Blog Be Your Best

Mag 31

[ Fai pesi se vuoi dimagrire ]

💪Fare pesi e/o allenamenti con resistenze ti permette di costruire muscolo.
Il muscolo è un tessuto attivo, il grasso è per lo più tessuto inattivo, fatta eccezione per il grasso bruno che è invece metabolicamente utile.
Più il corpo ha bisogno di energia per sopravvivere e più ne dovrà usare.
Ecco perché avere dei muscoli ti aiuta a consumare grasso e a rendere il rapporto tra il tuo grasso e i tuoi muscoli favorevole ai muscoli stessi.

🏋️‍♀️“Fare pesi” significa “lavorare con delle resistenze”: che siano manubri, bilancieri, elastici, kettlebell, il tuo corpo, si tratta sempre di carichi a cui ti opponi e che ti permettono di sviluppare muscolo.

❗Se sei una donna, in particolare per una donna con sovrappeso localizzato su cosce e glutei, i pesi sono gli alleati che ti servono per avere un corpo asciutto e armonico.
E no, non diventerai grossa!
..perchè come ti dico sempre, “l’unico metallo che ingrossa è quello della forchetta”.

💾Salva il post e condividilo con un’amica che vuole dimagrire.

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Mag 29

[ La luce che hai dentro ]

👉Ciò che vedi è sempre il risultato di ciò che hai nella mente.
Anche se ti sembra che gli eventi e gli oggetti abbiano una consistenza oggettiva, così non è mai.

❓Quanti dettagli puoi cogliere di una foglia?
Puoi vedere una foglia.
Puoi vedere una foglia verde.
Puoi vedere una foglia verde grande quanto la tua mano.
Puoi vedere una foglia verde grande quanto la tua mano e bagnata dalla rugiada del mattino.
Puoi vedere una foglia verde grande quanto la tua mano e bagnata dalla rugiada del mattino, mentre la luce illumina le sue sinuose venature.

🤩Una foglia può essere una foglia o un meraviglioso organismo vivente da cui farsi rapire.
I dettagli che vede un occhio illuminato sono lì anche per un occhio diseducato, che però non ha i mezzi per coglierli.

❗Alimenta la luce che hai dentro se vuoi che la luce sia in tutto ciò che ti circonda.

💾Salva questo post e condividilo con chi ami.

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Mag 26

[ Crescita personale: occasione o persecuzione? ]

💭Sono iscritta a tante newsletter di coaching et similia. Ricevo tante email che leggo avidamente anche se ne conosco il 97% dei contenuti, perché mi aiutano a riflettere tanto, sempre e comunque.

➡La prima domanda che mi sorge è questa:
“Se già cambiare è difficile, quanto sarà difficile cambiare davanti a un elenco puntato di azioni da svolgere lungo quanto un elenco telefonico?”

👉Eccerto perché, se arrivi nel mondo della crescita personale e ti vuoi uniformare al dogma, allora devi:
✅leggere il libro di Jim Rohn che ti spiega come cambiare. Basta che ti svegli alle 5 per leggere-fare sport-meditare-fare il tuo diario della gratitudine, e tutto IN UN’ORA, sennò mica cambierai.
✅iniziare a correre, a fare yoga, iscriverti a una gara di triathlon ma meglio se 2, perché se non dichiari pubblicamente il tuo impegno al popolo allora non lo porterai a termine.
✅leggere minimo 5 libri al mese, possibilmente di aree diverse perché uscire dalla tua zona di confort ti fa bene, come ti fa bene cambiare posto a tavola ogni sera e ti fa bene fare ogni mattina una strada diversa per andare al lavoro, tanto non sei di fretta, lo stress non ti appartiene e non c’è mai traffico.

❓Come ti senti?
Io ogni volta che penso a questa tragica visione del cambiamento capisco perché in pochi riescono a cambiare.

Ecco cosa penso invece per sentirmi meglio.

👉Penso che non sono le Ferrari a solcare i campi, ma i trattori.
E i trattori vanno piano, fanno un compito alla volta ma hanno la forza di avanzare oltre ogni terreno ostile.
Per cui, se vuoi, alzati alle 5, e se vuoi usa quell’ora per fare una cosa che migliori la tua vita. SE vuoi.
E no, avere la tabella di marcia dei soldati sulla Striscia di Gaza NON è un miglioramento.

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Mag 22

[ Cosa FAI per essere “fortunat*? ]

➡Uno dei miei aforismi preferiti proviene dai miei studi classici.
“Unusquisque faber fortunae suae”.
Spesso viene tradotto “Ciascuno è artefice della sua fortuna” ma è sbagliato.
La traduzione corretta è “ciascuno è artefice della sua sorte”.

❗Ci sono cose che cadono sotto la tua sfera d’influenza, che puoi controllare.
Ce ne sono altre su cui non hai alcun potere.
MA c’è un potere che hai SEMPRE e che nessuno ti può togliere: quello di scegliere come agire, come reagire, come adattarti a ciò che ti succede, anche se non lo controlli.

❌Pensare che esista un destino predeterminato è utile.
Ci permette di non avere scelta e di fare meno fatica.
Ma si paga con l’infelicità, ed essere infelici è un prezzo troppo alto, per risparmiare energie.
👉Decidi tu quale sarà il tuo destino e conoscerai la più gratificante delle fatiche.

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Mag 19

[ Vita sedentaria, mobilità, postura ]

👉Una delle cose che influenzano tantissimo la postura è la presenza o assenza di mobilità.
Fai finta di essere un orangotango alto 2 metri che deve stare sempre in una gabbia alta 180 cm.
Dopo l'iniziale fastidio, ti adatterai, stare raccolto su te stess* diventerà la normalità, i tuoi muscoli e le tue articolazioni si abitueranno a stare rigidamente bloccati dentro alle nuove posizioni che saranno diventate “di comfort”.

❓Cosa succede se l'orangotango viene messo in una gabbia alta 2 metri e 30 cm?
Che non la userà, continuerà a stare gobbo e accorciato come ha imparato a stare.
Siccome i muscoli e le articolazioni si sono adattati a quello standard, ora hanno perso alcune delle loro qualità: non si allungano, non si muovono e non funzionano come dovrebbero.
Per cui, prima di tornare alla loro funzionalità, sarà necessario ri-esplorarla e ri-adattarsi.

➡Questo racconto è la storia della nostra vita anni 2000.
Stiamo per la maggior parte del nostro tempo seduti a un tavolo, chini su una scatola a usare solo una piccola parte delle nostre capacità motorie.
E quando ci alziamo per fare altro, continuiamo a fare quel poco che ci siamo abituati a fare, giorno dopo giorno.

👉Per fortuna, questo processo non è irreversibile, ma è meglio che tu lo sappia, e che ti muova immediatamente per invertirne la deriva.

❗Nessuno ti condanna ad avere meno muscoli, meno mobilità, più grasso: puoi cambiare gabbia quando vuoi.

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Mag 15

[ Mentre tu aspetti…]

👉Aspettare è un’azione che può generare progresso o immobilità.
Genera progresso quando è la conseguenza di una valutazione lungimirante.
Quando è la conseguenza di un progetto di cui si vede la realizzazione, di cui si vedono le tappe e per il quale serve pazienza operativa.

👉Genera fissità quando “si aspetta” che succeda qualcosa che non dipende da noi, e si pensa che “aspettare quel momento” sia necessario per prendere in mano decisioni importanti.

❓Cosa deve succedere esattamente per farti pensare che tocca a te la prima mossa?
Cosa ti aspetti, dall’aspettare?
Come ti fa sentire il pensiero di essere in balia del destino, ad aspettare “qualcosa/qualcuno” che ti confermi che QUELLO è il momento giusto?

❗La vita non aspetta te, non ha aspettative ma si dipana attraverso eventi.
E tu puoi esserne spettatore o esserne protagonista.
Scegli bene, perché anche senza la tua scelta, la vita procede.

📩Salva questo post per fare scelte migliori.

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Mag 12

[ Lo stallo nei processi di cambiamento ]

❗In un esercizio complesso e meraviglioso come plank, essere stabili è una grandissima cosa!

❓Ma quando parliamo di cambiamento?

👉Il problema più silenziosamente condiviso, da chi inizia una dieta e/o un allenamento, è quello dello stallo.

Lo stallo è una condizione in cui la ruota del cambiamento rallenta fino al punto di non girare più.
Quella grande ruota che è stata messa in moto per cambiare vita, per dimagrire, per cominciare ad allenarsi, si arresta lentamente.
E dopo, spesso, non riparte più.

Le principali cause di uno stallo sono
1️⃣ La perdita di motivazione.
La motivazione è un motore soggettivo, quando si vuole creare motivazione, senza averne una autentica , è molto difficile raggiungere un obiettivo.
Se ad esempio voglio dimagrire 5 kg, per entrare in un vestito che mi ha regalato la mia migliore amica, ma fondamentalmente non mi percepisco sovrappeso, la mia motivazione sarà fragile, perché io non penso realmente di volere/dovere perdere 5 kg.

2️⃣La mancanza di una prospettiva di guadagno.
Si parla di “propensione al guadagno” quando il nostro obiettivo può migliorare la nostra vita. Ad es.: voglio assumere una collaboratrice per poter passare ancora più tempo con mio figlio. Questa leva motivazionale non è attivata dal dolore, ma dal pensiero di poter stare ancora meglio, quando comunque si pensa di stare già bene.

3️⃣Vivere le nuove abitudini come dei doveri.
Se non hai trovato una chiave per godere dei momenti in cui “scegli il cibo” e mentre ti alleni, ogni pasto controllato ti sembrerà una rinuncia e ogni allenamento ti sembrerà una costrizione.

➡️Per uscire dallo stallo prendi atto che sei in stallo!
E rileggi i 3 punti sopra: convertili in AZIONI utili che ti portino nuovamente in movimento.
📩Oppure, contattami: giovannaventura@giovannaventura.com

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Mag 10

[ VIDEO: Allenamento funzionale ]

Si chiama funzionale perché stimola le funzioni a cui il corpo deve rispondere nella vita di tutti i giorni.
Ovvero:
✅spingere
✅tirare
✅estendere
✅flettere
✅torcere

❗️ Ma la cosa veramente stupenda è che questi gesti non avvengono separatamente, bensì INSIEME!

👉Se analizzi il gesto che compi per raccogliere un oggetto caduto, o per prendere un oggetto che si trova alle tue spalle, o per aprire la finestra, ritroverai delle immagini del tutto simili alle foto e la video di questo post.
Introduco regolarmente sessioni di allenamento funzionale nel mio programma Move With Brain perché tutti ne abbiamo bisogno!

📩Mandami un messaggio in DM con scritto “prova” e ti dirò come avere una settimana omaggio con cui testare l’efficacia di Move With Brain

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Mag 8

[ Essere pront*]

👉Cercare la persona/guru/specialista che ti porterà il sacro Graal della trasformazione è del tutto inutile, se non sei pront* tu.
O se pensi di non doverlo essere.
Ma pure se credi che debbano suonare le campane, apparire uno striscione in cielo e cadere un meteorite, per esserlo.

❗Sei pront* quando DECIDI di esserlo, e tutto cambia da quel momento in poi.
Ad esempio, individui chi può aiutarti e ti accorgi che proprio quella è la persona giusta.
Parti da te, il resto ti segue a ruota.

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Mag 5

[ Cellulite e tessuti ]

➡Mentre si fa ricomposizione corporea, si affrontano anche altre complessità: ad esempio, cellulite, ritenzione, tessuti poco tonici.

🤩Se un programma è ben strutturato sulle tue esigenze, non vedrai solo l’ago della bilancia che si sposta verso sinistra, ma anche altri fenomeni che possono sembrare inizialmente impercettibili.
Nel tempo, noterai anche tu la pelle più tesa, levigata e compatta, i centimetri caleranno e la tua armonia corporea aumenterà...insieme alla tua autostima!

❗Ricorda che “in 2 settimane” non accadrà ciò che sogni, ma che a blocchi di 2 settimane, 2 mesi e 2 cicli di lavoro, il cambiamento sarà evidente anche per un occhio meno educato del mio.

📩Contattami per sapere info sui miei percorsi personalizzati scrivendomi a giovannaventura@giovannaventua.com

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Mag 3

[ Circuito drenante down top ]

❓È possibile aiutare il corpo a combattere la ritenzione idrica anche con l’allenamento?
Sì, e non è facendo “semplicemente” cardio. Servono metodologie specifiche.

👉Lavorare dal basso verso l’altro è efficace perché

✅il flusso ematico prima si sposta in basso, dove serve per stimolare i muscoli, poi si sposta sopra, togliendo la sensazione di gonfiore momentaneo
insieme al sangue, si sposta anche la linfa
si lavora tutto il corpo e si fornisce un lavoro equilibrato volto al lungo termine

✅Dimagrire non significa solo perdere peso, ma anche e soprattutto creare nuovi equilibri che diano alla linea nella sua globalità un aspetto armonico.

➡Prova questo allenamento, è estratto dal mio programma Move With Brain.
...e mandami un messaggio in DM con scritto “prova” per avere una settimana di prova omaggio con cui testare l’efficacia di Move With Brain

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Mag 1

[ Esistono solo 2 direzioni ]

👉Hai presente quando qualcuno dice “Vorrei un allenamento di mantenimento!”?
Nella mente di chi parla c’è l'idea di uno strumento che permetta di cristallizzare in quel preciso stadio la sua condizione.
...E invece, nella mente del trainer che sta ascoltando, c’è un grande punto interrogativo.

❗Il bisogno di sicurezza è per gli esseri umani uno dei più importanti e significativi da appagare. Per questo vorrebbe “ fermarsi lì”, in quel punto in cui tutto è in equilibrio e sembra andar bene.
Ma semplicemente: non è possibile.

Ogni azioni che fai, ogni abitudine che prendi, ogni scelta che compi, possono solo portare in 2 direzioni: verso il meglio o verso il peggio.

➡La tua crescita personale, esattamente come l’allenamento, non potrà mai essere definitiva e completata. Potrà però andare in una direzione di miglioramento o in una di peggioramento.
Per questo è bene che tu te lo ripeta:
“Ogni azione che faccio, ogni abitudine che prendo, ogni scelta che compio, mi porteranno a diventare la persona che sarò”.

Ancora una volta, scegli bene, perché le strade sono solo due, e una delle due non ti piacerà.

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Apr 28

[ Se mi volto indietro...sorrido ]

➡Tempi pesanti. Tempi di pandemia, di fatica, di incertezza.
Quando parlo con qualcuno di questo momento, percepisco sempre una grande fatica e arriva puntualmente la frase: “Speriamo che finisca in fretta!”

👉Già. È molto sano augurarsi di uscire dalla sofferenza, sarebbe strano il contrario.
Eppure, come dico sempre a chi sta molto male, “Ti auguro di stare così male da voler cambiare la situazione”.

👉Se stai per dirmi che la pandemia non dipende da noi, sappi che mi è chiarissimo.
MA ciò che dipende da noi è il COME usiamo questo momento, mentre aspettiamo che passi.

❤️Ogni volta che mi volto indietro e vado a guardare i momenti più duri del mio passato, affiorano ricordi di dolore, ma non sono mai soli: arrivano sempre accompagnati da storie di emozioni, di scoperte, di carità, di impegno e di rinascita.

👉Oltre a ciò che non possiamo controllare, c’è di più: c’è il modo in cui possiamo USARE il dolore che proviamo. A volte stare malissimo serve a uscire da una relazione, a mettersi a dieta, a cambiare lavoro: ma serve sempre a fare qualcosa di forte e di risolutivo per cambiare in meglio la nostra vita.

Quindi, anche stavolta, hai la possibilità di prendere rabbia, dolore e incertezza e USARLE per uscire da questo stato paralizzante.
Anche stavolta, hai la possibilità di costruire quel momento in cui ti volterai indietro e sorriderai.
Coglila, e fallo prima che puoi.

Ph: @lucianaognibene.ph

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Apr 24

[ La ruota inizia a girare solo se la spingi ]

❗Per iniziare a fare qualcosa, bisogna iniziare.
E per iniziare bisogna interrompere il processo di immobilità in cui ci si trova.
È quella dannata fase “da 0 a 1” a rappresentare il più grande ostacolo di tutti.

➡La fatica che percepisci per dare la spinta iniziale alla ruota ferma è immensa. Ma la fatica che dovrai fare per continuare a tenerla in moto, o per farla girare più in fretta, sarà molto minore.

👉Inizia a spingere ora, perché domani sarà più facile.

💾Salva il post per attivare il tuo cambiamento

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Apr 21

[ Cos'è la postura? ]

➡️Le persone che mi contattano hanno svariati obiettivi.
Indipendentemente dall'obiettivo che mi comunicano, io penso anche a migliorare il modo in cui il corpo e l'anima stanno nello spazio.

👉Questa operazione ha un nome, si chiama “curare la postura” .

La postura è l'insieme degli adattamenti emozionali e muscolari che reagiscono alle sollecitazioni dell'ambiente esterno, di ciò che percepiamo ed elaboriamo a livello emotivo.

Facciamo degli esempi.
▶️Una persona che è colpita da una notizia dolorosa è più soggetta a raccogliersi verso l'interno, inclinando il capo verso il petto, facendo rientrare le spalle verso lo sterno.
Se questa sofferenza diventa una condizione cronica, è probabile che questa postura diventi cronica, ed è molto probabile che le interazioni con la forza di gravità, che quotidianamente ci sollecita, senza la nostra consepevolezza, confermi ulteriormente questa condizione posturale.

➡️La forza di gravità cade perpendicolare su di te e su tutti i distretti corporei che incontra.
Quindi, un corpo proteso in avanti per stare su una scrivania oppure un capo reclinato perché è chiuso nel dolore, diventano sempre più tali perché rimangono in quella posizione, costringendo la muscolatura e le articolazioni a rimanerci.

L'allenamento è un ambiente protetto in cui si può decidere di dare delle espressioni biomeccaniche differenti al corpo: opporsi attivamente ad una condizione di chiusura sperimentando delle azioni di apertura, che generano miracoli inaspettati.

➡️Il rapporto tra la postura e le emozioni è biunivoco: così come le emozioni influenzano la postura, la postura influenza le emozioni.
Non ti stupire se mentre ti alleni senti la tristezza diminuisce e la tua autostima cresce.
Questo è uno dei punti più importanti di tutta la mia metodologia: il cervello, quartier generale in cui emozioni e azioni trovano una continuità, muove ogni cosa!

💾Salva il post per migliorare la qualità della tua vita.

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Apr 19

[ Mobilità del rachide per la corsa, indispensabile per ogni runner! ]

🏃‍♀️La corsa viene considerata uno sport democratico e accessibile a tutti perchè, da un punto di vista pratico, per correre basta “mettersi le scarpe e alzarsi dal divano”.
Ma se davvero fosse così facile, tutti correrebbero e soprattutto, di tutti coloro che corrono, nessuno avrebbe i tanto temuti infortuni.

👉Una delle attività indispensabili per iniziare e continuare a correre con profitto, senza effetti collaterali, è costituita dalla mobilità articolare.
La mobilità delle articolazioni di tutto il corpo, in particolare del rachide (colonna vertebrale), è importante per garantire gesti fluidi, reclutamento muscolare efficace e infine movimenti corretti.

➡️In questo video trovi alcuni esercizi semplici e assolutamente accessibili a tutti con cui preparare il tuo corpo alla corsa. Ottimi come pre riscaldamento ma anche come defaticamento. Falli tuoi!

💾Salva questo video per correre con consapevolezza.

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Apr 18

[ Da sogno a progetto ]

👉Cosa rende diverso un sogno da un progetto? La sua messa a terra.
Ovvero? La capacità di scomporre il sogno in tasselli, di vedere ogni tassello come un elemento da sviluppare, di pianificare come agire lungo una linea temporale.

❓Hai notato quanto tutto ciò sia meno romantico e sexy del concetto di sogno?

➡Se vuoi che la parte affascinante del sogno non si perda nella fatica delle azioni, ricorda che OGNI azione è un piccolo miracolo con cui puoi trasformare in realtà i tuoi pensieri più ambiziosi.

💾Salva questo post per progettare la tua vita.

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Apr 16

[ Allenarsi troppo e male: 5 cose da sapere ]

➡In un piano globale di cambiamento psicofisico, sono necessariamente inclusi due stimoli forti: un cambiamento dell'alimentazione e l'inserimento del movimento.
✅In breve, fare la dieta ed allenarsi.

❓Che cosa succede quando non si lavora in modo calibrato e attento su questi due fronti?
Che invece di avere dei miglioramenti possono esserci dei seri peggioramenti, accompagnati anche dalla convinzione che …”Ecco vedi?... con me non funziona niente!”

Quello che invece non funziona è la scelta del “come”, che evidentemente non è corretto!

👉Chiariamoci le idee su come deve essere un allenamento per “funzionare”, se e quando è associato a un processo di dimagrimento.

1️⃣la dieta di per sé è già uno stressor, inserire un allenamento come è giusto fare significa calibrare bene l'allenamento affinché sia uno stress compatibile e complementare

2️⃣Se un allenamento è troppo aggressivo induce una sollecitazione eccessiva e il corpo reagisce entrando in protezione. Produce molto cortisolo, per reagire all'infiammazione. Le conseguenze estetiche del cortisolo sono assolutamente non gradevoli: gonfiore generale, aumento della ritenzione ed enfatizzazione della cellulite

3️⃣L'allenamento deve prendere in considerazione le caratteristiche del soggetto a 360°. Quando questo non viene fatto, può creare danni invece che miglioramenti.

4️⃣andare a caso e fare allenamenti scaricati indebitamente dal web, senza che ci sia dietro una metodologia e una programmazione, può sembrare un risparmio ed è invece un pessimo investimento. Il tempo e le aspettative che ci stai mettendo non torneranno indietro e se non accadrà ciò che ti aspetti penserai che “questo e quello mi fanno male/non servono/sono sfortunat*

5️⃣ Ultima ma prima per importanza. Se il soggetto in questione sceglie dei punti di riferimento che non sono adatti ai suoi obiettivi e alla sua personalità, è bene che se ne renda conto, per cambiare immediatamente rotta! NIente è più demotivante dell'avere obiettivi smisurati e/o irrealistici.

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Apr 10