti , fare parte della mia community e trovare supporto dai tutti i #brainmovers. Troverai anche i miei tutorial sull’allenamento e i miei video motivazionali.
Ti aspetto!

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38 0

Dic 19

[ Fai con quello che hai ]➡️La conosci vero

[ Fai con quello che hai ]

➡️La conosci vero la storia del bicchiere mezzo pieno o mezzo vuoto?
Sembra una cosa banale, ma non lo è.

❗️Il modo in cui il tuo cervello si focalizza su ciò che manca o su ciò che è a sua disposizione fa sempre la differenza.

#faiconquellochehai è uno stile di vita, ma soprattutto, uno stile che ti cambia la vita. È lo stile che ho creato e adottato per la mia crescita personale e per quella di chi aiuto.

➡️Non è importante ciò che hai, ma che uso ne sai fare.

💾Salva questo post per i momenti in cui penserai che “se solo avessi...allora potrei”

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49 5

Dic 16

[ 3 esercizi fondamentali per la salute della tua

[ 3 esercizi fondamentali per la salute della tua schiena ]

❗️La tua schiena ha bisogno di manutenzione costante. Fare pochi e specifici esercizi ogni giorno può davvero fare la differenza per la tua mobilità, la tua efficienza e il tuo benessere.

👉Eccoti 3 esercizi che puoi fare anche subito!

1️⃣Twist

In quadrupedia: appoggia le mani e le ginocchia a terra.
Sposta il peso del corpo indietro, spingendo il bacino verso i talloni. Rimani qualche secondo in questa posizione e poi infila il braccio sinistro sotto al braccio destro, portando il tronco in tensione. Le braccia sono tese e le mani salde al suolo, mentre il bacino spinge indietro. Rimani in questa posizione per qualche secondo e ritorna in quella iniziale. Ripeti sull’altra lateralità. Fai 4 ripetizioni per lato.

2️⃣Esther Williams

Mettiti sul fianco destro, in appoggio sull'avambraccio, con le gambe raccolte e la mano del braccio sinistro poggiata sul fianco. Portando in alto la mano sinistra, muovi il braccio come se dovessi disegnare un arcobaleno. Poi, ritorna nella posizione di partenza e ripeti tutto dall’altro lato. Esegui questo esercizio per 4 volte su ciascun lato.

3️⃣Squadra rilassata

Mettiti nella posizione della squadra: a sedere, schiena ben dritta,petto aperto e gambe distese al suolo. Lentamente, abbandona il collo, le spalle e il tronco, posizionando le braccia verso le gambe in direzione delle caviglie. Una volta che raggiunto il tuo punto di massima flessione, abbandona le braccia flesse sulle cosce, tenendo i palmi delle mani rivolti verso l'alto. Ritorna nella posizione di partenza e ripeti l’esercizio per altre 4 volte.

👭Tagga un’amica che soffre di tensioni alla schiena per regalarle istanti di benessere immediato.

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51 8

Dic 12

[ Occhio alle aspettative ]➡️L’aspettativa

[ Occhio alle aspettative ]

➡️L’aspettativa è l’attesa di qualcosa che, secondo i nostri ragionamenti, deve verificarsi.
La fedeltà del partner, la sicurezza del lavoro, la reciprocità di un’amicizia, e così via.

❗️Quella cosa “ci spetta”, ecco perché ce la aspettiamo.

👉Ma se cambiassimo punto di vista, quante “delusioni in meno” potremmo vivere?
Pensa a come sarebbe la tua vita se invece di “aspettarti”, “dare per certo”, dare per scontato”, tu pensassi ogni giorno a cosa puoi fare tu per far sì che una certa cosa accada.
Dovresti misurarti con ciò che PUOI fare tu, e ridimensionare idee talvolta irrealistiche.
Potresti scoprire come è bello sentirsi responsabili di ciò che ci accade.
Vorresti partecipare al processo che desideri, invece di “aspettarlo”.

💪La delusione è un sentimento romantico, ma la consapevolezza è una condizione più efficace: inizia a costruirla.

💾Salva questo post per la tua crescita personale.

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39 0

Dic 9

[ Quando non ti racconti bugie, succedono miracoli

[ Quando non ti racconti bugie, succedono miracoli ]

✅"La teoria la so, è la pratica che mi manca [quindi scegli di star male?]!"

✅"So che questo e questo mi fanno male", "questo e quello mi fanno bene", e che dovrei fare sport, ma ora ho altre priorità [che evidentemente sono superiori alla salute]!"

✅"Su di me [che sono speciale e diverso/a da tutti gli altri umani qualunque] "questa cosa" non funziona, fidati: io mi conosco bene [ ne sei sicuro/a? O ci hai provato "mezza volta" e hai lasciato perdere perchè era troppo faticoso/impegnativo/lontano da ciò che fai e sai fare ogni giorno?]

➡️Noi preparatori/operatori del fitness abbiamo di continuo dialoghi di questo genere. Adesso sai cosa pensiamo, e sai che non lo pensiamo perché siamo cattivi o supponenti, ma perché dobbiamo ascoltare anche le cose non dette.
Quelle che si scambiano per "conoscenza delle cose da fare" e "conoscenza di ciò che si è (o non è)" è sempre un mix di bugie inconsapevoli che nel tempo diventano solide scuse.

❗️Le bugie che raccontiamo a noi stessi sono le più grandi e le più reali: le uniche alle quali crediamo talmente tanto da non volerle contraddire!
Ma quando lo facciamo, allora sì che succedono i miracoli.

➡️(Nelle foto: una donna che non si è raccontata bugie, che ha fatto azioni e raccolto risultati)

👭Tagga una persona che vuole smettere di raccontarsi bugie e aiutala a iniziare ora.

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30 0

Dic 5

[ Il tuo solo vero errore ]❌È quello di NON f

[ Il tuo solo vero errore ]

❌È quello di NON fare.
Di NON iniziare perché non è il momento giusto.
Di NON continuare perché i risultati non arrivano.
Di NON insistere perché è molto faticoso.
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❓Ogni volta che rinunci hai la certezza di fallire. È veramente questa la sola certezza che vuoi costruire?
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👭Tagga qualcuno che oggi può sbagliare meglio, e FARE invece di abbandonare i propri obiettivi.
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33 0

Dic 2

[ Cosa sono gli allenamenti di “resistenza”? ]

[ Cosa sono gli allenamenti di “resistenza”? ]
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🏋️‍♀️La parola resistenza viene di solito associata alla resistenza cardiovascolare o alla capacità di “durare nel tempo” mentre si fa qualcosa.
In termini più specifici, in ambito scientifico e sportivo “resistance training” è invece l’allenamento che prevede resistenze intese come sovraccarichi di qualsiasi tipo: dal corpo libero, ai pesi, agli elastici, e così via.
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🏃‍♀️Quello che invece noi chiamiamo gergalmente “fare resistenza” è in termini più precisi allenamento di endurance, di “durata”, e coinvolge sempre il cuore e una parte del corpo che gli fa da motore.
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La convinzione più diffusa è che solo l’allenamento “di durata” faccia dimagrire.
👉La verità è diversa ancora:

▪️nessun allenamento, DA SOLO, può far dimagrire: induce un consumo calorico che si può tradurre in un bilancio negativo (il corpo spende più calorie di quelle che gli dai), ma solo se questo deficit viene salvaguardato da una alimentazione controllata, l’allenamento non viene vanificato
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▪️gli allenamenti “di resistenza”fanno spesso consumare meno calorie durante la sessione di allenamento ma hanno un effetto molto più profondo sull’organismo, quindi alla lunga la creazione di una maggior quantità di tessuto muscolare aumenta il consumo di base che serve per tenerti in vita, e rimanere magri è più facile
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▪️nessuno ha mai cambiato aspetto correndo come Forrest Gump o facendo il giro del mondo in bicicletta: chi era da moderatamente a esageratamente sovrappeso è diventato la sua versione “smilza”, ma se ha cambiato anche linea e consistenza, ha fatto anche (o soprattutto) allenamento con resistenze e seguito con determinazione un’alimentazione controllata.
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❗️Non si vive né cambia di solo cardio. Inizia oggi ad allenarti con le resistenze e avrai i risultati che da tanto cerchi.
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32 4

Nov 28

[ Dai tunnel si esce attraverso ] ⠀ ❓Quante vo

[ Dai tunnel si esce attraverso ]
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❓Quante volte hai detto la fase “voglio uscire da questo tunnel?” Quante volte hai immaginato che il tempo si sarebbe preso cura di questo problema? E quante volte hai invece pensato a come uscirne grazie alle tue azioni?
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⚫️L’immagine mentale del tunnel si associa a costrizione, mancanza d'aria e di luce. Suscita emozioni da cui vuoi scappare. Evoca un senso di impotenza e sofferenza. Ed è qui che nasce l’inghippo: vuoi evitare quelle emozioni negative, e pensi che la soluzione sia concentrarti sulla luce che immagini “dall'altra parte”
Ma se è dall'altra parte, significa che tu devi passare dentro a tutte quelle cose che vorresti evitare, e senza le quali, invece, non potrai trovare la luce che cerchi.
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➡️Passa dentro ai tuoi tunnel, e diventa sempre più abile, perché la ricerca della luce è una pratica che puoi affinare: giorno dopo giorno, buio dopo buio, tunnel dopo tunnel.
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💾Salva questo post per le tue riflessioni.
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44 0

Nov 25

[La tua autostima si coltiva con le azioni ]😰

[La tua autostima si coltiva con le azioni ]

😰Sento spesso parlare in maniera poco gentile dei confronti tra i prima e dopo.
Ne sento parlare in questo modo da persone che magari non appartengono direttamente all'ambiente sportivo, oppure da persone che hanno dei forti disturbi dell'immagine, oppure da trainer o motivatori che vogliono abolire qualunque forma di misurazione e via dicendo.

🌸Mi sembra chiaro che non sono d’accordo, e lo si vede da ciò che pubblico sui miei profili. Come sempre, sto dalla parte dell'utilità e della bellezza delle cose.

🔗Non lavoro sul corpo delle persone, lavoro sulla mente e sul corpo delle persone. E tutte le persone che si rivolgono a me lo fanno in prima battuta per ragioni legate al corpo, ma la totalità di tutte le persone che poi accetto di seguire sono persone che cambiano da dentro a fuori, e non da fuori a dentro.
Il corpo e la mente non vivono in due habitat separati: semmai, sono un'unità indissolubile.

👉Cosa c'è di meraviglioso nel poter fare il confronto tra un prima e un dopo? Un sacco di cose straordinarie, ed una in particolare: il potere sull’autostima.

Avere immagini e dati oggettivi significa constatare di avere ottenuto dei risultati attraverso delle azioni.

❌L'autostima non cresce attraverso i like, attraverso il numero di commenti o il numero di follower.
✅Lo possiamo fare soltanto partendo da dentro di noi e rendendoci conto di che cosa siamo capaci di fare.
Vedere, misurare, poter ricordare e rendere obiettivo il nostro operato è un aiuto incredibile.

➡️I miei prima e dopo raccontano le storie evolutive di tante anime, che, per poter avere un posto in questo mondo, stanno dentro al loro corpo.
Il potere di aumentare la tua autostima è nelle sue mani: usalo.

👭Tagga un’amica che ha una bassa autostima per ricordarle che le sue azioni sono i suoi superpoteri
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38 2

Nov 21

[ Fai girare la ruota ]➡️La fatica più gros

[ Fai girare la ruota ]

➡️La fatica più grossa è sempre quella di iniziare, poi diventa quella di continuare, ma prima, c'è quella di iniziare.
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👉Immagina di dover spostare un divano che si trova appoggiato su un pavimento di moquette. Non sai quanto pesa il divano, ne vedi le dimensioni ma non hai una reale idea della fatica che dovrai fare per spostarlo e soprattutto ti chiedi se ce la farai.
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💪Cerchi un punto di presa, cerchi di fare perno con i piedi e di spingere con le mani e le braccia, e di primo acchito, hai la netta impressione di non muoverti. Ma se continui a imprimere quella forza, tutta la forza che hai, senza farti intimidire dal l'immobilità del divano, quel divano comincia a muoversi. E da lì in poi, riesci a spostarlo. La fatica cala, il movimento c'è, l'obiettivo viene raggiunto.
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➡️Lo spostamento del divano è l'inizio di ogni nuovo percorso verso un nuovo obiettivo.
La fatica che fai nel mettere insieme le idee, nel capire cosa ti serve, a chi chiedere aiuto, stimare il tempo necessario, e infine orchestrare tutte queste informazioni, è tantissima.
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✅Ma se vuoi veramente far girare quella ruota, quella ruota girerà. La ruota che deve dare inizio al tuo percorso verso la meta parte da ferma, esattamente come te. La fatica che fai per cominciare a farla girare è molto grande, ma quando quella ruota comincia a girare tutto è più semplice.
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E ti accorgi che per continuare a farla girare ti serve meno energia.
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😍Quante ruote ti stanno aspettando? Inizia a farne girare una e vedrai, come per magia, quante altre ne riuscirai a sbloccare.
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43 8

Nov 18

[ Muoviti col cervello ]
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🧠Ovviamente, non è un caso che il mio gruppo di allenamento si chiami Move with Brain. Ho sempre pensato che sia impossibile muoversi correttamente se non lo si fa con il cervello, non solo da un punto di vista neuromotorio, ma anche da un punto di vista progettuale.
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➡️Progettare l'inserimento del movimento nella propria vita richiede concentrazione. Dedizione, sacrificio. Ma quel sacrificio si trasforma prontamente in un grande premio, in una soddisfazione immediata, quando le basi sono poste nel modo corretto.
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❗️Se impari a muoverti con il cervello, impari a ricercare la felicità istantanea nella gioia di sentire la potenza del tuo corpo, nella sorpresa di capire quanto sia potente il cervello nell'attivare i tuoi muscoli e nel di mostrarti la tua capacità di crescita.
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✅Metti il cervello in ogni azione che fai, in ogni singola ripetizione, in ogni singola serie di lavoro. Quello che stai facendo è il miglior investimento di tutta la tua vita, l'unico investimento in cui puoi soltanto guadagnare.
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Nov 12

In psicologia si definisce sublimazione il procedi

In psicologia si definisce sublimazione il procedimento attraverso il quale viene trasformato qualcosa di deteriore in qualcosa di più utile. Una sorta di purificazione che avviene utilizzando quella stessa pulsione, quello stesso dolore, quella stessa complessità, per generare qualcosa di migliore e liberarsi.

‼️Ogni emozione è energia. Ogni evento è pieno di contenuti. Ogni contesto ti offre più di una lettura.

La forza che scaturisce da queste diverse situazioni e comunque forza. Lo è la sofferenza, lo è la fatica, lo è la rabbia. Cambia la forma, ma non cambia l'elemento fondante.‼️

Fermarsi a quello che stai vedendo è sempre una scelta poco feconda.
Chiediti che cosa puoi fare con quello che hai. Hai una risorsa, che puoi direzionare e plasmare in modo diverso.

➡️Salva questo post per "sublimare" al momento giusto! ...

29 4

Nov 11

[ L'armonizzazione e la chiave della bellezza ]Q

[ L'armonizzazione e la chiave della bellezza ]

Quando una parte del nostro corpo non ci piace, focalizziamo la nostra attenzione su quella parte, e ci sembra che, eliminandola o cambiandola, sarà tutto a posto.

Invece, la bellezza viene dall'armonia, dalla percezione globale di una continuità che fa parte dell' unicità di quella persona.

Nessuna delle donne che viene da me per il culone ritrova una scheda per il culone e basta, nessuna delle donne che vengono da me per la pancia, a un programma creato per abbattere la pancia. Tutte trovano sempre e comunque un approccio globale, perché globale è il cambiamento che richiede il corpo, insieme alla trasformazione che è necessaria alla mente.

Questa è soltanto una tappa del percorso bellissimo che sta facendo questa donna. Eppure, è già un traguardo, perché quelli che venivano percepiti come difetti sono adesso armonizzati con una parte superiore più adeguata, più solida e al contempo femminile.

Smettila di guardare con il microscopio le parti di te stessa che non ti piacciono, lavora per migliorare il tuo corpo nella sua totalità, perché starai lavorando anche sulla trasformazione delle tue idee. ...

50 9

Nov 6